เพิ่มแคโรทีนอยด์ที่มีความสำคัญต่อดวงตาเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อการมีอายุยืนยาวในการมองเห็น

เป็นเรื่องปกติที่สายตาของเรา แย่ลง เมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะจากต้อกระจก โรคทางตา หรือปัญหาด้านสุขภาพดวงตาอื่นๆ

สาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นในผู้สูงอายุคือความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือที่รู้จักในชื่อ AMD ประมาณ 20 ล้านคน 1 ในสหรัฐอเมริกา คาดว่าคนมากกว่า 40 คนจะมี AMD ตามข้อมูลปี 2022 จามา จักษุวิทยา ศึกษา.

AMD เกิดขึ้นเมื่อมาคูลา (ส่วนหนึ่งของเรตินา) ได้รับความเสียหาย ไม่ได้ทำให้ตาบอดสนิท แต่เป็นการเบลอการมองเห็นส่วนกลาง ทำให้อ่าน ขับรถ มองเห็นใบหน้า และทำกิจกรรมต่างๆ ที่บ้านได้ยาก (เช่น ทำอาหาร ทำงานบ้าน เป็นต้น) 

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุหลักของ AMD คือการเผชิญกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (เช่น ความเสียหายต่อเซลล์) และปฏิกิริยาการอักเสบ

ดังนั้นการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณด้วย สารอาหารที่สำคัญต่อการมองเห็น เช่น แคโรทีนอยด์หลักที่ต่อสู้กับสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS) และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจเป็นประโยชน์ในการป้องกัน AMD

พลังสนับสนุนการมองเห็นของแคโรทีนอยด์

แคโรทีนอยด์ เป็นเม็ดสีที่ละลายในไขมันสีแดง สีส้ม และสีเหลืองที่ผลิตโดยพืช ลูทีน , ซีแซนทีน และ แอสตาแซนธิน เป็น แซนโทฟิลล์ (แคโรทีนอยด์ประเภทเฉพาะที่แสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและปกป้องระบบประสาทที่มีศักยภาพ) ซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 

ราศีที่ 7 พฤศจิกายน

ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งพบได้ในความเข้มข้น สูงกว่า 1,000 เท่า 2 ในดวงตามากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ทั่วร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของ AMD ในหนึ่งเดียว จักษุวิทยา การศึกษาวิจัยพบว่าบุคคลที่ได้รับลูทีนและซีแซนทีนมากที่สุดคือ มีโอกาสน้อยกว่า 65% 3 เพื่อพัฒนา neovascular AMD เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับปริมาณน้อยที่สุด

ตามข้อมูลปี 2022 สารอาหาร บทวิจารณ์ลูทีนและซีแซนทีนช่วยปกป้องทั้งเรตินาและเลนส์จากการเปลี่ยนแปลงตามอายุและยังสามารถช่วยได้อีกด้วย ชะลอความก้าวหน้าของ AMD 4 - 

454 เทวดาหมายเลข

แม้ว่าแอสตาแซนธินจะไม่เข้มข้นในดวงตา แต่ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระก็มีอยู่ประมาณนั้น มากกว่าสิบเท่า 5 มากกว่าลูทีนและซีแซนทีนในปี 2020 ยาทางทะเล ทบทวน.

แอสตาแซนธินได้รับการแสดงเพื่อจัดการกับการเกิดหลอดเลือดใหม่ในคอรอยด์ (CNV) ซึ่งเป็นคุณลักษณะเด่นของ AMD ซึ่งความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบทำให้หลอดเลือดใหม่เติบโตเข้าไปในดวงตาและรั่วไหล ส่งผลให้สูญเสียการมองเห็น 

การได้รับแคโรทีนอยด์เหล่านี้มากขึ้นจากอาหารของคุณ คุณสามารถช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากจอประสาทตาเสื่อมตามอายุและการสูญเสียการมองเห็นได้

วิธีรับแคโรทีนอยด์ในอาหารของคุณมากขึ้น

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างแคโรทีนอยด์ได้เอง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบริโภคแคโรทีนอยด์ผ่านทางอาหารและ/หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มระดับสุขภาพที่ดี

เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีและอายุยืนยาว การวิจัยแนะนำว่าคุณต้องได้รับลูทีนอย่างน้อย 10 มิลลิกรัม ซีแซนทีน 2 มิลลิกรัม และแอสตาแซนธิน 6 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อพูดถึงอาหาร ลูทีนและซีแซนทีนสามารถพบได้ในผักใบเขียว (เช่น ผักคะน้า ผักโขม และคอลลาร์ด) อะโวคาโด ถั่วลันเตา พริกส้ม และไข่ แอสตาแซนธินพบมากในอาหารจากทะเล เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง กุ้งล็อบสเตอร์ และสาหร่าย 

หากต้องการวิธีที่ง่ายกว่าในการได้รับลูทีน ซีแซนทีน และแอสตาแซนธินในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน คุณยังสามารถพิจารณารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพดวงตาแบบพรีเมียมได้อีกด้วย

ตรวจสอบ mindbodygreen's คู่มืออาหารเสริมอายุยืนยาวในการมองเห็น เพื่อเรียนรู้สิ่งที่ควรมองหาและดูคำแนะนำผลิตภัณฑ์ของเรา 

ซื้อกลับบ้าน

การมองเห็นแย่ลงเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง ลองเพิ่มปริมาณแคโรทีนอยด์ที่มีความสำคัญต่อดวงตา เช่น ลูทีน ซีแซนทีน และแอสตาแซนธิน เพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากโรคเอเอ็มดีและการสูญเสียการมองเห็นอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ดูดวง 22 มีนาคม