ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

พบ: อาหารกลางวันเติมที่ชื่นชอบของ RD เมื่อเธอไม่ตรงเวลา

ภาพโดย ดาร์เรน มัวร์ / Stocksy15 กุมภาพันธ์ 2023บรรณาธิการของเราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการในหน้านี้โดยอิสระ หากคุณซื้อบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ เราอาจ รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย .

การปรุงสลัดมื้อกลางวันที่มีสีสันและอร่อยอาจเป็นเรื่องที่สะดวก จนกว่าคุณจะหิวในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา หากประสบการณ์นี้ฟังดูคุ้นหู ขอแค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การทำอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพพอๆ กับที่อิ่มท้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย





โชคดีที่นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนไว้ มายา เฟลเลอร์ ร.ด. ผู้เขียน กินจากรากของเรา , ล่าสุดได้แชร์สูตรอาหารกลางวันง่ายๆ ของเธอว่า จริงๆ แล้ว ให้พลังงานตลอดทั้งวันในตอนของ พอดคาสต์ MindbodyGreen นี่คือสิ่งที่เธอทำ

28 ก.พ

สูตรอาหารกลางวันแบบไม่ยุ่งยากของ Feller

แล้วคุณจะได้ประโยชน์อะไรจากสูตรง่ายๆ ต่อไปนี้? ก่อนอื่น Feller ใช้ถั่วในสูตรอาหารของเธอ ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์จากพืชตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญ 2 ชนิดสำหรับความรู้สึกอิ่ม จากนั้นเธอก็เพิ่มเข้ามา อาโวคาโด สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและข้าวสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ โดยพื้นฐานแล้ว นี่เป็นอาหารที่มีความสมดุลเป็นพิเศษที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้



สำหรับผู้ที่มองหาโปรตีนเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รับในมื้อเช้า) ให้เพิ่มแหล่งโปรตีนที่คุณไปทานหนึ่งหน่วยบริโภคลงในส่วนผสมด้วย สูตรนี้ไม่มีรสชาติที่ซับซ้อนมากเกินไป ดังนั้นควรเข้ากันได้ดีกับโปรตีนที่ไม่ปรุงรสส่วนใหญ่



สิ่งที่คุณต้องการ:

  • ถั่วดำหรือถั่วพินโต ½ ถ้วย
  • อะโวคาโด ½ ลูก
  • ข้าวกล้อง ข้าวกล้อง สีดำ หรือข้าวแดง ½ ถ้วย
  • โปรตีนที่คุณเลือก (คิดว่าไก่ เทมเป้ ปลา ฯลฯ)
  • อะมิโนมะพร้าวเล็กน้อย

เธอกล่าวว่าไฟเบอร์เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การย่อยอาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น เฟลเลอร์ แบ่งปันก่อนหน้านี้ ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำของเธอซึ่งจบลงที่ประมาณ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง ซึ่งแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจาก ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย 16 กรัมกำลังรับประทานอยู่ในขณะนี้ 1 .

ไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่ คุณอาจพิจารณาเพิ่ม อาหารเสริมไฟเบอร์ กับอาหารของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ของคุณ ผงหลายชนิดเหล่านี้สามารถรวมเข้ากับมื้ออาหารได้อย่างง่ายดาย (รวมถึงมื้อเที่ยงสุดโปรดของเฟลเลอร์ด้วย!) ทำให้เป็นการเพิ่มเมนูของคุณโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแต่ให้ผลตอบแทนสูง



ซื้อกลับบ้าน

การทำอาหารอร่อย ๆ เพียงเพื่อจะหิวอีกครั้งหลังจากนั้นไม่นานก็น่าหงุดหงิด พูดน้อย เพื่อบรรเทาสถานการณ์หิว ให้จัดลำดับความสำคัญของไฟเบอร์และโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถเลือกสูตรอาหารง่าย ๆ ของ Feller หรือเพิ่มบางส่วนก็ได้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และ อาหารเสริม กับแผนมื้ออาหารปัจจุบันของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ราศีประจำเดือนธันวาคม