แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวนอนหลับลึกได้อย่างไร (แม้กับทารกแรกเกิด)
ฉันรักและหวงแหนการนอนหลับ และฉันเริ่มเห็นคุณค่าของมันมากขึ้นตั้งแต่ฉันได้เป็นแม่คน ฉันชอบมันมากและให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อตั้งวันเพื่อความสำเร็จ ออกกำลังกาย และทำสมาธิในตอนเช้า ฉันยังพยายามหยุดดื่มคาเฟอีนในตอนเที่ยงและ หยุดดื่มน้ำก่อน 20.00 น. เพื่อการนอนของข้าพเจ้า ทุกวันนี้ อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการนอนหลับของฉันคือลูกของฉันปลุกฉันเพราะเธอกำลังงอกของฟันหรือต้องการการปลอบโยน
ในฐานะแพทย์ ฉันเชื่อว่าการนอนหลับเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ทั้งทางการแพทย์และไม่ใช่ทางการแพทย์ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับจิตใจ อารมณ์ และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ พอได้นอนก็กินดีกว่า ฉันไม่ได้เป็นคนใจง่าย ฉันมีพลังงานมากขึ้นในการทำงานให้สำเร็จมากขึ้น และฉันก็อดทนมากขึ้น รักและใจดีกับลูก ๆ ครอบครัวของฉัน และคนไข้ของฉัน
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: เจ็ด ฉันยังให้นมอยู่ ดังนั้นลูกของฉันมักจะปลุกให้ฉันกิน
- เวลานอนที่เหมาะสม: 22.00 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 5 โมงเช้า
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: หน้ากากตาทึบ หนังสืออ่านเล่น และน้ำ
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงของฉันพูดตามตรง
- นอนนิสัยไม่ดี: ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเข้านอน เลื่อน/ไล่ดูอีเมลและข้อความก่อนจะหลับตา
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มมัทฉะ 1-2 แก้วในตอนเช้า
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้ ฟิตบิท, แต่ระยะหลังมานี้ฉันหลีกเลี่ยง อุปกรณ์ติดตามการนอนหลับ เนื่องจากการเปิดรับ EMF ที่อาจเกิดขึ้น
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยล่าสุดที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ฉันใช้ อพอลโลสวมใส่ได้ เพื่อช่วยในการนอนหลับของฉัน
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: แสดงความขอบคุณ คว้าลูกของฉันไปป้อนเธอ นั่งสมาธิ ดื่มน้ำ
20:30 น.: คืนวันจันทร์เวลา 20.30 น. และในที่สุดลูกทั้งสามของฉันก็หลับไป ไฟในบ้านเราสลัวๆ ขณะที่ฉันเตรียมสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับวันพรุ่งนี้และวางแผนวันของฉัน ฉันจะทำอาหารกลางวันและอาหารเช้า จัดกระเป๋าไปโรงเรียน/ที่ทำงาน ฯลฯ จากนั้นฉันก็ทานอาหารเสริมตอนเย็น ( แมกนีเซียม ) กับน้ำแก้วใหญ่
20:45 น.: ฉันรู้ว่าฉันยังเดินไม่ครบทุกก้าวในวันนี้ ดังนั้นฉันจึง ไปที่ลู่วิ่งของฉัน และก้าวไปอีก 3,000 ก้าวเพื่อบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวของฉัน ฉันเดินครบ 30 นาทีแล้ว ฉันรู้สึกประสบความสำเร็จและภูมิใจ
21:19 น.: ฉันเริ่มกิจวัตรความงามก่อนนอน ฉันแปรงฟัน ล้างหน้า ใช้ของฉัน คันแสงสีแดง นำรายชื่อติดต่อของฉันออก และเตรียมพร้อมที่จะผ่อนคลาย
1112 นางฟ้าหมายเลข
21:28 น.: ฉันหยิบน้ำมาเก็บไว้ข้างเตียงเผื่อต้องใช้ตอนตื่นนอนตอนเช้า กระเพาะปัสสาวะว่างเพราะไม่อยากตื่นกลางดึก
21:33 น.: ฉันดูโทรศัพท์เป็นครั้งสุดท้าย ฟังจังหวะ binaural ขณะที่ฉันทำสมาธิ (บางครั้งจะฟังพระกรรมฐาน. หนึ่งในหลาย ๆ แอพของฉัน แต่คราวนี้ฉันอยากจะฟังและหลับไปจริงๆ) ฉันคิดถึงสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้และทุกสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึงนี้ ฉันสวมผ้าปิดตาขณะทำสมาธิและรู้สึกดี
22.00 น.: ฉันหลับอยู่
5 โมงเช้า: นาฬิกาปลุกของฉันดับลงเพราะฉันต้องตื่นมาให้นมลูก ฉันให้อาหารเธอและเราคลอเคลียกัน จากนั้นฉันก็พาเธอกลับไปนอน
05:45 น.: ฉันลุกจากเตียง ดื่มน้ำแก้วใหญ่แก้วแรก และเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ ฉันตื่นนอน แปรงฟัน ถอดคอนแทคเลนส์ ล้างหน้า และเตรียมตัวออกไปออกกำลังกาย
6:10 น.: ฉันเริ่ม 40 นาที การฝึกความแข็งแรง .
06:50 น.: ฉันอาบน้ำตอน 6:50 น. พร้อมที่จะพาสาวๆ ตื่นและ 7:15 น.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
