แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจช่วยเคลียร์จิตใจของเธอ (ยุ่งมาก) ก่อนนอนได้อย่างไร
พูดตามตรง ฉันสามารถทำงานได้ดีจริงๆ แม้จะนอนเพียงเล็กน้อย (ในฐานะแพทย์ ฉันได้รับการฝึกฝนมาแบบนั้น) อย่างไรก็ตาม ฉันตระหนักดีว่าการละเลยการนอนหลับเป็นการกระทำมือใหม่ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ฉันพยายามที่จะไม่ตัดสินใจเรื่องสำคัญหรืออารมณ์เสียเมื่อฉันอดนอนเนื่องจากไม่ได้นอน ลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาของเรา 1 .
444 แปลว่า เงิน
ในช่วงเวลายุ่งๆ ของชีวิต (เช่น ระหว่าง เปิดตัวหนังสือของฉัน ) ฉันผ่านไปได้ด้วยการนอนเพียงเล็กน้อยและอะดรีนาลีนพลุ่งพล่านล้วนๆ แต่โดยปกติแล้ว ฉันตั้งเป้าที่จะนอนให้ได้ประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าตารางการนอนของสามีและลูกๆ ของฉันอาจทำให้บางครั้งเป็นเรื่องยากก็ตาม (สามีของฉันตื่นตอนตีสี่) ฉันนอนหลับสบายทั้งคืนเมื่อรู้ว่าฉันได้ทำงานดีๆ ในโลกนี้ และทำให้วันของใครบางคนดีขึ้น
- จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 7
- เวลานอนในอุดมคติ: 21:30 น.
- เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 6 โมงเช้า
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: ที่อุดหู เทียน และหนังสือ
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: ที่ไหนก็ได้ใกล้กับลูกและสามีของฉัน
- นิสัยการนอนที่ไม่ดี: พยายามที่จะทำงานสายเกินไป
- การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มหมด…แต่ฉันหยุดตอนเที่ยง
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้เครื่องมือติดตามการนอนหลับในขณะนี้ (แม้ว่าฉันจะใช้ โห่ ในอดีตที่ผ่านมา).
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น: ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทุกคืน
- สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: บอกครอบครัวของฉันว่าฉันดีใจมากที่ได้พบพวกเขา
- 19.00 น.: รับประทานอาหารเย็นที่ ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเหลือเฟือที่จะเอนตัวลงนอน .
- 20.00 น.: เอาใจลูกๆ ของฉัน—เราจะพูดถึงชัยชนะและความพ่ายแพ้และวิธีปรับปรุงในวันพรุ่งนี้
- 21:10 น.: มันเป็นคืนวันจันทร์ และฉันเริ่มมีกรอบความคิดแบบผ่อนคลาย ฉันปิดการบรรยายและการเรียนรู้ทั้งหมด เขียนทุกอย่างลงไป และวางแผนสัปดาห์ของฉัน ฉันยังคงใช้นักวางแผนแบบเก่าและสิ่งที่ฉันชอบคือจาก บริษัท เปเปอร์ แอนด์ แพลน .; ผู้วางแผนปัจจุบันของฉันมาจากคอลเลกชันวินเทจของพวกเขา วิธีที่คล่องตัวในการตั้งค่านักวางแผนเหล่านี้ช่วยให้ฉันมีจิตใจที่ชัดเจนและมองวันเวลาล่วงหน้า โดยระบุเวลาและสิ่งที่จะต้องเกิดขึ้น การเขียนข้อความเหล่านี้ช่วยให้ฉันเข้าสู่พื้นที่หัวที่ถูกต้องหลังจากเหน็ดเหนื่อยในออฟฟิศมาทั้งวัน
- 21:12 น.: หรี่ไฟทั้งหมดในบ้านของฉัน ไม่มีไฟเหนือศีรษะ อนุญาตก่อนนอน ฉันทำกิจวัตรความงามของฉัน ซึ่งรวมถึงการล้างหน้า วิตามินซี , กรดไฮยาลูโรนิก , ครีมทาหน้า และ น้ำมันหน้า . จากนั้นฉันก็แปรงฟัน ใช้วอเตอร์พิค ใช้ไหมขัดฟันและใช้การรักษาเหงือกด้วย Revitin
- 21:25 น.: ตอนนี้ฉันอยู่บนเตียงแล้ว ฉันมักจะยกเท้าขึ้นบนหมอนหนึ่งกำมือเสมอ นิ้วเท้าเล่นโยคะ (ดูเขินอาย...แต่มันช่วยให้ยืดเท้าได้นะ) ฉันเปิดไฟข้างเตียงอันนุ่มนวล เพราะสิ่งใดที่รุนแรงเกินไปจะปลุกฉันและตั้งไฟของฉัน ฟัก เพื่อเล่นคลื่นทะเล จากนั้นฉันก็สวมผ้าปิดตาและที่อุดหูแบบแวกซ์รวมทั้งของฉันด้วย ไส้กรองอากาศแอร์ด็อกเตอร์ ( ฉันเก็บต้นไม้ไว้ในห้อง เพื่อช่วยฟอกอากาศอีกด้วย)
- ก่อนนอนฉันมักจะ ฟังเพลงบรรเลง . ฉันกับสามีคุยกันว่าอะไรเป็นไปด้วยดีและอะไรไม่ดีนักในวันนั้นและสิ่งที่เราควรปรับปรุง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
