แผน 3 ขั้นตอนของผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขสำหรับการสร้างนิสัยใหม่

หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและเห็นได้ชัดการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นเส้นทางที่สมจริงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่นี่เราได้สรุปแผนการที่เข้าใจผิดจากผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขและ นิวยอร์กไทม์ส ผู้เขียนที่ขายดีที่สุด Gretchen Rubin ที่จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ในสามขั้นตอนง่ายๆ

เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ

เพียงเพราะนิสัยทำงานให้คนอื่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้วยการซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเวลาและสถานการณ์ของนิสัยที่คุณต้องการคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

“ ไม่มีวิธีการแก้ปัญหาแบบหนึ่งขนาดที่เหมาะกับทุกวิธีสำหรับวิธีที่คุณต้องการตั้งนิสัยไม่ว่าคุณจะทำในตอนเช้าบ่ายหรือกลางคืน” รูบินกล่าวในก ตอนพอดคาสต์ Mindbodygreen - 'ผู้คนจะแตกต่างกันเมื่อพวกเขารู้สึกมีประสิทธิผลความคิดสร้างสรรค์และมีพลังมากที่สุด'

ราศีที่ 28 สิงหาคม

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณและ ความพยายามยืนยาว - เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณตัดสินใจที่จะสร้างนิสัยประจำวันของ ใช้วิตามิน (หากนี่เป็นเป้าหมายของคุณคุณสามารถค้นหา Roundup ของเรา วิตามินที่ดีที่สุดที่นี่ - 

คุณอาจคิดว่าการทำสิ่งแรกของคุณในตอนเช้านั้นเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากคนอื่น ๆ ใช้อาหารเสริมในเวลานั้น อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการกระเพาะอาหารที่ละเอียดอ่อนหรือต่อสู้กับความกังวลเกี่ยวกับการย่อยอาหารคุณอาจไม่สามารถทนต่อกได้ หลายมีความแรงสูง (หรืออาหารเสริมอื่น ๆ ) ในขณะท้องว่าง 

หากเป็นกรณีนี้คุณสามารถพิจารณาจับคู่นิสัยการเสริม กับมื้ออาหาร (โบนัส: วิตามินจำนวนมากที่รวมอยู่ใน multi นั้นละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าพวกเขาดูดซึมและเปิดใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อนำมาใช้กับอาหารดังนั้นเวลานี้คือ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง - 

เฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

สมองของเราแสวงหารางวัลซึ่งหมายความว่าแม้แต่ความสำเร็จที่เล็กที่สุด (เช่นการทานอาหารเช้าทุกเช้า) ทำให้สมองของคุณได้รับการตีโดปามีน - ฮอร์โมนแห่งรางวัลและแรงจูงใจ การเพิ่มโดปามีนนี้ทำให้สมองของคุณแสวงหารางวัลเดียวกันซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างและรักษานิสัย

'[นิสัย] ใส่พฤติกรรมใน Autopilot' Rubin อธิบาย 'การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกี่ยวกับ 40% ของสิ่งที่เราทำทุกวัน 1 ถูกควบคุมโดยนิสัยดังนั้นหากคุณมีนิสัยที่เหมาะกับคุณมันจะง่ายกว่ามากที่จะเป็น มีความสุขมากขึ้น , มีสุขภาพดีมีประสิทธิผลมากขึ้นและสร้างสรรค์มากขึ้น '

หากคุณใช้เวลาหลายวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้เข้ามาในช่วงเวลาแห่งความกตัญญูและความตื่นเต้น หากคุณลืมที่จะใช้เวลาสองสามวันติดต่อกัน แต่จำได้ว่าวันนี้ก็คุ้มค่าที่จะฉลองเช่นกัน! 

ฝึกฝนความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ

ความรักในตนเองเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการสร้างนิสัย! ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการเป็นตัวเองอย่างหนักจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นตัวของตัวเองเมื่อคุณลืมที่จะทำนิสัยของคุณ

แทนที่จะตีตัวเองถ้าคุณพลาดวันหนึ่งรูบินแนะนำให้ปรับความคิดของคุณใหม่โดยพูดว่า 'ไม่มีอะไรผิดปกติกับฉันฉันได้เรียนรู้อะไรบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองเครื่องมือนี้ไม่ได้ผลตอนนี้ฉันจะลองใช้เครื่องมืออื่น'

วิทยาศาสตร์แนะนำว่าต้องใช้ เก้าสัปดาห์ (ไม่ใช่ 21 วันตามที่คิดไว้ก่อนหน้านี้) เพื่อสร้างนิสัย นั่นเป็นเวลามากที่จะทำให้ตัวเองผิดหวังหรือสร้างตัวเองขึ้นมา-เป็นความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนตนเองและการสนับสนุนและท้อแท้หรือไม่?

Takeaway

หากคุณทำตามขั้นตอนที่เข้าใจผิดเหล่านี้เป้าหมายเป้าหมายของคุณจะกลายเป็นนิสัยอัตโนมัติในเวลาไม่นาน!