สูตรหนึ่งของนักสิ่งแวดล้อมในการออกไปข้างนอกในวันทำงานจากที่บ้าน

ใครก็ตามที่เคยทำงานจากที่บ้านจะรู้ดีถึงความรู้สึกในทันใดนั้นก็คือ 19 น. และคุณแทบไม่ได้ออกจากบ้านนับประสาอะไรกับชุดนอนตั้งแต่เช้า ที่นี่นักสิ่งแวดล้อมและโค้ชด้านสุขภาพเชิงบูรณาการ Kamea Chayne จาก นักฝันสีเขียว พอดแคสต์จะแบ่งปันวิธีที่เธอยังคงมีความกระตือรือร้นหัวใสและสดชื่นในช่วงวันอันยาวนานของการทำงานเพื่อตัวเอง (คำแนะนำ: ลูกสุนัขสองตัวของเธอออสการ์และโรช่วยได้มาก)

วันทำงานทั่วไปของคุณเป็นอย่างไร?

ทำงานหาเลี้ยงตัวเองจากที่บ้านจริงๆแล้วฉันมักจะเป็นคนบ้างานทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำและในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย วันปกติแม้ว่าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโครงการที่ฉันกำลังทำอยู่ แต่ดูเหมือนว่าจะตื่นขึ้นมาประมาณ 6:30 น. (หรือช้ากว่านั้นเล็กน้อยในฤดูหนาวขณะที่ฉัน จัดนาฬิกาชีวภาพของฉัน และเวลาตื่นในเวลากลางวัน) เข้าสู่พิธีกรรมตอนเช้า 15 นาทีของฉันจากนั้นไปเดิน 10 ถึง 15 นาทีกับสุนัขสองตัวของฉัน

หลังจากกลับมาฉันทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ จากนั้นก็เริ่มงานทันทีเวลาประมาณ 07.30 น. หรือ 8.00 น. ประมาณเที่ยงฉันพาสุนัขออกไปอีกครั้ง - บางครั้งก็ไปที่สวนสุนัขใกล้ ๆ ซึ่งพวกเขาสามารถวิ่งไปมาได้ในขณะที่ฉันฟัง ไปที่หนังสือเสียงหรือพอดแคสต์ของฉันเองเพื่อทบทวนบทเรียนการเรียนรู้บางอย่างที่ฉันสามารถแบ่งปันได้อีกครั้งหรือสร้างต่อในตอนต่อ ๆ ไปจากนั้นฉันก็กลับไปทำงาน หลังจากนั้นอีกไม่กี่ชั่วโมงโดยปกติประมาณ 17.00 น. ฉันจะพาสุนัขออกไปเดินเล่นด้วยความเร็วที่นานขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ก้าวเดินประจำวันและคาร์ดิโอกลับบ้านเพื่อออกกำลังกายเคลื่อนไหวบนเสื่อโยคะจากนั้นเตรียมอาหารเย็นและ เริ่มผ่อนคลายตั้งแต่วัน

ผลผลิตหมายถึงอะไรและมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ? คำจำกัดความของคุณเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือไม่?

ประสิทธิภาพการทำงานสำหรับฉันเคยใช้กับงานที่เกี่ยวข้องกับงานเท่านั้น แต่มุมมองของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้พัฒนาขึ้นเพื่อรวมทุกอย่างที่ช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จทั้งในแบบส่วนตัวหรือแบบมืออาชีพ ตัวอย่างเช่นการหยุดพักจากงานเพื่อไปเดินเล่นสุนัขของฉันเป็นรูปแบบหนึ่งของการเพิ่มผลผลิตสำหรับฉันฉันกำลังทำบางอย่างเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าฟื้นฟูจิตใจและมีความสุขกับเวลานอกบ้าน หากไม่ทำอะไรเลยจริงๆคือสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อผ่อนคลายและตั้งค่าใหม่ ฉันมองว่ามันมีประสิทธิผลเช่นกัน เนื่องจากเป็นวิธีที่ฉันจะปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวมให้กับตัวเองซึ่งจะช่วยให้ฉันทำอย่างอื่นได้ดีขึ้น

คุณจะเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผลได้อย่างไร?

ฉันทำงานเพื่อสร้างพิธีกรรมตอนเช้าที่รวมเอา 3 มิติเข้าไว้ด้วยกัน ได้แก่ สติการเคลื่อนไหวความคิด ฉันตั้งปลุกสี่ตัวในตอนเช้าโดยเว้นระยะห่างกัน 5 นาที หลังจากที่คนแรกดังขึ้นฉันก็นั่งตัวตรงและเริ่มฝึกการหายใจอย่างมีสติและการสแกนร่างกายเพื่อโฟกัสจิตใจและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย

หลังจากตั้งสติได้ 5 นาทีเมื่อสัญญาณเตือนครั้งต่อไปดังขึ้นฉันจะเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาที - ยืดร่างกายออกช้าๆก้าวออกจากเตียงเพื่อเคลื่อนไหวต้านร่างกายเบา ๆ ฯลฯ บางครั้งฉันจะเล่นดนตรีควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหว และปล่อยให้ร่างกายของฉันนำทางฉันไปตามจังหวะของเพลงที่กำลังเล่น

ในที่สุดเมื่อสัญญาณเตือนครั้งที่สามดังขึ้นฉันก็เข้าสู่ 'ความคิด' ซึ่งเป็นที่ที่ฉันนึกถึงและจดสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ หากต้องการเจาะลึกลงไปอีกหน่อยฉันยังเห็นภาพรายละเอียดทางประสาทสัมผัสของทุกสิ่งในรายการและไตร่ตรองว่าเหตุใดสิ่งเหล่านี้จึงมีความสำคัญหรือมีความหมายต่อฉัน ฉันสรุปพิธีกรรมโดยเขียนลำดับความสำคัญสูงสุดของวันนั้นออกมา

ภาพโดยโฆษณา mbg/ Kamea Chayne

ราศีเมถุน ชาย กันย์ หญิง

แนะนำฉันผ่านการตั้งค่าสถานที่ทำงานของคุณ: คุณล้อมรอบตัวเองด้วยอะไรเมื่อคุณทำงานและทำไม?

ฉันใช้โต๊ะอาหารทรงกลมเป็นพื้นที่ทำงาน ฉันทำทุกอย่างที่นั่น: เมื่อฉันบันทึกตอนพอดแคสต์ฉันจะมีฝีมือและใช้ผ้าขนหนูคลุมพื้นผิวเพื่อกันเสียง (จริงๆแล้วฉันเคยบันทึกเสียงขณะนั่งอยู่บนพื้นตู้เสื้อผ้าแบบวอล์กอินเล็ก ๆ ของฉันเนื่องจากผ้าทั้งหมดช่วยป้องกันเสียงสะท้อน!) มันได้ผลดีมากและฉันชอบที่จะถูกล้อมรอบไปด้วยต้นไม้ทั้งหมดที่ฉันมีในห้องนั่งเล่นของฉัน ฉันไปเกี่ยวกับงานของฉัน พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกสงบโดยอัตโนมัติและไม่ว่าจะเป็นทางด้านจิตใจหรือไม่ก็ตามฉันรู้สึกมีพลังทางกายภาพมากขึ้นเมื่ออยู่รอบตัวพวกเขา

คุณพยายามหยุดพักจากงานบ่อยแค่ไหนและคุณทำอะไรกับพวกเขา?

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้จัดตารางวันของตัวเองโดยสัญชาตญาณมากขึ้นโดยปล่อยให้ฉันรู้สึกว่าจะกำหนดเวลาหรือความถี่ในการหยุดพักได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากด้วยความตระหนักรู้ในตนเองฉันสังเกตเห็นว่าคุณภาพของความคิดของฉันกระจัดกระจายและไม่ได้โฟกัสนั่นเป็นสัญญาณให้ฉันหยุดพัก หากฉันรู้สึกติดขัดและต้องการดำเนินการต่อกับโมเมนตัมที่ฉันสร้างขึ้นฉันอาจทำงานเป็นเวลานานกว่าปกติก่อนที่จะหยุดพัก

สิ่งที่ฉันทำในช่วงพักขึ้นอยู่กับความรู้สึกของฉันด้วย ถ้าฉันหิวฉันก็กินขนม ถ้าฉันหนาวฉันจะชงชาร้อน หากร่างกายของฉันรู้สึกปวดเมื่อยและแข็งฉันจะยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวบนเสื่อโยคะ ถ้าฉันรู้สึกช้าและไม่มีสมาธิฉันอาจออกไปเดินเล่นข้างนอก

3 ตุลาคม นักษัตร

อะไรคือสิ่งที่ไม่คาดคิดที่สุดในพื้นที่ทำงานของคุณและเรื่องราวเบื้องหลังคืออะไร?

ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงเกินไป แต่ฉันชอบที่จะมีสุนัขอยู่รอบตัวขณะที่ฉันทำงาน ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่สามารถกอดเล่นและวิ่งไปรอบ ๆ บ้านกับพวกเขาได้ตลอดทั้งวัน พวกเขายังสนับสนุนให้ฉันออกไปข้างนอกมากขึ้นในขณะที่ทำงานจากที่บ้านซึ่งเป็นข้อดีอย่างมาก

ภาพโดยโฆษณา mbg/ Kamea Chayne

คุณมองหาแรงบันดาลใจในการทำงานที่ไหน?

บางครั้งโซเชียลมีเดียก็เป็นแหล่งความเครียดสำหรับฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันตกหลุมพรางการเปรียบเทียบ แต่เมื่อฉันตั้งใจกับมันมันก็เป็นสถานที่ที่ดีสำหรับฉันในการเรียนรู้และค้นหาแรงบันดาลใจ ฉันยังสมัครรับจดหมายข่าวต่างๆจากองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรหรือสิ่งพิมพ์ที่ฉันไว้วางใจและชื่นชอบและการได้รับการอัปเดตและข้อมูลที่ได้รับการดูแลเป็นประโยชน์อย่างมาก โอ้แล้วฉันจะลืมได้ยังไง! แขกรับเชิญที่เปลี่ยนแปลงทุกคนที่ฉันได้รับเกียรติจากการสัมภาษณ์เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันและนั่นอาจเป็นส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับงานของฉันในตอนนี้ที่ฉันรู้สึกขอบคุณมาก

งานชิ้นไหนที่คุณภูมิใจที่สุด?

คอลเลกชันเสียงของ Green Dreamer 200 ตอนพอดคาสต์และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ! ฉันเพิ่งฉลองความสำเร็จครั้งใหญ่นี้และฉันแทบรอไม่ไหวที่จะสร้างมันต่อไปในปี 2020

บทสัมภาษณ์นี้ได้รับการแก้ไขและย่อ

ภาพโดยโฆษณา mbg/ mbg โฆษณา

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: