นมทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือด + วิธีเลือกจากนพ

ดูเหมือนว่าแผนกนมในซุปเปอร์มาร์เก็ตจะขยายตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทางเลือกที่ปราศจากนม แม้ว่าข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ และถั่วเหลืองอาจเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับร้านกาแฟ แต่จริงๆ แล้วมีตัวเลือกอื่นๆ มากมาย ซึ่งแต่ละอย่างก็มีประโยชน์ต่างกันไป

อย่างไรก็ตาม นมจากพืชบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่านมอื่นๆ ในแง่ของความสมดุลของน้ำตาลในเลือด เราเพิ่งนั่งลงกับ น้ำตาลในเลือด ผู้เชี่ยวชาญ ลอเรน เคลลีย์-ชิว พญ. แพทย์และหัวหน้าฝ่ายผลิตภัณฑ์คลินิกที่ ระดับ , บน พอดคาสต์ MindbodyGreen ซึ่งเธอได้เปิดเผยความจริงที่น่าเศร้าเกี่ยวกับนมจากพืชที่ผู้คนชื่นชอบ นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้

นมทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับน้ำตาลในเลือดคืออะไร?

นี่คือประเด็น - เมื่อต้องเลือกนมทางเลือกที่ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องเลือกถั่วหรือเมล็ดพืชชนิดใด Kelley-Chew กล่าวว่า 'ฉันมองหานมที่ไม่หวานและมีส่วนผสมน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้' คุณจะต้องจับตาดูน้ำมันที่เพิ่มเข้ามา ( คาโนลา , ผัก, เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ) และเติมน้ำตาล

222 ในความรัก

แม้ว่ารายการส่วนผสมที่สะอาดควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แต่คุณก็สามารถพบข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันไปตามนมที่คุณเลือก ขออภัยที่ต้องพูดว่า: นมข้าวโอ๊ตและนมข้าวเป็นสองทางเลือกที่ Kelley-Chew มักจะหลีกเลี่ยง ข้าวและนมข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เธอกล่าว และมีแนวโน้มที่จะมีรสหวาน ยิ่งไปกว่านั้น นมประเภทนี้มักมีน้อย โปรตีน กว่าคู่แข่งยอดนิยมรายอื่น

ราศีที่ 19 มีนาคม

ไม่แน่ใจว่าจะเลือกนมชนิดไหนแทนดี? ต่อไปนี้คือรายการตัวเลือกสั้นๆ ที่อาจเป็นมิตรกับน้ำตาลในเลือดมากกว่า:

• อัลมอนด์
• มะพร้าว
• แฟลกซ์
• กัญชา
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์

สรุป

สิ่งที่เกี่ยวกับนม?

การสนทนาเกี่ยวกับนมและน้ำตาลในเลือดนั้นเหมาะสมกว่าเล็กน้อย Kelley-Chew กล่าว แม้ว่าคุณอาจคิดว่าผลิตภัณฑ์จากนมมีการตอบสนองของอินซูลินที่ต่ำกว่า แต่ความจริงแล้วตรงกันข้ามกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ “ผลิตภัณฑ์นมมีน้ำตาลแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นแม้แต่นมที่ไม่หวานก็ยังมีน้ำตาลอยู่บ้าง” Kelley-Chew กล่าว

“ในทางกลับกัน มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ที่รับประทานนม มีสัญญาณสุขภาพที่ดีขึ้น 'เธออธิบาย เรื่องราวที่แข่งขันกันเหล่านี้อาจทำให้สับสนได้ และท้ายที่สุดแล้ว คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อนมได้มากแค่ไหน (หากเป็นเช่นนั้น)

และโปรดจำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มนม ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ หรือนมประเภทอื่น ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการตรวจสอบส่วนผสมเพื่อหาน้ำตาลที่เติมเข้าไป รายการส่วนผสมยิ่งง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ป้าย 23 มีนาคม

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่านมทางเลือกหนึ่งอาจไม่ได้ดีไปกว่าอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ตัวเลือกบางอย่าง เช่น นมข้าวโอ๊ตและนมข้าวอาจทำให้น้ำตาลพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วนมเหล่านี้มีโปรตีนต่ำกว่า ผลิตภัณฑ์นมยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่เรียกว่าแลคโตส ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้ทางเลือกอื่นที่ไม่หวาน เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ป่าน และกะทิ สำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับน้ำตาลกลูโคส ต้องการเรียนรู้วิธีเพิ่มเติมในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงหรือไม่? ตรวจสอบเรื่องนี้ .