นิสัยที่ไม่คาดคิดนี้นำไปสู่การอักเสบ - คุณกำลังทำอยู่หรือเปล่า?

ถ้าอยากเน้น จัดการกับอาการอักเสบในร่างกาย คุณอาจพิจารณาเรื่องอาหารของคุณก่อน มีอาหารมากมายที่คุณอาจเสียบปลั๊กและนำออกมาเพื่อการนี้ แต่ถึงอย่างนั้น ยังมีปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบที่คุณอาจไม่ทราบ—หนึ่งในนั้นคือการนอนหลับ

การศึกษาล่าสุด จากวารสารของ พลอส ยา ดูตารางการนอนหลับของผู้ใหญ่อายุ 50 ถึง 70 ปี และผลลัพธ์ที่ได้ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องจัดลำดับความสำคัญของการหลับตาในแต่ละคืน การอดนอนไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการอักเสบเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทในความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายโรคหรือโรคต่างๆ ด้วย นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ทำไมคุณควรนอนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

จากการศึกษาพบว่า คน 50 คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงทุกคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรังต่างๆ เมื่อเวลาผ่านไปถึง 30% เมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน

สำหรับผู้ที่อายุ 60 และ 70 ปี ความเสี่ยงนั้นเพิ่มขึ้นเท่านั้น เมื่อพูดถึงโรคหลายโรค นักวิจัยชี้แจงว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• โรคเบาหวาน
• มะเร็ง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• จังหวะ
• หัวใจล้มเหลว
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคไตเรื้อรัง
• โรคตับ
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาวะสมองเสื่อม
• ผิดปกติทางจิต
• พาร์กินสัน
• โรคข้ออักเสบ

แล้วการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไร? ตามที่นักวิจัยกล่าวไว้ 'ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพผ่านบทบาทในการควบคุมกระบวนการต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม การอักเสบ และ จังหวะเซอร์คาเดียน '

แม้ว่าทุกคนต้องการระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัวจากวัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าหมายไว้ หลับตาให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน . การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ นอกเหนือจากที่สำรวจในการศึกษานี้ และที่น่าสนใจก็คือ ผู้คนได้รับ จำนวนการนอนหลับน้อยที่สุดในช่วงอายุ 40 ปีโดยเฉลี่ย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจมากขึ้นในช่วงทศวรรษนั้น

นางฟ้าหมายเลข 1030

ตอนนี้คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเร็วที่สุด แม้ว่าไม่มีทางรักษาวิเศษใดที่จะไปถึงกรอบเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนได้ แต่ก็มีวิธีมากมาย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ที่สามารถช่วยได้ ได้แก่การอยู่หน้าจอตอนกลางคืน การรับประทานอาหารเย็นเร็วขึ้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงหลังของวัน และดูแลให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบสงบ

อาหารเสริมการนอนหลับที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การงีบหลับที่ราบรื่นยิ่งขึ้น (และดังที่งานวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นว่า สุขภาพโดยรวมดีขึ้น) นี่คือรายการโปรดของเรา .

ซื้อกลับบ้าน

หากคุณต้องการบรรเทาอาการอักเสบในร่างกาย คุณควรมองข้ามจานอาหารและตารางการนอนหลับของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนอาจเพิ่มสัญญาณของการอักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่าง พิจารณาสิ่งนี้เพื่อคว้าสิ่งนั้น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก และ ชาง่วงนอน และงีบหลับ