นิสัยที่ไม่คาดคิดนี้นำไปสู่การอักเสบ - คุณกำลังทำอยู่หรือไม่?

หากคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่ การจัดการการอักเสบในร่างกาย คุณอาจดูอาหารของคุณก่อน มีอาหารมากมายที่คุณอาจเสียบเข้าและออกไปเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีปัจจัยการใช้ชีวิตอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการอักเสบที่คุณอาจไม่ได้รับรู้ - หนึ่งคือการนอนหลับ

การศึกษา 1 จากวารสาร ยา PLOS ดูตารางการนอนหลับของผู้ใหญ่อายุ 50 ถึง 70-และผลลัพธ์ก็ให้เหตุผลอีกประการหนึ่งในการจัดลำดับความสำคัญของการปิดตาทุกคืน

ไม่เพียง แต่การลิดรอนการนอนหลับดูเหมือนจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อการอักเสบ แต่ยังมีบทบาทในการเสี่ยงต่อการพัฒนาหลายมัลติหรือหลายโรค นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ทำไมคุณควรนอน 7+ ชั่วโมงต่อคืน

จากการศึกษาพบว่า 50 คนที่นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงทุกคืนมีความเสี่ยงสูงกว่า 30% ในการพัฒนาโรคเรื้อรังหลายครั้งเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

51 นางฟ้าหมายเลข

สำหรับผู้ที่มีอายุ 60 และ 70 ปีความเสี่ยงนั้นเพิ่มขึ้นเท่านั้น เมื่ออ้างถึง Multimorbidity นักวิจัยชี้แจงว่าสิ่งเหล่านี้รวมถึง:

• โรคเบาหวาน
• มะเร็ง
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• จังหวะ
• หัวใจวาย
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• โรคไตเรื้อรัง
• โรคตับ
• ภาวะซึมเศร้า
• ภาวะสมองเสื่อม
• ความผิดปกติทางจิต
• พาร์กินสัน
• โรคข้ออักเสบ

ดังนั้นการนอนหลับที่สำคัญต่อสุขภาพของเราคืออะไร? ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า 'ระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพผ่านบทบาทของพวกเขาในการควบคุมกระบวนการต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญการอักเสบและกระบวนการต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ จังหวะการเต้นของหัวใจ - 

ในขณะที่ทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกันเพื่อให้รู้สึกพักผ่อนและฟื้นตัวจากวันผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้มีเป้าหมาย บรรลุเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการปิดตาในแต่ละคืน - การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ - สิ่งที่สำรวจในการศึกษานี้ และน่าสนใจพอผู้คนจะได้รับ การนอนหลับน้อยที่สุดในช่วงอายุ 40 ปีโดยเฉลี่ย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจมากขึ้นในช่วงทศวรรษนั้น

ตอนนี้คุณอาจมองหาวิธีที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเร็ว ในขณะที่ไม่มีวิธีการรักษาด้วยเวทมนตร์ที่จะไปถึงหน้าต่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน แต่ก็มีมากมาย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะแนะนำให้รู้จักกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ที่สามารถช่วยได้ พวกเขารวมถึงการพักหน้าจอในเวลากลางคืนกินอาหารเย็นก่อนหน้านี้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในวันต่อมาและทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นมืดและเงียบ

อาหารเสริมการนอนหลับที่เหมาะสมยังสามารถทำให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่การงีบหลับที่ราบรื่นยิ่งขึ้น (และเนื่องจากการวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นว่าสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น) นี่คือรายการโปรดของเรา -

Takeaway

หากคุณต้องการบรรเทาการอักเสบในร่างกายคุณควรมองข้ามจานและตามตารางการนอนหลับของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงในแต่ละคืนอาจเพิ่มเครื่องหมายของการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาความผิดปกติของสุขภาพเรื้อรังหลายอย่าง พิจารณาสิ่งนี้คิวของคุณเพื่อคว้าสิ่งนั้น ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก และ ชาง่วงนอน และรับการงีบหลับ