นิสัย 5 ประการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นจากผู้เชี่ยวชาญ

พร้อมที่จะงีบหลับอย่างมืออาชีพแล้วหรือยัง? ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสุขภาพทุกประเภท ตั้งแต่นักวิทยาศาสตร์ด้านเมตาบอลิซึมไปจนถึงจิตแพทย์แบบองค์รวม จะมาแบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขาในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณคืนแล้วคืนเล่า

งดอาหารว่าง.

“ตัวทำนายการนอนหลับฝันดีที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียวคือถ้าฉันเข้านอนในขณะท้องว่าง” เบน บิกแมน, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์ด้านเมแทบอลิซึมที่มีปริญญาเอกด้านพลังงานชีวภาพเคยกล่าวไว้ในรายการ พอดคาสต์ MindbodyGreen

การวิจัยสนับสนุนข้อเรียกร้องของเขา: ใน การศึกษาล่าสุดนี้ นักวิจัยพบว่าแม้ว่าการรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระยะเวลาการนอนหลับยาวนานขึ้น แต่ก็กระตุ้นให้ตื่นมากขึ้นตลอดทั้งคืน การแปล: พวกเขานอนมากขึ้นแต่ตื่นมากขึ้นด้วย หมายความว่าการพักผ่อนของพวกเขามีประสิทธิภาพน้อยลง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเข้านอนเพราะหิวเช่นกัน หากคุณต้องการของว่าง ให้แน่ใจว่าเป็นอาหารที่เหมาะกับการนอนหลับ— นี่เป็นวิธีง่ายๆ .

วันที่ 27 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

เรียกหาผู้ช่วยจากธรรมชาติ

หากคุณรู้ว่าคุณดื่มเมลาโทนินหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อให้หลับฝัน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่าเมลาโทนินมีประโยชน์ต่อการปรับตารางการนอนของคุณอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาสังเกตว่าการทำให้เมลาโทนินเป็นนิสัยในแต่ละวันนั้นจริงๆ แล้วอาจมีได้บ้าง ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และมัน ไม่จำเป็นต้องปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ .

ให้ทำเหมือนผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทางแทน Amy Shah, MD และ Will Cole, DC และเลือกใช้อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมเป็นหลัก เช่น เครื่องช่วยการนอนหลับระดับซูเปอร์สตาร์ รองรับการนอน+ แทน. การผสมผสานประกอบด้วยสามส่วนผสมที่โดดเด่น:

รองรับการนอน+

(387)

PharmaGABA®: สารสื่อประสาทที่มีการศึกษาอย่างกว้างขวางซึ่งแสดงในการทดลองทางคลินิกถึง เพิ่มคุณภาพการนอนหลับตามธรรมชาติ .*

พุทรา: ผลไม้ที่ใช้ในการแพทย์แผนจีนสำหรับ คุณสมบัติที่สงบเงียบและกระตุ้นการนอนหลับ .*

แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต: แมกนีเซียมในรูปแบบที่ดูดซึมได้สูง ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายที่มั่นคง เพื่อการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลาย*

ดวง 16 กรกฎาคม

สูตรที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์นี้ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น หลับนานขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างกระปรี้กระเปร่า* คุณไม่ต้องเชื่อคำพูดของเรา— ที่นี่ลูกค้าร้องเพลงสรรเสริญส่วนเสริมนี้เช่นกัน .

เตรียมพื้นที่นอน.

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกัน : การเตรียมห้องนอนให้พร้อมสำหรับการนอนคือกุญแจสำคัญ การทำให้ห้องนอนของคุณมืดจะช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนได้อย่างดี และยังช่วยให้ห้องนอนเงียบสงบอีกด้วย

จากจุดนั้น คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบที่ทำให้ที่พักของคุณเป็นสถานที่ในฝัน: เรากำลังนำเทียน แสงข้างเตียงสลัวๆ และแม้แต่เครื่องกระจายน้ำมันหรือ หมอกหมอน . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าปูที่นอนของคุณสะอาดและเป็นไปตามความต้องการของคุณ ในขณะที่การลงทุนใหม่ ผ้าปูที่นอนที่คุ้มค่า หรือใหม่ ที่นอนเหมือนเมฆ อาจดูไร้สาระสำหรับบางคน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องนอนใหม่ สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้อย่างมาก 1 .

เราไม่ต้องพูดถึงว่าการละหน้าจอของคุณออกจากพื้นที่ที่เงียบสงบนี้ก็จะทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ได้เช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยาวคลื่นของแสงสีน้ำเงินสามารถ สลัดจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกาย 2 .

ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ

ก่อนที่คุณจะวางโทรศัพท์ในตอนเย็น อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก และพยายามให้เวลาปลุกเท่ากันทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ไมเคิล บรอยส์, Ph.D. เขาบอกว่าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เขาก็ยังตื่นนอนในเวลาเดิม

ท้ายที่สุดแล้ว การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า เวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ 3 อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนของคุณได้ ดังนั้น ดีที่สุดคือรักษาให้สม่ำเสมอเมื่อทำได้ หากคุณต้องการนอนเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ แพทย์ พญ. อีวา เซลฮับ เคยบอก mbg ให้สูงสุดหนึ่งชั่วโมง

ตั้งอุณหภูมิให้ต่ำ

หากคุณมีเครื่องปรับอากาศ คุณอาจพิจารณาเลือกใช้อุณหภูมิที่เย็นกว่าก่อนนอน แม้ว่าการให้ห้องของคุณมีอุณหภูมิ 72 องศาสบายๆ ในระหว่างวันอาจรู้สึกดีในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่คุณจะต้องลดอุณหภูมิลงเพื่อให้หลับสบายขึ้น

จิตแพทย์องค์รวม Ellen Vora, M.D. แนะนำเป็นการส่วนตัว รักษาอุณหภูมิห้องนอนของคุณให้อยู่ระหว่าง 60 ถึง 65 องศาฟาเรนไฮต์เพื่อช่วยเริ่มต้นการนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ราศีกันย์ชายราศีเมถุนหญิง

นี่อาจดูเหมือนการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การศึกษาครั้งนี้ 4 ถึงกับเรียกสภาพแวดล้อมที่ร้อนว่าอุณหภูมิห้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำให้อาศัยกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงของว่างมื้อดึกมื้อใหญ่ เตรียมพื้นที่ของคุณ ตื่นนอนให้ตรงเวลา นอนในสภาพแวดล้อมที่เย็น และใช้ธรรมชาติและ ช่วยการนอนหลับที่ไม่ใช่ฮอร์โมน ถ้าคุณสามารถใช้การสนับสนุนพิเศษ

รองรับการนอน+

(387)