นี่คือยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดสำหรับโรคหัวใจ MD กล่าว

การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณในชีวิตประจำวันเป็นนิสัยที่ไม่ถูกมองข้าม เพื่อความเป็นธรรมสุขภาพหัวใจของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่คุณอาจละเลยได้อย่างง่ายดายจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามการดูแลเชิงป้องกันไม่จำเป็นต้องซับซ้อน 

ในฐานะแพทย์ที่มีอายุยืนยาว Peter Artia, M.D. อธิบายในตอนของ MindBodyGreen Podcast เส้นทางสู่หัวใจที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยสิ่งหนึ่ง: เหงื่อที่ดี

ทำไมการออกกำลังกายเป็นยาอายุวัฒนะที่ดีที่สุดสำหรับโรคหัวใจ

ตามที่ Attia ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหัวใจเป็นเพียงแค่ ปฏิเสธไม่ได้ - ชอบการกินผักที่ดีสำหรับคุณหรือการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอด มันค่อนข้างเถียงไม่ได้!

“ ในทำนองเดียวกันถ้าคุณดูตัวชี้วัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอายุการใช้งานที่ยืนยาวไม่มีใครที่มาอยู่ในรหัสไปรษณีย์เดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบทางเดินหายใจที่สูงมาก” เขากล่าว 

การวิจัยสะท้อนคำพูดนี้แสดงให้เห็นว่า  ผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมใน 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางและ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะอยู่ได้นานขึ้น  เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็น การออกกำลังกายบ่อยครั้งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 1 โดยการลดความดันโลหิตเพิ่มความไวของอินซูลินและสร้างโปรไฟล์ไลโปโปรตีนในพลาสมาที่ดี

และยังมีการศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์สัปดาห์ของกิจกรรมการพักผ่อน/การพักผ่อนหย่อนใจในระดับปานกลางหรือเข้มข้น  ลดความเสี่ยงของการตาย 2 จากโรคหัวใจและหลอดเลือด (40%), มะเร็ง (18%) หรืออย่างอื่น (30%) เมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้ใช้งาน

เราสามารถไปเรื่อย ๆ การเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและอายุยืนนั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดี

ป้าย 14 พฤศจิกายน

เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Attia 

คนส่วนใหญ่จะคิดว่าการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพในหัวใจนั้นประกอบด้วยคาร์ดิโอจำนวนมาก ตามที่ Attia นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรมุ่งเน้น ด้านล่างเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเขา: 

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในโรงยิม นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการเตรียมร่างกายของคุณในระยะยาว 

'ฉันคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออมเพื่อการเกษียณอายุเช่นเดียวกับที่เราต้องการเกษียณอายุด้วยเงินเพียงพอที่จะช่วยชีวิตเราตลอดชีวิตที่เหลือของเราเราต้องการที่จะอายุมากขึ้นด้วย 'สำรอง' ของกล้ามเนื้อ (และความหนาแน่นของกระดูก) เพื่อปกป้องเราจากการบาดเจ็บ ก่อนหน้านี้บอก MBG -

ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลาทั้งหมดบนลู่วิ่งให้พิจารณาเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ - นี่คือคำแนะนำเต็มรูปแบบของเราสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับแรงบันดาลใจบางอย่าง - 

ดูดวง 12 พ.ค

ความแข็งแรงของด้ามจับ

โฟกัสที่ประเมินค่าต่ำกว่าหนึ่ง: ความแข็งแรงของด้ามจับ - “ คุณสามารถจับมือของคุณได้ยากแค่ไหนซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งตั้งแต่มือไปจนถึง Lats ของคุณ (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังของคุณ)” Attia กล่าว

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นโดยการยึดเกาะที่แข็งแกร่งมีความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวขนาดใหญ่ การศึกษาประชากร 3 - ไม่ต้องพูดถึงพลังของการยึดเกาะของคน ๆ หนึ่งมีความสัมพันธ์กับ อายุยืนโดยรวม 4 - 

การออกกำลังกายขา

สุดท้ายเรามีวันขา วิจัย 5 แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีขาที่แข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาหัวใจล้มเหลวหลังจากหัวใจวาย - น่าประทับใจน่าประทับใจใช่ไหม?

Attia แนะนำให้ผสมผสานการเคลื่อนไหวของฮิปฮิงเช่นการยกที่ตายแล้วและหมอบ แต่ยังรวมถึงการก้าวขึ้น, สะโพก-thrusters และการออกกำลังกายขาเดี่ยวนับไม่ถ้วนของการออกกำลังกายที่เสริมสร้างขา, glutes และหลังส่วนล่าง 

Takeaway

การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ในความเป็นจริงมันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการออกกำลังกายบ่อยขึ้นและเขย่ากิจวัตรคาร์ดิโอปกติของคุณเพื่อรวมการฝึกความแข็งแรงมากขึ้น 

ถ้าคุณ จริงหรือ ต้องการยกระดับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณพิจารณาเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากขึ้นในรายการหรือการลงทุนใน อาหารเสริมหัวใจ เพื่อผลประโยชน์เพิ่มเติม ข่าวดี! เรามีรายการรายการโปรดของเรา ที่นี่ -