นี่คือสุดยอดยาอายุวัฒนะสำหรับโรคหัวใจ นพ. กล่าว

การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณเป็นประจำทุกวันเป็นนิสัยที่มักถูกมองข้าม พูดตามตรง สุขภาพหัวใจของคุณเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณอาจละเลยได้ง่าย ๆ จนกระทั่งทำไม่ได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การดูแลป้องกันไม่จำเป็นต้องซับซ้อน 

เป็นแพทย์ที่เน้นการมีอายุยืนยาว นพ. ปีเตอร์ แอตเทีย อธิบายในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen เส้นทางสู่สุขภาพหัวใจที่ดีเริ่มต้นจากสิ่งหนึ่ง: การมีเหงื่อออกที่ดี

ทำไมการออกกำลังกายจึงเป็นยาอายุวัฒนะขั้นสูงสุดสำหรับโรคหัวใจ

ตามข้อมูลของ Attia ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อหัวใจนั้นเป็นเพียง ปฏิเสธไม่ได้ —เช่นเดียวกับการรับประทานผักนั้นดีต่อคุณอย่างไร หรือการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดอย่างไร มันเถียงไม่ได้เลยทีเดียว!

“ในทำนองเดียวกัน หากคุณดูตัวชี้วัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว ไม่มีสิ่งใดที่อยู่ในรหัสไปรษณีย์เดียวกันด้วยซ้ำว่ามีสมรรถภาพทางระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สูงมาก” เขากล่าว 

การวิจัยสะท้อนข้อความนี้แสดงให้เห็นว่า  ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 150 ถึง 300 นาที และออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ 75 ถึง 150 นาที มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น  เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็น การออกกำลังกายบ่อยๆ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 1 โดยการลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และสร้างโปรไฟล์ไลโปโปรตีนในพลาสมาที่ดี

10 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

และการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมยามว่าง/นันทนาการที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือหนักหน่วงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คือทั้งหมดที่จำเป็นในการ  ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต 2 จากโรคหลอดเลือดหัวใจ (40%) มะเร็ง (18%) หรืออย่างอื่น (30%) เมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้ใช้งาน

22 มกราคม เข้าสู่ระบบ

เราสามารถดำเนินต่อไปได้เรื่อยๆ ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการมีอายุยืนยาวได้รับการบันทึกไว้อย่างดี

เคล็ดลับการออกกำลังกายของ Attia 

คนส่วนใหญ่จะคิดว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วยคาร์ดิโอจำนวนมาก จากข้อมูลของ Attia นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรให้ความสำคัญอย่างแน่นอน เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบางส่วนของเขามีดังนี้: 

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกลด้วย 

'ผมคิดว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออมหลังเกษียณ เช่นเดียวกับที่เราต้องการเกษียณด้วยเงินที่เก็บไว้เพียงพอสำหรับดำรงชีวิตของเรา เราก็อยากจะมีอายุที่มากขึ้นโดยมี 'เงินสำรอง' ของกล้ามเนื้อเพียงพอ ( และความหนาแน่นของกระดูก) เพื่อปกป้องเราจากการบาดเจ็บและช่วยให้เราดำเนินกิจกรรมที่เราชอบต่อไปได้' แอตเทีย ก่อนหน้านี้บอกกับ mbg -

ดังนั้นก่อนที่คุณจะใช้เวลาทั้งหมดบนลู่วิ่ง ลองพิจารณาเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแกร่งบางอย่างลงในกิจวัตรของคุณ— นี่คือคำแนะนำฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ - 

ความแข็งแรงของด้ามจับ

อีกหนึ่งจุดเน้นที่ประเมินต่ำเกินไป: ความแข็งแรงของด้ามจับ - “มือของคุณจับได้หนักแค่ไหน ซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกอย่างตั้งแต่มือไปจนถึงกล้ามเนื้อหลัง (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่บนหลัง)” Attia กล่าว

​​ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นโดยการยึดเกาะที่แข็งแรงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวขนาดใหญ่ การศึกษาประชากร 3 - ไม่ต้องพูดถึง แรงยึดเกาะยังสัมพันธ์กันอีกด้วย อายุยืนยาวโดยรวม 4 - 

ราศี 26 กรกฏาคม

การออกกำลังกายขา

สุดท้ายนี้เราก็มีวันขา วิจัย 5 แสดงให้เห็นว่าคนที่มีขาที่แข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นภาวะหัวใจล้มเหลวหลังจากหัวใจวาย ค่อนข้างน่าประทับใจใช่ไหม

Attia แนะนำให้รวมท่าเคลื่อนไหวโดยใช้สะโพก เช่น ท่า dead lift และ squat รวมไปถึงสเต็ปอัพ ท่าบริหารสะโพก และท่าออกกำลังกายขาเดียวจำนวนนับไม่ถ้วนที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของขา ก้น และหลังส่วนล่าง 

ซื้อกลับบ้าน

การดูแลสุขภาพหัวใจไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ที่จริงแล้ว มันอาจจะง่ายพอๆ กับการออกกำลังกายบ่อยๆ และทำให้กิจวัตรคาร์ดิโอปกติของคุณเปลี่ยนไปเพื่อรวมการฝึกความแข็งแกร่งมากขึ้น 

แล้วถ้าคุณ จริงหรือ ต้องการยกระดับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ลองเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจลงในรายการหรือลงทุน อาหารเสริมหัวใจ เพื่อสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม ข่าวดี! เรามีรายการโปรดของเรา ที่นี่ -