นี่คือสิ่งที่แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่อสมองจริง ๆ ถ้าคุณอยากรู้อยากเห็น

คุณอาจรู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ให้บริการสุขภาพร่างกายของคุณในทางบวก (ใช่ไวน์แดงมีชื่อเสียงมากมาย  resveratrol หัวใจและสมองที่ดีต่อสุขภาพ - แต่มีวิธีอื่นอีกมากมายในการรับโพลีฟีนอล)

ราศีที่ 31 ตุลาคม

มีวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์มากมายที่มุ่งเน้นไปที่อันตรายของ มากเกินไป นิสัยการดื่ม แต่จนถึงขณะนี้มีการวิจัยน้อยลงเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมากขึ้น 

โชคดีที่เราเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมว่านิสัยการดื่มในระดับปานกลางมีผลต่อสมองอย่างไร ในตอนของ MindBodyGreen Podcast , นักประสาทวิทยา Louisa Nicola ผู้ก่อตั้ง กรีฑาประสาท แบ่งปันผลการวิจัยที่น่าสนใจเมื่อพูดถึงสุขภาพของแอลกอฮอล์และสมอง

ด้านล่างสรุปอย่างรวดเร็ว

แอลกอฮอล์มีผลต่อสมองอย่างไร?

ลองดำน้ำกับแอลกอฮอล์ที่ส่งผลกระทบต่อสมองโดยทั่วไป “ ฉันซื่อสัตย์มากเมื่อฉันบอกว่าไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนมากที่ดีต่อสมอง” นิโคล่ากล่าว สิ่งนี้อาจไม่แปลกใจสำหรับทุกคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบ 

Nicola ชี้แจงว่า 'ดีต่อสมอง' หมายถึงการให้บริการสมองในทางบวกใด ๆ แต่หลายคนมีเครื่องดื่มในตอนเย็นเพื่อหยุดและ ( ดังนั้นพวกเขาจึงคิด ) นอนหลับได้ดีขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงหรือเป็นภาพลวงตา? ขออภัยที่ต้องพูดว่าการวิจัยชี้ไปที่หลัง

เมื่อคุณดูองค์ประกอบของแอลกอฮอล์ส่วนผสมหลักที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในตอนแรกและเมาหลังจากดื่มสองสามครั้งคือเอทานอล ความรู้สึกสงบเงียบนั้นเป็นผลกระทบจากยากล่อมประสาทของเอทานอลนิโคล่าอธิบาย “ การระงับความรู้สึกนั้นแตกต่างจากการนอนหลับมาก” เธอกล่าว 'ดังนั้นถ้าคุณดื่มคุณจะปิดกั้นการนอนหลับลึกและนอนหลับดังนั้นคุณจะไม่ได้เข้าสู่ขั้นตอนเหล่านั้น' กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณอาจรู้สึกง่วงนอนและหลับเร็วขึ้นหลังจากดื่มไม่กี่ครั้ง แต่คุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับนั้นค่อนข้างแย่

ตอนนี้มาแชทสุขภาพสมองโดยทั่วไป: เมื่อพูดถึงการดื่มปานกลางซึ่ง วิจัย 1 อธิบายว่าเป็นเครื่องดื่มเจ็ดเครื่องสำหรับผู้หญิงและเครื่องดื่ม 14 เครื่องสำหรับผู้ชายต่อสัปดาห์ (โดยรวม) ความเสียหายของสมองเป็นไปได้โดยสิ้นเชิง ด้วยการดื่มในระดับนั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถได้รับความเสียหายทางสมองในระดับต่ำเธอกล่าวเสริม 

ที่ การศึกษา 2022 1 การอ้างอิงของ Nicola พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์เชิงลบกับมาตรการปริมาณสมองทั่วโลกปริมาณสสารสีเทาในภูมิภาคและโครงสร้างจุลภาคสีขาว บริเวณสมองที่ได้รับผลกระทบรวมถึงเยื่อหุ้มสมองด้านหน้า, amygdala และก้านสมองเพื่อตั้งชื่อไม่กี่ภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ หน่วยความจำ , การตัดสิน, งานยานยนต์, การควบคุมอารมณ์, อัตราการเต้นของหัวใจ, การนอนหลับและอื่น ๆ 

จะทำอย่างไรกับมัน

นี่หมายความว่าคุณไม่ควรดื่มอีกครั้ง? ไม่จำเป็น ให้มุ่งเน้นไปที่การปรับสมดุลการดื่มแอลกอฮอล์และ จำกัด เครื่องดื่มของคุณเมื่อคุณทำได้ “ หนึ่งเครื่องดื่มที่นี่และมักจะไม่ทำอันตรายใด ๆ ” Nicola กล่าวเสริม

'ที่นี่และที่นั่น' จะดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่บางคนอาจเลือกที่จะดื่มเฉพาะในโอกาสพิเศษหรือติดตามเครื่องดื่มประจำสัปดาห์ของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการเกินขีด จำกัด การบริโภคดื่มปานกลาง (อีกครั้งนั่นคือเครื่องดื่มเจ็ดสัปดาห์ต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 14 คน)

และถ้าคุณดื่มคุณยังสามารถสนับสนุนสมองของคุณในเชิงรุกในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอายุการใช้งานทางปัญญา ซึ่งรวมถึงกิจกรรมกระตุ้นสมองการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย อาหารเสริมสมอง การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอหรือแม้กระทั่ง สุขภาพสมองและอาหารเสริมหน่วยความจำ - 

ลงชื่อ 23 ตุลาคม

หากคุณเลือกใช้หลังให้แน่ใจว่าได้มองหาส่วนผสมเป้าหมายเช่น citicoline - สารอาหารที่สนับสนุนการเรียนรู้ความทรงจำและฟังก์ชั่นการรับรู้โดยรวม 

Takeaway

คุณอาจรู้ว่าการดื่มที่มากเกินไปไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าแม้แต่การดื่มในระดับปานกลางก็อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เพื่อสนับสนุนสมองของคุณและทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมคุณอาจต้องการ จำกัด เครื่องดื่มประจำสัปดาห์ของคุณเมื่อเป็นไปได้

ไม่ว่าจะไม่เจ็บที่จะรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของสมองมากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ: ที่นี่ คุณสามารถค้นหา nonnegotiables ของ Nicola