นี่คือสิ่งที่สไตล์การแนบไฟล์แบบหลีกเลี่ยงความหมายจริงๆ + วิธีแก้ไข

รูปแบบความผูกพันเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราเข้าถึงความใกล้ชิดและความสัมพันธ์ ซึ่งมักเกิดจากประสบการณ์แรกเริ่มของเรากับพ่อแม่หรือผู้ดูแล สไตล์ไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยงคือสไตล์ไฟล์แนบทั่วไป หากน้อยกว่าอุดมคติ นี่คือเหตุผลที่บางคนสร้างสิ่งนี้ สไตล์ไฟล์แนบ และวิธีการทำงานผ่านมันในฐานะผู้ใหญ่ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

สิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงคืออะไร?

ลักษณะการแนบสี่แบบ ได้แก่ การแนบแบบปลอดภัย การแนบแบบวิตกกังวล การแนบแบบหลีกเลี่ยง และแบบการแนบแบบน่ากลัว-หลีกเลี่ยง (หรือที่เรียกว่าไม่เป็นระเบียบ)

ลักษณะการผูกมัดแบบหลีกเลี่ยงเป็นลักษณะที่พบมากที่สุดเป็นอันดับสองจากสี่ประเภท และเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยจากความปรารถนาที่จะเป็นอิสระ

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิก คาร์ลา มารี แมนลี, Ph.D. ก่อนหน้านี้เคยเขียนถึง Mindbodygreen ว่า 'คนที่มีลักษณะนี้มักจะมีความนับถือตนเองสูงและมีแนวที่เป็นอิสระมาก อย่างไรก็ตาม ความเป็นอิสระมากเกินไปและกลไกการป้องกันที่แข็งแกร่งทำให้ยากต่อการติดต่อในระดับที่ใกล้ชิด'

Manly เสริมว่าผู้ที่มีสไตล์การผูกมัดแบบนี้จะสบายใจที่สุด การเชื่อมต่อแบบผิวเผินหรือความสัมพันธ์ระยะสั้น ในขณะที่สายสัมพันธ์ระยะยาวมักจะแยกตัวออกและมุ่งความสนใจไปที่ตนเองโดยธรรมชาติ “ทัศนคติของการอยู่ห่างๆ

สัญญาณของสิ่งที่แนบมาโดยหลีกเลี่ยง:

ต่อสู้กับความเปราะบางทางอารมณ์

ตามที่นักวิจัยความสัมพันธ์ อมีร์ เลอวีน พญ. , และ ราเชล เฮลเลอร์, M.A. ในหนังสือของพวกเขา ที่แนบมา, คนที่หลีกเลี่ยงมักจะผลักคู่ของพวกเขาออกไปเพราะความใกล้ชิดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับพวกเขา

ความรู้สึกที่ต้องพึ่งพาใครซักคนอาจทำให้เกิดความกลัวต่อความเจ็บปวดและการถูกปฏิเสธ เพราะยิ่งพวกเขาอ่อนแอมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งเปิดเผยหรือมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการปิดตัวหรือเอนตัวออกห่างจากคู่นอนเมื่อพวกเขารู้สึกว่าพวกเขา 'เข้าใกล้เกินไป' หรือโดยทั่วไปแล้วกำลังดิ้นรนเพื่อแสดงความเปราะบางที่แท้จริง

ในฐานะนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ เคน เพจ LCSW กล่าวว่า หนึ่งในวิธีที่ใหญ่ที่สุดที่สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้คือการหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้คนเพิกเฉย อดกลั้น หรือไม่สื่อสารความต้องการของตนเอง พวกเขาอาจเชื่ออย่างแท้จริงว่าพวกเขาไม่เชื่อ มี จำเป็นเพราะพวกเขาขาดการพึ่งพาผู้อื่น

ความยากลำบากในการจัดการกับความขัดแย้ง

สำหรับผู้ที่มี รูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง ความขัดแย้ง (หรืออารมณ์ด้านลบใดๆ) มักจะพบกับความเกลียดชัง ในความเป็นจริง เอกสารฉบับหนึ่งในปี 2560 คำขอโทษและรูปแบบไฟล์แนบ 1 พบว่าผู้ที่แสดงพฤติกรรมการผูกติดแบบหลีกเลี่ยง 'มักจะใช้กลยุทธ์การห่างเหินเมื่อตนเอง คู่รัก หรือความสัมพันธ์ของพวกเขาไม่สบายใจ'

นี่อาจดูเหมือนว่าคู่ของคุณกำลังหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เฉยเมยก้าวร้าว กำแพงหิน หรือปิดความพยายามในการสื่อสารอย่างเปิดเผย

ไม่อยากพึ่งพาผู้อื่น

เนื่องจากในอดีตคนหลีกเลี่ยงมักจะถูกทำให้ผิดหวัง พวกเขาจึงรู้สึกสบายใจที่สุดในการจัดการปัญหาด้วยตัวเอง (และไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้) เพจอธิบาย เขาเสริมว่าสิ่งนี้ยังสามารถแสดงปัญหาการควบคุมเบื้องต้น เช่น การกินผิดปกติ เป็นวิธีปลอบใจตัวเองและควบคุมความต้องการของตนเอง

การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ด้วยเอกสารฉบับหนึ่งในปี 2560 เกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบที่ระบุว่าเป็นคนที่หลีกเลี่ยง เต็มใจน้อยกว่าคนทั่วไป 2 พึ่งผู้อื่นหรือให้ผู้อื่นพึ่งตน

ปัญหาในการอ่านอารมณ์

ในการศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันในปี 2017 ข้างต้น นักวิจัยยังพบว่าคู่ที่หลีกเลี่ยงมีความแม่นยำน้อยกว่าคนทั่วไปเมื่อต้องคาดเดาสถานะทางอารมณ์ของคู่ของตน สิ่งที่น่าสนใจคือผู้ก่อความเครียดทำให้ความสามารถในการตีความสภาวะทางอารมณ์แย่ลง ซึ่งแปลว่าผู้หลีกเลี่ยงก็ยิ่งน้อยลงไปอีก มีแนวโน้มที่จะถอดรหัสคำพูดหรือพฤติกรรมของคู่ของตนได้อย่างถูกต้องท่ามกลางความขัดแย้ง

การอดกลั้นหรือซ่อนสถานะทางอารมณ์เชิงลบ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทฤษฎีความผูกพัน ร. คริส Fraley, Ph.D. ในพระองค์ การวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบสิ่งที่แนบมา คนที่หลีกเลี่ยงจะเชี่ยวชาญเป็นพิเศษในการเก็บกดหรือแบ่งอารมณ์ด้านลบ

ขณะที่เขาอธิบายว่า 'เมื่อได้รับคำสั่งให้ระงับความคิดและความรู้สึก บุคคล [ที่หลีกเลี่ยง] สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวคือ พวกเขาสามารถปิดการกระตุ้นทางสรีรวิทยาได้ในระดับหนึ่ง และลดความสนใจที่จ่ายให้กับความคิดที่เกี่ยวข้องกับการยึดติด'

รู้สึกรังเกียจความใกล้ชิด

จากข้อมูลของเพจ สัญญาณอื่นๆ ของบุคลิกภาพแบบหลีกเลี่ยงคือตัวอย่างที่พวกเขาดูเหมือนถูกปิดเพราะความใกล้ชิด ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสทางกาย การหลีกเลี่ยงการสบตา การถูกผู้คนรังเกียจ หรือรู้สึกว่าคุณต้องการหลีกหนีจากผู้คนบ่อยๆ , เขาพูดว่า.

'การผลักไส' นี้ยังพบได้ทั่วไปเมื่อคู่นอนแสดงความต้องการของตนต่อผู้ที่หลีกเลี่ยง (กล่าวคือ ถ้า หลีกเลี่ยง จัดการทุกอย่างได้เองทำไมจะทำไม่ได้ คนอื่นล่ะ ?).

มุ่งมั่นเพื่อเอกราชเหนือสิ่งอื่นใด

คนที่มีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ต้องต่อสู้อย่างหนักเพื่อที่จะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งและเป็นอิสระ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ยอมแพ้อย่างรวดเร็ว ดังที่เพจบอก mindbodygreen ว่า 'การรู้สึกว่าตัวเองเป็นอิสระนั้นสำคัญมาก' เป็นสัญญาณสำคัญของบุคลิกที่หลีกเลี่ยง

รู้สึกไม่สบายที่จำเป็น

ย้อนกลับไปที่เลข 3 และ 6 คนที่มีลักษณะการยึดติดแบบหลีกเลี่ยงไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยนิยมความเป็นอิสระและกรอบความคิดแบบ อย่างใดอย่างหนึ่ง หน้าพูดว่า

ผู้หลีกเลี่ยงอาจค้นหาผู้อื่นอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะผู้ที่มีความผูกพันแบบวิตกกังวล) ขัดสน ยึดติด หรือ 'มากเกินไป' เพราะพวกเขาเคยชินกับการไม่แสดงความต้องการของตนเอง ดังนั้น เมื่อมีคนแสดงความต้องการออกมา อาจดูไร้สาระ ประจบประแจง หรือแม้แต่หายใจไม่ออก

ดึงดูดคนที่ไม่ว่าง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด เพจพูดถึงปรากฏการณ์ที่ขัดแย้งที่เขาเห็นครั้งแล้วครั้งเล่ากับลูกค้าที่หลีกเลี่ยง ดึงดูดคนที่ไม่ว่าง ในขณะที่เขาบอกกับ Mindbodygreen การเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่แน่นอนคือความพยายามในจิตใต้สำนึกที่จะอยู่ในโซนที่คุ้นเคยโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาใคร อ่อนแอ หรือสัมผัสกับความรักที่ดี

ความสัมพันธ์เหล่านี้กับคนที่ไม่พร้อมทางอารมณ์ สะท้อนให้เห็นความขาดแคลนที่พวกเขาเติบโตมาด้วยกัน เพราะคนที่หลีกเลี่ยงรู้ลึกลงไปว่าความสัมพันธ์จะไม่ต้องการให้พวกเขาลดระแวดระวังอย่างแท้จริง

ทำไมสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงจึงเกิดขึ้น

รูปแบบสิ่งที่แนบมาเกิดขึ้นในช่วงปีแรก ๆ ของเราตามประเภทของการดูแล (และ ความสม่ำเสมอ ของการดูแลนั้น) ที่เราได้รับจากผู้ดูแล และตามหน้าหากคุณมี รูปแบบไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยง , 'คุณมาจากสภาพแวดล้อมที่ระดับการดูแลและการตอบสนองไม่เพียงพอ - ดังนั้นคุณต้องกลืนความต้องการของคุณ การต่อสู้ดิ้นรน ความปรารถนาของคุณเป็นหลัก เพื่อรักษาระดับการเชื่อมต่อขั้นต่ำที่มีอยู่'

และเราไม่ได้พูดถึงความต้องการพื้นฐาน เช่น อาหาร ที่พักอาศัย และน้ำ แต่หมายถึงความต้องการทางอารมณ์ เช่น ความรู้สึกเข้าใจและรักคุณ 'คุณไม่เพียงต้องรู้สึกว่าจะได้รับการดูแล แต่ยังรู้สึกว่าคุณถูกมองและถูกทะนุถนอมด้วย สิ่งเหล่านี้คือส่วนประกอบของสูตรอาหารที่ช่วยให้บางคนผ่อนคลายและเริ่มไว้วางใจโลก ความสัมพันธ์ของพวกเขา และตัวมันเองในทางที่ลึกขึ้น” บันทึกของเพจ

ไม่เหมือน สิ่งที่แนบมากังวล ซึ่งทำให้คนๆ หนึ่งพึ่งพามากเกินไปหรือ 'เกาะติด' ในความสัมพันธ์ คนที่หลีกเลี่ยงเรียนรู้ที่จะไม่เกาะติดเลย 'คุณเจ็บปวด แต่คุณเรียนรู้ที่จะเป็นเกาะ เหมือนเพลงของ Simon และ Garfunkel' เพจอธิบายและเสริม 'และนั่นส่งผลต่อการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกและประมาณ 30% ของผู้คน'

วิธีป้องกัน

หากคุณเป็นพ่อแม่ที่เลี้ยงดูลูกเล็กๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความผูกพันที่ดี เพื่อให้ลูกของคุณสามารถเติบโตด้วยความรู้สึกไว้วางใจ เป็นเจ้าของ และผูกพัน

มีหนังสือแนะนำเพจซึ่งเขาบอกว่าสรุปปัจจัยเหล่านั้นได้ดีเรียกว่า รากเหง้าแห่งความสุขของผู้ใหญ่ในวัยเด็ก โดยจิตแพทย์คลินิก Edward Hallowell, M.D.

'สิ่งที่เขาพูด' เพจอธิบาย 'เป็นกุญแจสำคัญสองดอกที่จะช่วยให้บุคคลหนึ่งเลี้ยงดูเด็กที่มีความรู้สึกที่ดีในตัวเองโดยทั่วไปคือ หนึ่ง สอนให้พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญ - พวกเขาสามารถจัดการกับปัญหาได้ และสองก็คือว่า เด็กมีความรู้สึกว่าผู้ปกครองชอบสิ่งที่พวกเขาเป็น '

และคุณจะสื่อให้เด็ก ๆ รู้ว่าคุณชอบสิ่งที่พวกเขาเป็นได้อย่างไร? “มันเกี่ยวข้องกับการฟังอย่างลึกซึ้ง มันเกี่ยวข้องกับการเข้าไปในโลกของเด็ก มันเกี่ยวข้องกับพ่อแม่เข้าใจว่าการเล่นไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย มันเป็นที่ที่ตัวตนของเด็กก่อตัวขึ้นในโลก” เพจกล่าวเสริม “และการได้อยู่กับปัจจุบัน กับลูกของคุณในการเล่น ปล่อยมันไปทุกที่ เพื่อสร้างจินตนาการ ความคิดสร้างสรรค์ ความรู้สึกของการมีพื้นฐานในโลก สร้างความรู้สึกไว้วางใจ'

วิธียกเลิกการเรียนรู้ไฟล์แนบแบบหลีกเลี่ยง

แม้ว่าการเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ และความสัมพันธ์ของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น ดังที่เพจอธิบายไว้ สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นคือการปลูกฝังความสัมพันธ์ กับคนที่คุณไว้ใจได้จริงๆ เช่นเดียวกับการมุ่งเน้นไปที่งานภายในของการเชื่อมต่อกับความต้องการของคุณเอง (และเรียนรู้ที่จะเปล่งเสียงออกมาช้าๆ แต่แน่นอน)

ในความพยายามที่จะเติบโตส่วนบุคคลใดๆ ก็ตาม จำเป็นต้องมีการมีสติอยู่เสมอ ท้ายที่สุด คุณไม่สามารถยกเลิกการเรียนรู้รูปแบบได้หากคุณไม่สังเกตเห็นตั้งแต่แรก

ด้วยเหตุนี้ ที่ปรึกษาด้านการแต่งงาน ลินดา แคร์รอล, M.S. เขียนไว้ก่อนหน้านี้ สำหรับ Mindbodygreen กล่าวว่า 'การฝึกสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในความสัมพันธ์ การเปลี่ยนจากปฏิกิริยาโต้ตอบเป็นการตอบสนองสามารถยกเราออกจากรูปแบบการยึดติดในช่วงแรกไปสู่รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยมากขึ้น'

เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าแนวโน้มการหลีกเลี่ยงของคุณเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อใด คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้ Page เสริมว่าการทำงานร่วมกับนักบำบัดที่คุณไว้ใจได้นั้นไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเปิดใจกับคนอื่น แต่ยังเป็นการเรียนรู้ที่จะเข้าถึงความต้องการและความรู้สึกที่อัดอั้นของตัวเองอีกด้วย

'ฉันไม่สามารถเน้นความสำคัญมากเกินไปในการหาคนที่ทะนุถนอมคุณและคุณสามารถไว้วางใจได้และสิ่งที่สำคัญกว่าการพยายามทำด้วยตัวเอง' เพจบอก Mindbodygreen และเสริมว่า 'ในด้านจิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ 'การยกตัวเองขึ้นโดยรองเท้าบู๊ตของคุณ' ไม่เคยทำงานเพราะเราเป็นทีมที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน ก่อนอื่นและสำคัญที่สุด'

ราศี 30 กันยายน

สุดท้ายนี้ เขากล่าวว่า ผู้หลีกเลี่ยงจะต้องเรียนรู้ที่จะไม่ละอายต่อความต้องการของตน และแม้กระทั่งตรวจสอบ ให้เกียรติ และสนับสนุนพวกเขา ด้วยเหตุนี้ เขาจึงกล่าวว่า 'ระยะห่างที่คุณรักษาจากหัวใจของคุณเอง คือระยะห่างที่คุณรักษาจากความสัมพันธ์ใกล้ชิด' และเมื่อคุณเชื่อมต่อกับความปรารถนาในใจของคุณเอง 'คุณจะสามารถ เพื่อยอมรับสิ่งนั้นในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณ”

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ารูปแบบไฟล์แนบเหล่านี้มีอยู่ในสเปกตรัมหลายประเภท และมีไม่กี่ประเภทในพวกเราที่ปลอดภัย 100% ตามรายงานของเพจ หากแนวโน้มการหลีกเลี่ยงยังคงมีอยู่ นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้สื่อสารความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ เพจบอก Mindbodygreen ว่าการมีคู่ที่ไว้ใจได้และไว้ใจได้นั้นเป็นใคร เข้าใจความต้องการพื้นที่ของคุณ และความเป็นอิสระสามารถช่วยให้คุณเปิดใจได้มากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

ซื้อกลับบ้าน

พวกเราทุกคนสมควรได้รับ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเรารู้สึกเชื่อมโยง ไว้วางใจ และเปิดกว้าง ไม่ว่าปีแรก ๆ ของเราจะเป็นอย่างไร แม้ว่าวัยเด็กของคุณอาจส่งผลให้เกิดการยึดติดแบบเลี่ยงๆ ในปัจจุบัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถก้าวไปสู่การยึดติดที่ปลอดภัยได้ในอนาคต