นี่คือกิจวัตรประจำวันของ Gisele Bündchen (รวมสูตรสมูทตี้ด้วย)

ไม่ว่าจะเป็นบนหน้าปกนิตยสาร โซเชียลมีเดียของเธอ หรือในการให้สัมภาษณ์ Gisele Bündchen ก็เปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก เราทุกคนต่างอยากรู้ว่าเธอทำได้อย่างไร? ในตำราอาหารเล่มใหม่ของเธอ หล่อเลี้ยง เราได้รับสูตรอาหารง่ายๆ ที่ช่วยเสริมพลังให้กับร่างกายและหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของเรา แต่ยังได้มองเห็นกรอบความคิดและปรัชญาของ Gisele อีกด้วย แม้ว่าเธอจะชื่นชอบอาหารที่ทำให้ร่างกายของเธอรู้สึกดีที่สุด แต่เธอก็เชื่อในความยืดหยุ่นเช่นกัน เธอพูดถึงความรักของเธอกับสมูทตี้ในตอนเช้า แต่ยังรวมถึงความสุขอันบริสุทธิ์ของบาแกตต์กับเนยฝรั่งเศสด้วย… ใครล่ะจะไม่เข้าใจ ตำราอาหารเล่มนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสิ่งที่เรารอคอยมานาน—สูตรอาหารแสนอร่อยและเข้าถึงได้ 100 สูตรเพื่อเริ่มต้นและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยความสมดุลและความตั้งใจ

จากขนมปังชีสบราซิลไปจนถึงพายกล้วยในฝัน หนังสือทำอาหารเล่มนี้เป็นก้าวสู่โลกที่สดใสและมีคุณค่าของ Gisele หากต้องการลิ้มรส (ตามตัวอักษร) โปรดดูข้อความที่ตัดตอนมาและสูตรอาหารด้านล่าง! เพื่อซื้อสำเนาของคุณเอง หล่อเลี้ยง - คลิกที่นี่ -

ข้อความที่ตัดตอนมาจาก Nourish โดย Gisele Bündchen:

กิจวัตรประจำวันของฉัน

ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในวัยสี่สิบมากกว่าตอนวัยยี่สิบ! หลังจากที่ต่อมหมวกไตของฉันไหม้เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันก็ต้องค้นหากิจวัตรใหม่ วิถีชีวิตแบบเก่าของฉัน นอนหลับไม่เพียงพอ กินอะไรไม่ได้เลย ดื่มกาแฟและไวน์ใส่น้ำตาลเยอะๆ ทุกคืนก่อนนอน ทำให้การย่อยอาหารของฉันยุ่งเหยิงและกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

เป้าหมายของกิจวัตรใหม่ของฉันคือการช่วยให้ฉันมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดและมีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด การเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันได้พิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน เมื่อฉันเดินทาง การรักษาความสม่ำเสมออาจเป็นเรื่องยาก แต่ที่บ้าน ไม่ว่าจะในฟลอริดาหรือในคอสตาริกา ฉันชอบกิจวัตรประจำวันและใช้เวลากับครอบครัว ทุกวันคือของขวัญ ดังนั้นฉันจึงพยายามทำให้แต่ละคนมีคุณค่าและอยู่กับปัจจุบัน ขณะเดียวกันก็ฝึกความยืดหยุ่น ความเข้มงวดสามารถสร้างความเครียดได้ ฉันปรับเปลี่ยนและเพิ่มประสิทธิภาพอยู่เสมอ แต่นี่คือสิ่งที่ฉันตั้งเป้าที่จะทำในวันที่เหมาะ:

- ตื่น แต่เช้า: โดยปกติจะเป็นก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและก่อนลูกๆ ของฉัน

- ขูดลิ้นของฉัน: ฉันใช้ที่ขูดลิ้นด้วยทองแดงซึ่งมีไว้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก

- เริ่มให้ความชุ่มชื้น: เมื่อฉันตื่นนอน ฉันจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วที่บีบมะนาวลงไป และเกลือแร่สูงเล็กน้อย (ฉันชอบเกลือเซลติก) การใส่สิ่งที่อ่อนโยนและเป็นด่างลงในท้องจะช่วยปลุกระบบของคุณ

- เคลื่อนสมาธิ/นั่งสมาธิ (ดูหน้า 20 นิ้ว) หล่อเลี้ยง - สิ่งนี้กำหนดอารมณ์และความตั้งใจของฉันสำหรับวันนั้น ถ้า ฉันกระตือรือร้นที่จะมีเวลานี้อยู่เสมอ ขอให้มีวันที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

- พาหมาเดินเล่น: ฉันพาสุนัขไปเดินเล่นอย่างน้อย 30 นาที บางครั้งฉันจะโทรออกหากต้องทำงาน แต่ฉันชอบไปโดยไม่มีโทรศัพท์และสนุกไปกับช่วงเวลาที่เงียบสงบ

- การดึงน้ำมัน: ฉันใช้น้ำมันอายุรเวท (หรือน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ที่ไม่ผ่านการขัดสี) เป็นเวลาประมาณ 10 นาทีเพราะมันดีต่อเหงือก! เพื่อประสิทธิภาพฉันมักจะให้อาหารสุนัขในขณะที่ทำ

- ออกกำลังกาย: ทุกวันนี้ ฉันมักจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอผสมกัน

- อาหารเช้า: อาหารเช้าประเภทที่ฉันอยากกินนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของฉัน หากฉันยกน้ำหนัก ฉันชอบโปรตีนบางชนิด เช่น ไข่ต้มหรือสมูทตี้ (ดูหน้า 55–57 ใน หล่อเลี้ยง ) ด้วยผงโปรตีนที่ไม่ปรุงแต่งหนึ่งช้อน

- เวลาทำงานช่วงเช้า: เมื่อฉันไม่ได้เข้าฉาก ฉันจะโทรผ่าน Zoom และประชุมที่บ้าน ฉันมักจะดื่มชาดอกแดนดิไลออนกับน้ำผึ้งในบางจุด ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ในโทรศัพท์ทุกชั่วโมงเพื่อเตือนให้ฉันลุกจากคอมพิวเตอร์ระหว่างการประชุมเพื่อออกกำลังหรือยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 5 นาที ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกเมื่อยจากการนั่ง

- อาหารกลางวัน: ตามหลักการแล้วควรหลังอาหารเช้าอย่างน้อยสี่ถึงห้าชั่วโมง: เว้นแต่ว่าฉันจะทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็น (เช่น ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปกินข้าวกับคนอื่น) นี่มักจะเป็นมื้อหลักของฉันในวันนั้น นี่เป็นช่วงที่ฉันมักจะทานอาหารเสริมด้วย (ดูหน้า 45 ของ หล่อเลี้ยง -

- เวลาทำงานช่วงบ่าย: ฉันมักจะดื่มชาสมุนไพรอีก

- อาหารเย็น: ตามหลักการแล้วควรเป็นเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน และสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันมักจะทานอาหารเย็นเบาๆ (ยกเว้นว่าฉันจะเพื่อความบันเทิงหรือเพื่อความบันเทิง) ดังนั้นฉันจึงไม่เข้านอนโดยที่ท้องอิ่มและนอนหลับได้สบายขึ้น

- พาหมาเดินเล่น: สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหารและก่อนเข้านอน

- เวลานอน: ก่อนนอน ฉันดื่มชาคาโมมายล์และบางครั้งก็ทานแมกนีเซียมด้วย (ดูหน้า 45 ของ หล่อเลี้ยง - ถ้าฉันอยู่ที่บ้าน ฉันมักจะเข้านอนเร็วระหว่าง 9.00-10.00 น. เพื่อจะได้นอนได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงแต่ยังคงตื่นเช้าอยู่ การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อย่าประมาทพลังของมัน!

สูตรสมูทตี้กล้วย

เสิร์ฟ 2 หรือ 3

วัตถุดิบ:

• กล้วยแช่แข็งปอกเปลือกผ่าครึ่งประมาณ 4 ถ้วย (กล้วยลูกใหญ่ประมาณ 4 ลูก)
• น้ำผลไม้ประมาณ 3 ถ้วยจากผลไม้ 'เหลว' (น้ำมะพร้าวไม่หวาน น้ำแอปเปิ้ลไม่หวาน น้ำหวาน แคนตาลูป แตงโม แอปเปิ้ล)
• อัลมอนด์แช่และปอกเปลือก ¼ ถ้วย (หน้า 69 จาก หล่อเลี้ยง ), อัลมอนด์ลวก, ครีมอัลมอนด์ (หน้า 57 จาก หล่อเลี้ยง ) หรืออัลมอนด์บดชนิดแข็ง (จากการทำนมอัลมอนด์ หน้า 69 ของ หล่อเลี้ยง - หรือผงโปรตีนรสจืด 1 ช้อนตวง

ใส่กล้วยลงในเครื่องปั่นพร้อมน้ำผลไม้และอัลมอนด์ (หรือคุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้ไว้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 24 ชั่วโมง จากนั้นจึงผสมกับส่วนผสมที่เหลืออย่างรวดเร็วในเช้าวันรุ่งขึ้น)

ผสมจนเป็นครีมและเรียบเนียน หากต้องการ ให้กรองตะแกรงละเอียดเพื่อเอาเมล็ดกล้วยเล็กๆ ออกเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น สนุก!

ราศี 2 กุมภาพันธ์