งานวิจัยใหม่ชี้การออกกำลังกายโดยไม่ได้นอนเพียงพอทำให้ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายลดลง

เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อความแข็งแรง ความคล่องตัว สุขภาพการเผาผลาญ และอื่นๆ อีกมากมาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถสนับสนุนสุขภาพสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ตามผลการวิจัยใหม่ที่เผยแพร่ใน มีดหมอสุขภาพอายุยืน 1 มีปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ส่อเสียดซึ่งอาจขัดขวางผลประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของการออกกำลังกายของคุณ นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ

ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการประเมิน ประโยชน์ทางปัญญา ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอายุและนิสัยการนอนและกล่าวคือการนอนหลับมากน้อยเพียงใด ในการทำเช่นนั้น พวกเขาใช้ข้อมูลที่รวบรวมกว่า 10 ปีจากการศึกษาระยะยาวของผู้สูงอายุของอังกฤษ (ELSA) โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระยะเวลาการนอนหลับ ปริมาณกิจกรรมทางกาย และการทดสอบการทำงานของสมอง

2 พ.ย.สัญญาณ

และจากผลการวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการลดลงของความรู้ความเข้าใจและการฝึกฝน การนอนหลับไม่เพียงพอ .

ตัวอย่างเช่น ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงมากกว่าแต่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ จะมีการลดลงของความรู้ความเข้าใจเร็วกว่าตลอดการศึกษา ในตอนท้ายของ 10 ปีที่ผ่านมา การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของพวกเขาไม่ได้ดีไปกว่าผู้เข้าร่วมที่มีความกระตือรือร้นน้อยกว่า

ในทางกลับกัน ผู้เข้าร่วมที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่า และ การนอนหลับคืนละ 6-8 ชั่วโมงจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

ในฐานะผู้เขียนนำของการศึกษา Mikaela Bloomberg, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพออาจจำเป็นสำหรับเราเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจอย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย มันแสดงให้เห็นว่ามันสำคัญเพียงใด พิจารณาการนอนหลับและการออกกำลังกายร่วมกันเมื่อคิดถึงสุขภาพทางปัญญา'

จะทำอย่างไรกับมัน

ผลการวิจัยนี้ไม่เพียงเป็นอีกเหตุผลที่ดีในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพเท่านั้น แต่ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้แนวทางรอบด้านเพื่อสุขภาพทางปัญญาและการมีอายุยืนยาว ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วย และ นอนหลับให้เพียงพอ

ด้วยเหตุนี้ ไม่ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงหรือเพียงต้องการสนับสนุนความรู้ความเข้าใจของคุณ ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีที่จะปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ

ตั้งแต่เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไปจนถึงรับแสงธรรมชาติในตอนเช้าและจำกัดคาเฟอีนก่อนนอน มีวิธีมากมายในการ นอนหลับให้มากขึ้นทุกคืน .

515 เลขเทวดา ความรัก

นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะรับคุณภาพ อาหารเสริมช่วยการนอนหลับ ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น เช่น แมกนีเซียมและ pharmaGABA (นี่ เก้ารายการโปรดของเรา - ทั้งหมดผ่านการตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ)

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับฝันของคุณ อย่าลืมอ่านของเรา คู่มือการนอนหลับตลอดทั้งคืน .

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับและสุขภาพสมอง ไปด้วยกัน ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่การออกกำลังกายเมื่อคุณอดนอนอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง แม้ว่าปัจจัยบางอย่างที่มีส่วนทำให้การรับรู้ลดลงนั้นควบคุมได้ยาก ข่าวดีก็คือ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนสามารถใช้ความพยายามมากขึ้นได้