นักประสาทวิทยาสร้าง Vision Board อย่างไร + เคล็ดลับในการทำให้มันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบออกกำลังกายหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่การมีอายุยืนยาวขึ้นและพลังงานที่ดีขึ้น (รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย) ก็มีเหตุผลเพียงพอที่จะทำให้กิจกรรมเหล่านั้นดำเนินต่อไปได้ ในบันทึกที่คล้ายกัน แนวทางปฏิบัติเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลอาจรู้สึกเป็นเรื่องธรรมดา แต่สำหรับ ก สมองแข็งแรง (และทำให้มีความสุขมากขึ้น คุณ ) โดยทั่วไปก็คุ้มค่า

อย่างไรก็ตาม การฝึกปฏิบัติด้านสุขภาพจิตรูปแบบหนึ่งมักให้ความรู้สึกเพลิดเพลินเป็นส่วนตัว เทียบได้กับโปรเจ็กต์ศิลปะ (แต่มีประโยชน์ต่อการสร้างสมองมากกว่า): เรากำลังพูดถึงวิชั่นบอร์ด และในฐานะนักประสาทวิทยาศาสตร์และผู้ประพันธ์ ที่มา พญ. ธารา สวาร์ต อธิบายเกี่ยวกับ พอดคาสต์ MindbodyGreen คุณสามารถทำให้วิชั่นบอร์ดมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยสวิตช์ที่ใช้งานง่ายนี้

วิชั่นบอร์ดทำงานอย่างไร

โดยยึดหลักการของ กฎแห่งแรงดึงดูด , ก วิชั่นบอร์ด เป็นหลักคอลเลกชันของภาพ คำพูด และวัตถุอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เป็น การแสดงภาพของเป้าหมายของคุณ .

20 พ.ย. จักรราศี

คุณสามารถสร้างวิชันบอร์ดจากแมกกาซีนและโฟโต้คัท หรือคุณจะเลือกใช้วิชันบอร์ดดิจิทัลและพิมพ์ออกมาโดยสิ้นเปลืองน้อยลง กระบวนการนี้ถูกทำลายลงในเรื่องนี้ แต่นี่คือภาพรวมโดยย่อ:

1. ชัดเจนในความตั้งใจของคุณ เริ่มจากการถามตัวเองว่า ฉันต้องการเชิญชวน / แสดงอะไรในชีวิตของฉัน? อาจเป็นสิ่งที่จับต้องได้ (บางทีเป้าหมายของคุณคือการซื้อบ้าน) ลักษณะบุคลิกภาพ (เช่น แง่บวก แรงจูงใจ เป็นต้น)
2. โฟกัสไปที่รูปภาพและวัตถุของคุณ เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าคุณต้องการใช้วิชันบอร์ดของคุณอย่างไร คุณสามารถกลับบ้านด้วยรูปภาพและวัตถุบางอย่างที่แสดงถึงเป้าหมายของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคลิปในนิตยสาร ภาพถ่าย—อะไรก็ได้ที่สะท้อนใจคุณ
3. เริ่มจัด. นี่คือส่วนที่สนุก! เริ่มจัดเรียงและจัดเรียงบอร์ดของคุณใหม่ด้วยรูปภาพที่คุณรวบรวม เคลื่อนไหวสิ่งต่างๆ ไปรอบๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจเมื่อมองดู ทางที่ดีอย่าทากาวใดๆ ลงไปจนกว่าคุณจะมีเลย์เอาต์ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสนุกกับกระบวนการและใช้เวลากับมัน
4. ค้นหาสถานที่สำหรับมัน เมื่อคุณพอใจกับผลงานขั้นสุดท้ายแล้ว ให้หาที่วางกระดานที่สามารถให้แรงบันดาลใจในชีวิตประจำวัน เหมือนบนแท่นบูชา หรือโต๊ะข้างเตียงของคุณ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งที่จะมา)

ทำไมพวกเขาถึงทำงาน

'เราถูกโจมตีด้วยข้อมูลมากมาย' Swart กล่าว 'เป็นเช่นนี้มานานแล้ว แต่ถ้าคุณอ่านสำเนาของ นิวยอร์กไทมส์ ทุกวันนี้ คุณจะได้รับข้อมูลจากหนังสือพิมพ์ฉบับนั้นมากพอๆ กับที่คนทั้งชีวิตเมื่อ 100 ปีที่แล้วได้รับ และถึงอย่างนั้น พวกเขาก็โดนกระหน่ำด้วยข้อมูลมากเกินไป” เธอกล่าวเสริม

กระดานวิชั่นช่วยให้สมองของคุณกลั่นกรองข้อมูลนั้นและระบุสิ่งที่คุณต้องการ กลไกการกรองตามธรรมชาติของสมองทำให้คุณมั่นใจได้ว่า อย่า สังเกตสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการอยู่รอดของคุณ อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบัน คุณอาจต้องใส่ใจกับสิ่งเร้าเหล่านั้นให้มากขึ้น

กลไกต่อไป Swart อธิบายคือการเลือกความสนใจ ซึ่งหมายความว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่คุณมีอยู่แล้วบนแผงการมองเห็น 'มันเหมือนกับเวลาที่คุณซื้อรถใหม่ แล้วจู่ๆ คุณก็เห็นมันทุกที่' เธอกล่าว 'โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นการเตรียมสมองของคุณให้มองเห็นโอกาสที่จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น'

สุดท้าย คุณมีค่าการติดแท็ก Swart กล่าวว่า สมองทำสิ่งนี้ได้ 2 วิธี ได้แก่ วิธีเย็นชาหรือมีเหตุผล และวิธีอบอุ่นหรืออารมณ์ ความจำเป็นในการเอาชีวิตรอดของคุณตกอยู่ที่การติดแท็กแบบลอจิคัล ในขณะที่สิ่งของทางอารมณ์อื่นๆ (เช่น บนแผงการมองเห็นของคุณ) ตกอยู่ที่การติดแท็กแบบหลัง

14 ธ.ค. ราศี

'การให้สมองของคุณสัมผัสกับภาพเหล่านี้ซ้ำๆ จะทำให้คุณไม่เพียงแค่สังเกตเห็นเท่านั้น แต่ยังเข้าใจถึงโอกาสต่างๆ ที่จะพาคุณเข้าใกล้สิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น' เธอกล่าว 'นั่นคือเหตุผลที่ฉันเรียกบอร์ดวิชั่นบอร์ดว่า 'กระดานแอคชั่น' เพราะฉันไม่เชื่อว่าคุณสามารถสร้างภาพแฟนตาซีนี้และนั่งที่บ้านและรอให้มันเป็นจริงได้' เธอกล่าวเสริม 'ฉันเชื่อว่าคุณต้องออกไปสร้างเครือข่าย ออกเดท ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ'

เคล็ดลับที่จะทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม การแฮ็คอย่างรวดเร็วเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มระดับประสิทธิภาพของแผงการมองเห็นของคุณได้: ดูก่อนที่คุณจะหลับ

23 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

“มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า เอฟเฟกต์เตตริส 1 ซึ่งบอกว่าสิ่งที่คุณดูเป็นสิ่งประทับครั้งสุดท้ายในจิตใต้สำนึกของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใดในระหว่างวัน' Swart อธิบาย 'ดังนั้น ฉันจึงเก็บกระดานออกกำลังกายไว้ข้างเตียง เพื่อที่ฉันจะได้เห็นสิ่งแรกในตอนเช้า และตอนกลางคืน'

เมื่อร่างกายเปลี่ยนจากสภาวะหลับไปสู่สภาวะตื่น (หรือกลับกัน) ร่างกายจะเข้าสู่ระยะที่เรียกว่า hypnopompic และ hypnagogic 'มันเป็นช่วงที่จิตใต้สำนึกของเราอ่อนไหวต่อข้อเสนอแนะ' Swart กล่าว เรื่องสั้นสั้นๆ: ให้วิสัยทัศน์ของคุณเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณมองก่อนนอนและเป็นสิ่งแรกที่คุณมองเมื่อตื่นนอน

ซื้อกลับบ้าน

การสร้างวิชั่นบอร์ดสามารถทำหน้าที่เป็นงานฝีมือที่สนุกสนาน และ งานที่มีความหมายในระยะยาว ดังที่ Swart อธิบาย กระดานวิชันซิสเต็มช่วยให้สมองของคุณกลั่นกรองข้อมูลและกลับบ้านไปสู่เป้าหมายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมองอย่างถูกต้องก่อนที่จะลงมือทำ โดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังหลับไปพร้อมกับความฝันของคุณ