เริ่มส่งเสริมช่วงสมองที่แข็งแรงวันนี้ด้วยนิสัยง่ายๆ 5 ข้อนี้

คุณคิดเกี่ยวกับการคิดบ่อยแค่ไหน? ไม่มีจริงๆ - พิจารณาอย่างไร คุณจำ ประมวลผล และตีความโลกรอบตัวคุณ หน้าที่เหล่านี้เรียกรวมกันว่าสุขภาพทางปัญญา ไม่เพียงส่งผลต่อประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพทางปัญญามีบทบาทสำคัญใน .ของคุณ ช่วงสมองและอายุยืน . แต่เมื่ออายุมากขึ้น หน้าที่การรับรู้มักจะเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนไป ที่นี่ เรียนรู้วิธีรักษาและปกป้องกระบวนการทางระบบประสาทที่สำคัญ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

ผู้หญิงที่เป็นมะเร็ง ราศีกุมภ์ ผู้ชาย

สุขภาพทางปัญญาคืออะไร?

'สุขภาพทางปัญญาคือความสามารถ [ของคุณ] ในการคิดอย่างชัดเจน เรียนรู้ และจดจำ' . อธิบาย Julie Rowin, M.D. , FAAN, DABMA , นักประสาทวิทยาบูรณาการ at เวชศาสตร์ธรรมชาติ Verde Valley .

ซึ่งรวมถึงช่วงของ การทำงานของสมองที่สำคัญ เช่น ความสนใจ การให้เหตุผล เวลาตอบสนอง และความจำ มันยังรวมถึงความสามารถของคุณในการประมวลผลข้อมูล นำทางความสัมพันธ์ และพัฒนาแผนและข้อสรุป Rowin กล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับทุกส่วนของร่างกาย สมอง (และดังนั้น ความรู้ความเข้าใจที่ดี) จะเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น สำหรับผู้เริ่มต้น เซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) หดตัวตามกาลเวลา ซึ่งลดลง เรื่องสีเทา ในสมอง

สสารสีเทาเป็นเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ประจำวัน Neurogenesis หรือการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ด้วย ช้าลง ต่อไปในชีวิต ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจส่งผลต่อการรับรู้ที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของการมีอายุมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าทุกคนต้องประสบกับสิ่งเหล่านี้ในระดับหนึ่งเมื่ออายุมากขึ้น “ผู้สูงวัยบางคนอาจพบว่าพวกเขาไม่เร็วเท่ากับคนหนุ่มสาวในงานที่ต้องใช้ การเรียนรู้ และความทรงจำ” Rowin อธิบาย

ฟังก์ชั่นการรับรู้อื่น ๆ เช่น ความสนใจและการตัดสินใจ อาจเปลี่ยนไปตามอายุ

สุขภาพทางปัญญาส่งผลต่ออายุขัยอย่างไร

ความรู้ความเข้าใจมีประโยชน์มากกว่าการนึกถึงข้อเท็จจริงสนุกๆ หรือชื่อเพื่อนบ้านของคุณ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพสมองและอายุยืน

แต่โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่การพยายามคงความอ่อนเยาว์หรือมีชีวิตอยู่ตลอดไป (ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลย!) แต่มันเกี่ยวกับการสนับสนุนสมองของคุณในลักษณะที่ช่วยให้คุณมีอายุมากขึ้นอย่างสง่างาม และท้ายที่สุด มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

ไม่จำเป็นต้องพูดว่า ดูแลสมอง มีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ดังที่ Rowin อธิบายว่า 'เหตุการณ์ที่สะสมมาตลอดชีวิต—เช่น ความเครียด การผ่าตัด และ การได้รับสารพิษจากสิ่งแวดล้อม —สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางปัญญาและอายุยืน [และ] เมื่ออายุขัยเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องปรับสุขภาพทางปัญญาให้เหมาะสมเพื่อรักษาคุณภาพชีวิตและความเป็นอิสระ'

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าปัจจัยบางอย่างของสุขภาพความรู้ความเข้าใจอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา ซึ่งรวมถึงพันธุกรรมและประวัติครอบครัว ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงของสมองและร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตาม Rowin ตั้งข้อสังเกตว่าการใช้กลยุทธ์การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถปรับปรุงและสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ตลอดชีวิต

วิธีสนับสนุนสุขภาพทางปัญญา

ในตอนแรก การปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณในนามของฟังก์ชันการรับรู้อาจดูน่ากลัว แต่ให้รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรับวิถีชีวิตเพื่อรับผลในเชิงบวก อันที่จริง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อ่อนโยนเหล่านั้นจะสร้างผลกระทบได้มากที่สุด

เริ่มต้นด้วยการใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้ในการดูแลสมองของคุณ เมื่อทำเป็นประจำ พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้โดยสนับสนุนโครงสร้างสมองของคุณ ปกป้องเซลล์ประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (เพื่อให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ)

กินอาหารบำรุงสมอง.

สารอาหารจากอาหารทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมอง (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย) กล่าว Isa Kujawski, MPH, DAM , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้ก่อตั้ง โภชนาการ .

นอกจากนี้ 'อาหารเชื่อมโยงกับสุขภาพของ microbiome ในลำไส้ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์กับระบบประสาทส่วนกลางและส่งผลต่อพฤติกรรมของสมอง' Kujawski อธิบาย พูดง่ายๆ ก็คือ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพสมองและกระบวนการทางปัญญา

โดยเฉพาะ สารอาหารที่เป็นมิตรกับสมอง รวม:

• โอเมก้า-3 โอเมก้า-3s คือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ Kujawski ซึ่งกำหนดขั้นตอนสำหรับการส่งสัญญาณของเซลล์ที่ราบรื่นกล่าว 'โอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมองอย่างเหมาะสม ซึ่งจำเป็นสำหรับงานด้านความรู้ความเข้าใจ โดยเฉพาะด้านความจำ' เธอกล่าวเสริม แหล่งที่ยอดเยี่ยมของ EPA และ DHA ของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (นึกถึงปลาแซลมอน แอนโชวี่ และซาร์ดีน) และเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์สำหรับ ALA
• สารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องสมองด้วยการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ โอเมก้า 3 ที่เป็นแหล่งพลังงานเหล่านี้อีกครั้งและพืชส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ ผักใบเขียวเข้ม และชาเขียว
• โปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนที่สมบูรณ์ เช่น ปลาแซลมอน อกไก่ เทมเป้ และไข่ ช่วย 'ให้กรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งเป็นกระดูกสันหลังของสารสื่อประสาท (สารเคมีในสมอง)' Kujawski กล่าว
• ไฟเบอร์. ตามที่ Kujawski กล่าวว่า 'ทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้เนื่องจากทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตร' สิ่งนี้ทำให้ลำไส้แข็งแรง ซึ่งเชื่อมต่อกับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและระบบประสาทส่วนกลางอีกครั้ง

Kujawski เสริมว่าสมองคิดเป็น 20% ของพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันของร่างกาย ดังนั้นการได้รับพลังงานจากอาหารเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมองโดยทั่วไป (และในทุกช่วงอายุ)

ทานอาหารเสริมบำรุงสมอง.

นอกจากการทานอาหารที่เป็นมิตรต่อสมองแล้ว การทาน a อาหารเสริมบำรุงสมองครบวงจร ยังสามารถยืมมือ

มองหาอาหารเสริมที่มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ สารอาหาร และพฤกษศาสตร์ที่ปกป้องระบบประสาทซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสนับสนุนความมีชีวิตชีวาและประสิทธิภาพทางปัญญา*

ตัวอย่างเช่น ใน mbg's ยามสมอง+ คุณจะพบส่วนผสมที่ปกป้องระบบประสาทดังต่อไปนี้:*

เหมือนกัน

เหมือนกัน ( โครงกระดูกบิดเบี้ยว ) เป็นพืชสมุนไพรพื้นเมืองจากแอฟริกาใต้ ในสูตร nootropic อันทรงพลังของเรา kanna ถูกส่งเป็น Zembrin® ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสนับสนุนความยืดหยุ่นในการรับรู้* กรณีตรงประเด็น: หนึ่ง การทดลองทางคลินิก พบว่าการเสริม Zembrin® เป็นเวลา 6 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการรับรู้ในผู้ใหญ่อายุ 45 ถึง 65 ปี*

เรสเวอราทรอล

“ เรสเวอราทรอล เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ [และ] ปกป้องเส้นทางการเผาผลาญของหัวใจและการทำงานของสมอง'* กล่าว Ella Davar, R.D. , CDN , นักโภชนาการอายุยืน และผู้ก่อตั้ง นักโภชนาการ Ella . เธอเสริมว่า หลักฐานทางคลินิก แสดงให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวมได้*

Citicoline

อย่างที่ Davar อธิบาย ซิติโคลีนเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยปกป้องสมองด้วยการทำให้เยื่อหุ้มเซลล์มีเสถียรภาพ ซึ่งช่วยลดการปรากฏตัวของอนุมูลอิสระ ในขณะที่ซิติโคลีนบางชนิดถูกสังเคราะห์ในตับ แต่ก็ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้นเราต้องแน่ใจว่าเรา ได้รับปริมาณที่เพียงพอจากแหล่งอาหาร (เช่น อาหารและอาหารเสริม)

ใน การศึกษา RCT ปี 2564 เผยแพร่ใน วารสารโภชนาการ ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่รับประทานซิติโคลีนทุกวัน (โดยเฉพาะ Cognizin® ซึ่งเป็นรูปแบบที่มีในอุปกรณ์ป้องกันสมอง+) เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่ามีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหน่วยความจำทั้งแบบเป็นตอนและโดยรวม ซึ่งทำให้เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการสูงวัยอย่างงดงาม*

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

มันอาจจะพูดง่ายกว่าทำ แต่การหลับตาให้เพียงพอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการทำงานขององค์ความรู้ ตามความคิดเห็นทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ใน พรมแดน , สมองของคุณ รวมความทรงจำ และ ปกป้องการสร้างเซลล์ประสาท ในฮิปโปแคมปัส

เรื่องนี้มีความโดดเด่นด้วยเหตุผลหลายประการ: ฮิปโปแคมปัสมี บทบาทสำคัญในกระบวนการทางปัญญา รวมทั้งความจำและการทำงานขององค์ความรู้ ตามรีวิวจาก พงศาวดารของสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย มันยังเป็นหนึ่งในไม่กี่ส่วนของสมองที่ neurogenesis ดำเนินต่อไปตลอดวัย โดยเน้นถึงความสำคัญของการปกป้องผ่านกลยุทธ์ที่ระบุไว้ในที่นี้ (รวมถึงการนอนหลับที่เพียงพอ)

ใช้งานอยู่เสมอ

Rowin กล่าว การออกกำลังกายเป็นประจำ (รวมถึงการออกกำลังกายที่หนักแน่น) เป็นนิสัยที่สำคัญในการปรับสุขภาพทางปัญญาให้เหมาะสม

สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการไหลเวียนของเลือด: อ้างอิงจาก a บทความทางวิทยาศาสตร์ปี 2018 ตีพิมพ์ใน พรมแดนทางจิตวิทยา การออกกำลังกายช่วยบำรุงการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่จำเป็นรวมทั้งสมอง เพื่อให้แน่ใจว่ามีออกซิเจนเพียงพอต่อการทำงานและเจริญเติบโต

แถมยังกระฉับกระเฉง ช้าลง เซลล์ประสาทลดลงตามธรรมชาติ เมื่อเรามีอายุมากขึ้น อาจมีการป้องกันการสร้างเซลล์ประสาทที่ลดลงในภายหลัง

ราศีที่ 25 ก.พ

ท้าทายสมองของคุณ

แม้ว่าการท้าทายสมองของคุณผ่านเกมไขปริศนาหรือเกมสมองอาจช่วยสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ แต่ก็ยังมีนิสัยมากกว่านั้นอีกมาก Rowin กล่าว

“สิ่งสำคัญคือ ทำกิจกรรมที่คุณรัก และเรียนรู้ต่อไป” เธออธิบาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการค้นหาความสนใจและงานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อท้าทายคุณในขณะที่ยังคงมีส่วนร่วมกับครอบครัว เพื่อน และชุมชน หาจุดมุ่งหมายที่มีความหมาย ในชีวิต—สามารถไปได้ไกลในการสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาของคุณ Rowin แบ่งปัน

ซื้อกลับบ้าน

ฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการสูงวัยอย่างสง่างาม อย่างไรก็ตาม กระบวนการรับรู้จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา โดยเน้นถึงความสำคัญของนิสัยที่เป็นมิตรกับสมอง

ซึ่งรวมถึงกลยุทธ์ต่างๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างกาย การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การท้าทายสมอง การรับประทานอาหารที่สมดุล และการรับประทาน a อาหารเสริม nootropic พรีเมี่ยมแบบครบวงจร .*

หากต้องการกำหนดเป้าหมายความชัดเจนทางจิต ความยืดหยุ่นในการรับรู้ ประสิทธิภาพหน่วยความจำ และอื่นๆ ให้พิจารณา mbg's ยามสมอง+ (หรืออย่างอื่น อาหารเสริม nootropic ในของเรา บทสรุปการเสริมหน่วยความจำที่ครอบคลุม ).*

สูตรป้องกันสมอง+ ขั้นสูงทางวิทยาศาสตร์ของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังและประสิทธิภาพขององค์ความรู้ ไม่ว่า คุณอายุเท่าไหร่ (เพราะไม่เคยเร็วเกินไปที่จะบำรุงสมองของคุณ)*

แล้วใครล่ะที่พร้อมจะ ดิ้นช่วงสมองของพวกเขา ?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: