นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อายุรเวทผ่อนคลายจากวันอันยาวนานได้อย่างไร
ฉันชอบนอน. การทำสมาธิ การนอน การเดิน และการทำอาหารเป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของฉัน เป็นเรื่องยากมากที่ฉันจะนอนหลับไม่สนิทเพราะฉันให้ความสำคัญสูงสุดในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ฉันอดนอนไปมากระหว่างการฝึกทางการแพทย์และตอนที่ลูกชายฉันอายุยังน้อย
ราศีที่ 16 เมษายน
ในความคิดของฉัน ไม่มียา อาหารเสริม หรือการผ่าตัดใดที่ทำให้คุณดูดีและรู้สึกดีเท่ากับการนอนหลับสนิทตลอดคืน หากเราทุกคนเข้าใจความมหัศจรรย์ของการนอนหลับในการทำให้จิตใจและร่างกายของเราเข้าสู่สมดุล ธุรกิจทั้งหมดจะปิดภายในเวลา 18.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนจะกลับบ้านได้ทันเวลาเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่
ฉันไม่คิดว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่เตรียมไว้สำหรับตอนเย็น การนอนหลับเป็นผลพลอยได้จากกิจวัตรประจำวันของฉันตั้งแต่ตื่นนอนจนกระทั่งเข้านอน ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เมื่อตื่นนอนและทำสมาธิ เพราะการฝึกทำสมาธิตอนเช้าทุกวันช่วยให้ฉันสงบและมีสมาธิตลอดทั้งวัน เพื่อที่จิตใจของฉันจะไม่เต็มไปด้วยความเครียดในเวลาที่ฉันต้องการนอน
เมื่อฉันกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่และมื้อค่ำมื้อเล็ก ๆ (ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน) ปรับการย่อยอาหารของฉันให้สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับของฉัน เพื่อให้ฉันได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในชั่วข้ามคืน เพราะลำไส้ของฉันจะไม่ทำงานหนักเกินไปและต้องดิ้นรนในการย่อยอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ การเอาไป ตรีผลา เวลานอนช่วยให้ร่างกายของฉันขับสารพิษในขณะที่ฉันหลับ ฉันจึงตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะสร้างวันใหม่ที่จะจบลงด้วยการนอนหลับพักผ่อนที่แสนวิเศษ
- ชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 6-7 ชม
- เวลานอนที่เหมาะสม: 21.00 น.
- เวลาตื่นนอนในอุดมคติ: 04.00 น.
- สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง : ตรีผลาและเนยใส
- สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน : ในเต็นท์ข้างสิงโตกับลูกชายของฉันในวันแม่ที่ San Diego Wild Animal Park วันแม่ที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา!
- นอนนิสัยไม่ดี: ดื่มด่ำกับการดูซีรีส์ Netflix “Indian Matchmaker” กับสามีของฉัน เราจะดูทั้งฤดูกาลในคราวเดียว เราทั้งคู่ติดการแสดงนั้น!
- การบริโภคคาเฟอีน: ศูนย์! ถ้าฉันมีคาเฟอีนแม้แต่น้อย มันทำให้ฉันรู้สึกง่วงนอน
- ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร : ฉันไม่ได้ติดตามการนอนหลับของฉัน ฉันรู้ว่าฉันนอนหลับอย่างไรตามอารมณ์ของฉันเมื่อตื่นนอน การอ่านชีพจรตนเองแบบอายุรเวทในตอนเช้า และการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า ที่บอกทุกอย่างที่ฉันจำเป็นต้องรู้
- ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น : ทาน้ำมันเนยที่เท้าของข้าพเจ้า ก่อนเข้านอน มันทำให้ฉันหลับลึกขึ้น
- สิ่งแรกที่ทำเมื่อตื่นนอน : ฉันนึกถึงห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณในชีวิตทันที
16:30 น.: ฉันกำลังสรุปรายละเอียดทั้งหมดของวันทำงานและเริ่มเปลี่ยนเกียร์ทางจิตไปสู่ชีวิตที่บ้าน
17:00 น.: ฉันทำสมาธิ/สวดมนต์ตอนเย็น
17:30 น.: อาหารเย็นปรุงและรับประทาน โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมจะถูกหั่นไว้ล่วงหน้าและสูตรอาหารเย็นของฉันก็ง่ายมากและใช้เวลาปรุงประมาณ 5-10 นาที แล้ว ฉันอดอาหารประมาณ 15 ชั่วโมง ก่อนฉันอาหารมื้อต่อไป
18:00 น.: ฉันเริ่มเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปและไล่ตามลูกชายของฉัน เรามักจะหั่นผักรวมกันสำหรับมื้อพรุ่งนี้ และฉันแช่ถั่วและเมล็ดพืชที่ฉันกินตอนเช้า
18:30 น.: บางคืนฉันมีเรียนศิลปะป้องกันตัวและบางคืนฉันจะออกกำลังกายที่บ้านกับสามีและลูกชาย ฉันกับสามีใช้เวลานี้เพื่อฟังเรื่องราวเกี่ยวกับวันของลูกชาย
19:30 น.: ฉันกับสามีออกไปเดินเล่นยามเย็นในละแวกใกล้เคียงและติดตามเรื่องราวในแต่ละวันของเรา เป็นเวลาที่เราเชื่อมโยงกันเป็นคู่รัก
20:15 น.: ฉันทานยาตรีผลาและตรวจร่างกายลูกชายก่อนเข้านอน แล้ว, ฉันแปรงฟัน ล้างหน้า และตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องครัวเป็นระเบียบเรียบร้อยสำหรับวันพรุ่งนี้ หากวันนั้นมีเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ ฉันจะเอาเนยใส่เท้าของฉัน ก่อนนอนเพื่อช่วยให้จิตใจสงบและหลับสนิท
21:00 น.: ฉันอยู่บนเตียงและมักจะหลับภายในไม่กี่นาทีหลังจากหลับตา
ราศี 13 กุมภาพันธ์
04-04:30 น.: ฉันตื่นนอนในเวลาที่นกเริ่มส่งเสียงร้อง การทำสมาธิตอนเช้าของฉันเป็นการทำสมาธิที่ยาวนานที่สุดของวัน ดังนั้นฉันมักจะทำสมาธิลมหายใจ 30 นาที ทำสมาธิด้วยมนต์ 60 นาที และเล่นโยคะ 30 นาทีทุกเช้า นั่นคือวิธีที่ฉันชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
