นักกายกรรมโอลิมปิก Nastia Liukin รักษาความฟิตและอยู่ตรงกลางระหว่าง 'เกษียณอายุ' ได้อย่างไร

ในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ปักกิ่งปี 2008 ฉันจำได้ว่าเคยดูนักยิมนาสติกชื่อดัง Nastia Liukin ทะยานขึ้น ความเข้มแข็งและความทุ่มเทของเธอทำให้เธอได้รับเหรียญทองในปีนั้น โดยเพิ่มเข้าไปในคอลเลคชันของเธอซึ่งจะรวมเหรียญโอลิมปิกทั้งหมด 5 เหรียญเมื่อถึงเวลาที่เธอเกษียณ

แต่แม้หลังจากอาชีพแชมป์เปี้ยนของเธอแล้ว Liukin ก็ยังพบหนทางที่จะทะยานขึ้นไปสู่จุดสูงสุดใหม่ ๆ ต่อไป คราวนี้เป็นการแสดงให้เห็นถึงความสามารถอื่น ๆ ของเธอมากมาย ตัวอย่างเช่น เธอทำหน้าที่เป็นผู้บรรยายโอลิมปิกของ NBC รวมถึงโตเกียวเกมส์ปี 2020 และแสดงตัวอย่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ปารีสปี 2024 สำหรับ NBC นอกจากนี้เธอยังกลายเป็นผู้ประกอบการ ผู้มีอิทธิพลด้านไลฟ์สไตล์ และบุคลิกภาพด้านสื่อที่ทำงานร่วมกับร้านค้าชั้นนำ

ต่อไปนี้คือวิธีที่เธอสามารถอยู่เหนือเกมของเธอได้ แม้จะอยู่ใน 'วัยเกษียณ'

mindbodygreen: การเป็น “ผู้หญิงที่เข้มแข็ง” มีความหมายต่อคุณอย่างไร?

นาสเทีย หลิวคิน: ความแข็งแกร่งภายในเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เป็นเวลานานแล้วที่ความแข็งแกร่งเคยถูกมองว่าเป็นเพียงความแข็งแกร่งทางกายภาพ แต่ตอนนี้ความเข้มแข็งไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณยกได้มากแค่ไหน สควอทได้กี่ท่า หรือวิ่งได้กี่ไมล์เท่านั้น มันมาจากสิ่งต่างๆ มากมาย การเล่าเรื่องนั้นเปลี่ยนไปและเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกไม่น้อย 

แม้จะไม่ใช่ในฐานะนักกีฬา แต่ในฐานะผู้หญิง การได้เห็นการเปลี่ยนแปลงนี้ช่างน่าเหลือเชื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกสองสามเกมที่ผ่านมา เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นว่านักกีฬาเหล่านี้เสริมสร้างความสำคัญของความแข็งแกร่งภายใน ความแข็งแกร่งทางจิต และสุขภาพจิตโดยรวมได้อย่างไร 

mbg: อาหารอะไรช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงที่สุด? 

หลิวคิน: ตั้งแต่จำความได้ก็รักมาตลอด อาหารเช้า แต่ฉันไม่เคยเป็นคนที่ตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหยในตอนเช้า ตอนที่ฉันฝึกซ้อม ฉันต้องบังคับตัวเองให้กินให้ถูกต้องเมื่อตื่นนอน เพราะฉันมีเวลาออกกำลังกายสี่ถึงเจ็ดชั่วโมงทุกวัน 

ฉันถูกเลี้ยงดูมาเสมอว่าอาหารคือเชื้อเพลิงของคุณ และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของคุณ คุณต้องเติมพลังให้กับร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสม อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแง่นั้น และประเภทของอาหารที่ฉันชอบก็คืออาหารเช้า 

ฉันยังเชื่อด้วยว่าการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่กับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ความตั้งใจที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง - คุณสามารถฝึกจิตใจให้คิดเชิงบวกได้ และมันน่าประหลาดใจจริงๆ เมื่อคุณสามารถเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณให้เป็นการยืนยันเหล่านั้นกับสิ่งที่เป็นลบได้ ฉันชอบตีกรอบว่า ฉันจะทำให้วันนี้ดีกว่าวันวานเมื่อวานได้อย่างไร 

MBG: ฉันรักสิ่งนั้น การใช้อาหารเช้าไม่ใช่แค่เวลาเติมพลังให้ร่างกาย แต่ใช้ทั้งจิตใจด้วย 

หลิวคิน: ตั้งค่าแถบสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน!

mbg: พูดถึงการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันดีๆ: นอนซะ! ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนต่อสู้กับการนอนหลับ คุณเป็นคนที่ต้องนอนหลับภายใต้แรงกดดันมหาศาล และในขณะที่คุณต้องเดินทางบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นคืนก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือออกรายการโทรทัศน์ระดับชาติ คุณจัดลำดับความสำคัญของการนอนท่ามกลางความวุ่นวายอย่างไร?

หลิวคิน: การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในแต่ละวันของเรา หรืออย่างน้อยก็ควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะปิดสติในคืนก่อนงานสำคัญ ที่จริงแล้ว การปิดใจอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับพวกเราหลายคน 

เราอาศัยอยู่ในโลกที่มีพื้นฐานทางดิจิทัลและสม่ำเสมอ ไม่ใช่แค่การปิดแล็ปท็อปของคุณอีกต่อไป เพราะงานจะอยู่ในโทรศัพท์ของคุณเสมอ อาชีพส่วนใหญ่ของฉันตอนนี้อยู่บนโทรศัพท์ของฉันในพื้นที่ดิจิทัล ฉันต้องใช้ความพยายามในการเก็บโทรศัพท์ไว้ตอนกลางคืน และไม่เลื่อนหน้าจอก่อนนอน ฉันมีความผิดที่ทำมันเป็นครั้งคราว แต่ฉันพยายามไม่ทำจริงๆ เพราะจิตใจของคุณเป็นเหมือนฟองน้ำ บางครั้งมันก็ท้าทายอย่างแน่นอน 

สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของกิจวัตรยามค่ำคืน ในการฝึกยิมนาสติกหรือโอลิมปิกต้องมี กิจวัตรประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงกลับไปหาสิ่งนั้นเสมอ 

ฉันรักษากิจวัตรของฉันเหมือนเดิมไม่ว่าฉันจะอยู่บ้าน ออกไป ในโรงแรม ก่อนไปทำงาน ไม่ว่าจะยังไงก็ตาม ฉันพยายามทำสิ่งเดียวกันทุกประการ ไม่ว่าวันของฉันจะเป็นอย่างไรและไม่ว่าฉันจะอยู่ในเมืองใดก็ตาม การมีกิจวัตรนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมจำนวนชั่วโมงนอนที่จะนอนได้ เตียงในโรงแรม สภาพแวดล้อมของคุณได้ หรืออะไรก็ตาม 

mbg: กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบันเป็นอย่างไร? 

หลิวคิน: นั่นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันเมื่อฉันเลิกเล่นยิมนาสติก ฉันแค่พยายามค้นหาว่าฉันสนุกกับการทำอะไรจริงๆ เพราะการออกกำลังกายทั้งหมดของฉันมีศูนย์กลางอยู่ที่การทำยิมนาสติกที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ทันใดนั้นฉันก็ไม่มีใครบอกฉันว่าเงื่อนไขแบบไหนหรือแผนของฉันในวันนั้นคืออะไร ดังนั้นการคิดแบบนั้นต้องผ่านการลองผิดลองถูกมากมายถ้าพูดตามตรง ฉันต้องหาสิ่งที่ฉันสนุกกับการทำเพื่อตัวเองเท่านั้น 

เช่น ฉันไม่ใช่นักวิ่งตัวใหญ่ ฉันหวังว่าฉันจะสนุกกับมันมากกว่านี้จริงๆ เพราะฉันอิจฉาคนที่สามารถออกไปข้างนอกได้ในระยะยาวและทำให้พวกเขาสบายใจได้ ฉันไม่เคยสนุกกับมันแบบนั้น แต่ฉันวิ่งเกือบทุกวันในขณะที่ฉันกำลังฝึกซ้อม 

20 ม.ค. ราศี

ตอนนี้ฉันชอบเดินเล่นกับสุนัขนานๆ มากกว่า ฉันยังชอบพิลาทิสและ โยคะร้อน - นี่คือสองสิ่งที่ฉันอาจชอบมากที่สุดเพราะมันยังคงให้ความรู้สึกเหมือนน้ำหนักตัวของคุณเองมาก

mbg: ฉันอยากจะถามคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไป ฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะเกษียณจากการเป็นนักกีฬาระดับหัวกะทิ แต่ภายนอกดูเหมือนว่าคุณเป็นคนที่สามารถเจริญรุ่งเรืองในอีกด้านหนึ่งของอาชีพการงานของคุณได้

หลิวคิน: ก่อนอื่นฉันรู้สึกยินดีที่มันดูไร้รอยต่อจากภายนอก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราทุกคนต้องผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านใช่ไหม ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่มัธยมปลายสู่วิทยาลัย หรือเรียนจบวิทยาลัยไปจนถึงได้งานแรก และมันจะราบรื่นและง่ายดายอย่างแน่นอน 

สำหรับฉัน ฉันไม่ได้คาดหวังว่ามันจะเป็นเรื่องง่าย แต่ปัญหาคือฉันไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรได้เลย เพราะฉันไม่เคยมีชีวิตโดยไม่มียิมนาสติกเลย ตราบใดที่ฉันจำได้ . หัวใจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงคือช่วงเวลาในการรู้ว่าฉันเป็นใครในฐานะคนนอกวงการยิมนาสติก 

เมื่อฉันสามารถคิดถึงชีวิตของตัวเองได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่เพื่อใครอื่น และสร้างคนแบบที่ฉันอยากเป็นได้ ในที่สุดฉันก็สามารถคิดว่า: ความปรารถนาของฉันคืออะไร? ฉันต้องการทำอะไร?

สิ่งที่ฉันรู้ก็คือการมีเป้าหมายสำหรับตัวเองนั้นสำคัญมาก และเป็นสิ่งที่พ่อแม่สอนฉันมาตลอด

เมื่อยิมนาสติกสิ้นสุดลงสำหรับฉัน มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันคิดว่าคงไม่มีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เท่ากับการได้ไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือคว้าเหรียญทอง การประสบความสำเร็จตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นเรื่องเหลือเชื่อ อย่าเข้าใจฉันผิด แต่อาจหมายความว่าเป้าหมายที่เหลือในชีวิตของคุณรู้สึกเล็กลง เป็นเพียงการตระหนักว่าเป้าหมายไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่เท่ากับการคว้าเหรียญทอง ที่คุณสามารถภูมิใจในตัวเองด้วยเป้าหมายเล็กๆ 

mbg: จริงๆ แล้วฉันรู้สึกว่านั่นเป็นคำแนะนำที่เข้าถึงได้มาก แม้แต่กับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิกก็ตาม! 

หลิวคิน: จริงๆ แล้ว การเตือนตัวเองถึงสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น เพราะเราอาศัยอยู่ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยโซเชียลมีเดียใบนี้ คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นและผู้คนที่คุณเห็นบนอินเทอร์เน็ตอยู่ตลอดเวลาว่าคุณอาจรู้จักหรือไม่รู้จัก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและการเดินทางหรือไทม์ไลน์ของคนอื่น   

mbg: คุณจะขยายขนาดและใช้เวลาพักฟื้นอย่างไร? 

หลิวคิน: ตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในแคลิฟอร์เนีย ดังนั้นน้ำและมหาสมุทรจึงสงบเงียบอย่างยิ่ง ช่วงพระอาทิตย์ตก ฉันจะพาสุนัขออกไปเดินเล่น ซึ่งจะช่วยคลายความกดดันได้นิดหน่อย

และโยคะก็ช่วยฉันได้ เมื่อฉันสามารถเปลี่ยนความคิดที่ว่า 'ฉันจะออกกำลังกายเพราะมันเป็นงานของฉัน' เป็น 'ฉันทำสิ่งนี้เพราะฉันสนุกกับมัน' ฉันพบว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง 

จากนั้นฉันก็ชอบอาบน้ำร้อน จุดเทียน และอ่านหนังสือ  

mbg: คุณจะให้คำแนะนำอะไรแก่นักกีฬารุ่นเยาว์ที่มีความฝันอันยิ่งใหญ่เช่นคุณ?

หลิวคิน: สิ่งแรกที่ฉันจะพูดคือค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหล ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำเพราะคนอื่นต้องการให้คุณ กำหนดสิ่งที่คุณรักและหลงใหลอย่างแท้จริง เพราะเราทุกคนคงมีวันที่เหนื่อยล้าหรือท้อแท้ นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นกีฬา นี่อาจเป็นงาน ความสัมพันธ์ หรืออะไรก็ได้ แต่เมื่อคุณมีความรักและความหลงใหลอย่างลึกซึ้งในบางสิ่งบางอย่าง คุณจะผ่านช่วงเวลาท้าทายเหล่านั้นไปได้ง่ายขึ้น 

mbg: และอย่างที่สองล่ะ?

หลิวคิน: พ่อแม่ของฉันสอนฉันเรื่องนี้และมันติดอยู่กับฉันไปตลอดชีวิต มีหลายวันที่ฉันกลับบ้านและอยากจะลาออกเพราะว่าฉันมีวันที่แย่ และพ่อแม่ของฉันมักจะพูดว่า “โอเค คุณสามารถเลิกได้ ไม่เป็นไร แต่ไม่ใช่วันนี้” ฉันจะพูดว่า “ไม่ ฉันอยากเลิกวันนี้ ฉันเสร็จแล้ว!” แต่พวกเขาจะสนับสนุนให้ฉันกลับไปออกกำลังกายจนกว่าฉันจะมีวันดีๆ อีกครั้ง จากนั้นพวกเขาก็พูดว่า “เอาล่ะ ตอนนี้ถ้าคุณต้องการเลิกคุณก็ทำได้ เราจะหาสิ่งอื่นที่คุณชอบให้กับคุณ” เมื่อถึงจุดนั้น ฉันจะพูดว่า “ฉันไม่เคยบอกว่าอยากลาออก!”

mbg: นั่นเป็นเรื่องราวที่น่ารักจริงๆ…

หลิวคิน:  ฉันเลยคิดว่าการกลับไปสู่จุดแรกคือสิ่งสำคัญในการหาสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง เพราะในวันที่แย่ๆ ที่คุณต้องการจะเลิกรา วิธีเดียวที่จะผ่านมันไปได้คือการมีความรักและความหลงใหลที่แท้จริงในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ .