นักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัวบอกว่านี่คือนักฆ่าความสัมพันธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ในฐานะนักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัว ผู้จัดพอดแคสต์ และนักเขียนหนังสือขายดีของ ต้นกำเนิดของคุณ , เวียนนา ฟารอน LMFT รู้สิ่งหนึ่งหรือสองเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถสร้างหรือทำลายความสัมพันธ์ได้ แม้ว่าการเชื่อมต่อทุกอย่างจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่เธอก็บอกเราต่อไป พอดแคสต์ Mindbodygreen มีสิ่งหนึ่งที่ทุกคู่ ไม่ว่าจะโรแมนติกหรือไม่ก็ตามควรจับตาดู

ที่จะมาถึงเธอขอเตือนทุกคู่รักว่าควรทำอย่างไร

23 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

นักฆ่าความสัมพันธ์อันดับ 1

“ความขุ่นเคืองเป็นนักฆ่า” ฟารอนกล่าว แต่ก็ไม่ได้ชัดเจนว่าความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ที่จริงแล้ว รายการสิ่งกระตุ้นความขุ่นเคืองที่พบบ่อยนั้นดูเหมือนปัญหาความสัมพันธ์ทั่วไปมาก เพียงแค่บิดเบี้ยวเพียงครั้งเดียว

ในแง่ของเมล็ดพันธุ์เล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถเติบโตไปสู่ความขุ่นเคืองได้ ฟาโรนมองว่าการขาดการสื่อสาร การไม่สามารถจัดการกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และการขาดความกตัญญู ความซาบซึ้ง หรือการรับทราบ เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด คุณอาจคิดว่าปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่สำคัญเกินกว่าจะหยิบยกขึ้นมา แต่ปัญหาเหล่านี้อาจกลายเป็นความไม่พอใจได้หากคุณล้มเหลวในการสื่อสารอารมณ์และประสบการณ์เหล่านี้ ปล่อยให้ความคิดเชิงลบก่อตัวขึ้นในใจ

สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ใช้กับความสัมพันธ์แบบโรแมนติกเท่านั้น ไม่ว่าจะอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัว การรู้ว่าจะแสดงอารมณ์เมื่อใดและอย่างไรถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์นั้นให้แข็งแรง

ไม่ต้องกังวล; ข้างหน้า Pharaon จัดเตรียมวิธีที่นำไปปฏิบัติได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกนี้กลายเป็นความจริง

จะป้องกันได้อย่างไร

เคล็ดลับของเธอ: ลด 'เกณฑ์การปฏิเสธ' ของคุณและสื่อสารอย่างเปิดเผยเมื่อคุณอารมณ์เสีย 'อย่าสร้างภูเขาขึ้นมาจากรูตุ่น' เธอกล่าว ซึ่งหมายความว่า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการต่อสู้ และไม่สร้างความหายนะให้กับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ทุกเรื่อง แต่คุณควรรู้สึกสบายใจที่จะแสดงความกังวล อารมณ์เชิงลบของคุณนั้นถูกต้อง และคู่ของคุณควรเคารพพวกเขาหากคุณพูดถึงพวกเขาและเมื่อไหร่

อย่างไรก็ตาม อย่าตั้งเกณฑ์ให้ต่ำจนคุณเริ่มไม่แน่ใจเพราะจะทำให้เกิดข้อขัดแย้งเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การไม่ชอบเสื้อของคนรักก็ไม่ควรเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่านี้ Pharaon กล่าว ในทางกลับกัน เมื่อบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณไม่สบายใจจริงๆ ให้พูดออกมาอย่างตรงไปตรงมาและมีทัศนคติที่สงบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เก็บซ่อนอารมณ์เชิงลบ

“เมื่อเกณฑ์นั้นต่ำลง หมายความว่าจำนวนความคิดเชิงลบที่ฉันยินดียอมรับก่อนที่จะพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้จะต่ำมาก [นั่น] มีประโยชน์มาก” เธอกล่าว เกณฑ์ขั้นต่ำที่ต่ำกว่านี้รวมกับแนวทางการสนทนาที่สงบจะทำให้ประตูสู่การสื่อสารเปิดกว้างและเข้าถึงได้

“เราไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ [สามารถ] สามารถแสดงออก ตั้งชื่อ และให้ปัญหาได้รับการแก้ไขในขณะนั้น” เธอกล่าวเสริม เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับนิสัยนี้มากขึ้น คุณจะช่วยป้องกัน 'การระเบิด' ที่เกิดจากความคับข้องใจที่ถูกกักขังไว้ได้ในที่สุด

แน่นอนว่าบางครั้งอารมณ์ก็พุ่งสูงขึ้นและการต่อสู้ที่รุนแรงก็เกิดขึ้น แต่เมื่อคุณฝึกฝนการสื่อสารเป็นประจำ มันก็จะกลายเป็นนิสัยเหมือนกับสิ่งอื่นๆ ดังนั้นความขัดแย้งที่ปะทุขึ้นเหล่านั้นอาจมีอยู่ไม่มากนัก

ซื้อกลับบ้าน

ฟารอนกล่าวว่าความไม่พอใจคือตัวทำลายความสัมพันธ์ขั้นสูงสุด เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมอารมณ์เชิงลบ ให้ฝึกการสื่อสารอย่างสงบกับคู่ของคุณ และรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะแสดงอารมณ์เชิงลบเมื่อเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการต่อสู้แบบระเบิดอารมณ์แบบทางเลือกที่อารมณ์ที่เก็บไว้จะปรากฏออกมาในคราวเดียว ติดตามตอนด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับความสัมพันธ์ ความบอบช้ำทางจิตใจที่เก็บไว้ และวิธีการรักษาบาดแผลทางอารมณ์: