นำไม้กระดานของคุณไปอีกระดับด้วยก๊อกเข่า

ด้วยตารางงานที่ยุ่งและรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวนานมันอาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้ที่จะบีบในการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้ว่าคุณควรจะเป็นจริง เราทุกคนเคยไปที่นั่น-ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่ดีซึ่งทำให้ง่ายขึ้นเร็วและสำคัญที่สุดคือ มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกาย

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวเหล่านั้นที่ให้มันทำงานแขนขาและแกนกลางของคุณ ดังนั้นเพื่อฝึกซ้อมไม้กระดานของคุณในระดับต่อไปเรากำลังสปอตไลท์แตะเข่า - รวมถึงวิธีการทำและทำไมพวกเขาถึงทำงาน

ทำอย่างไร

เพราะท่านี้รวมเอา กระดูกสันหลังแมวที่เห็นใน Cat-Cow ใช้เวลาสองสามรอบในการอุ่นเครื่องเพราะมันจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่การเคลื่อนไหวครั้งนี้

เริ่มต้นในท่าไม้กระดานทำให้แน่ใจว่าไหล่เรียงซ้อนกันบนข้อมือและคอเป็นกลาง ร่างกายของคุณจะเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณบีบ glutes และ hamstrings ของคุณเบา ๆ และมีส่วนร่วมหลักของคุณ คุณควรรู้สึกถึงพลังงานยาวหนึ่งเส้นจากมงกุฎหัวของคุณไปจนถึงส้นเท้าของคุณ

ราศีสิงห์ ดูดวงอาชีพประจำเดือน

จากที่นี่ถือไม้กระดานเอาหัวเข่าขวาของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณบีบแกนหลักและเอียงที่ถูกต้องของคุณรู้สึกว่าการถือกันของสามมิตินี้และทำให้ไหล่ของคุณซ้อนทับข้อมือของคุณ จากนั้นรักษาหัวเข่าของคุณไว้ในที่ที่ค่อยๆแตะเข่าขวาของคุณไปที่เสื่อขณะที่คุณสูดดม 

ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกเข่าไปที่จมูกของคุณทำให้กระดูกสันหลังเหมือนแมวทำให้ไหล่ของคุณและสร้างพื้นที่ในทรวงอกตอนบน ในขณะที่คุณบีบแกนของคุณด้านหลังของร่างกายจะมีพื้นที่มากขึ้นในการเปิด

กลับมาที่กระดานบนสูดดมและสลับด้านข้าง ดำเนินการต่อในขณะที่คุณเชื่อมโยงลมหายใจกับการเคลื่อนไหว

เมื่อทำอย่างถูกต้องไม้กระดานและรูปแบบที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของพวกเขาจะทำงานกล้ามเนื้อรอบ ๆ ร่างกาย ทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอและคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับผลกำไรบางอย่างในไขว้แกนหลักและ glutes และไม่เพียงแค่นั้น แต่พื้นที่ทั้งหมดที่คุณเชิญเข้ามาในทรวงอกตอนบนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับก หลังส่วนบนเหนื่อยล้า -

ราศีที่ 25 ต.ค

ความจริงก็คือเราทุกคนมีสิ่งที่เราสามารถจัดลำดับความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย แต่ด้วย การเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่นนี้ บวก การออกกำลังกาย HIIT ที่สามารถทำได้ทุกที่ มันไม่เคยง่ายกว่าที่จะได้รับการเคลื่อนไหวเล็กน้อย