มุ่งเน้นไปที่ 4 สิ่งเหล่านี้เพื่อการเคลื่อนย้ายและอายุยืนกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญชั้นนำนี้
เราทุกคนต้องการอายุที่ดี เราต้องการอยู่อย่างเฉียบคมและมีส่วนร่วมในชีวิต เราต้องการเคลื่อนไหวได้ดีและยังคงอยู่บนมือถือไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เราต้องการปกป้องร่างกายของเราจากสภาพความเสื่อมหรือความเจ็บป่วยเรื้อรัง เราต้องการ เจริญเติบโต
ปัญหาคือว่ามานานหลายปีเราได้รับการเชื่อว่าวิธีที่เราอายุไม่ได้อยู่ในการควบคุมของเรา
การเปลี่ยนแปลงเรื่องเล่านั้นกลายเป็น Vonda Wright, M.D. ภารกิจในชีวิต
“ เราไม่ได้ตกเป็นเหยื่อของกาลเวลา” ไรท์กล่าวซึ่งเป็นศัลยแพทย์ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่มีชื่อเสียงระดับโลกซึ่งอยู่ในคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ Mindbodygreen “ [ครั้งหนึ่ง] เราตระหนักดีว่าเรามีเอเจนซี่ที่จะเลือกเล็กน้อย ที่ สามารถเปลี่ยนวิถีของสุขภาพของเราได้”
เข้าร่วมกับเราที่ 2025 ฟื้นฟูการประชุมสุดยอดในไมอามี Wright ได้พูดคุยกับผู้ชมของเราเกี่ยวกับการสร้างความคิดที่ไม่สามารถแตกหักได้วิธีหลีกเลี่ยงอนาคตที่เปราะบางและวิธีการที่สามารถดำเนินการได้เพื่อปรับปรุงอายุยืนและการเคลื่อนไหว
นั่นรวมถึงวิธีการเผชิญหน้าที่เรียบง่ายของเธอซึ่งเธอพูดถึงในระหว่างเธอ Q+A พร้อม MindBodyGreen ผู้ร่วมก่อตั้งและซีอีโอร่วม เจสันพูด -
ที่นี่ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นการฝึกฝนหน้าของคุณเอง
F สำหรับความยืดหยุ่น (& Mobility)
ความยืดหยุ่น เป็นเพียงความสามารถในการเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อและข้อต่อผ่านช่วงการเคลื่อนไหวปกติเต็มรูปแบบ เราสูญเสียความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวเมื่อเรายังคงอยู่กับที่ตลอดทั้งวันและไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวที่กว้าง - ใช่แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย คิดสิ่งต่าง ๆ เช่น: ลุกขึ้นและลงจากพื้นและขึ้นบันได
2929 เทวดาหมายเลข
“ หากเราไม่รักษากล้ามเนื้อของเราให้เต็มความยาวพวกเขาจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ” ไรท์กล่าว “ และถ้าเราไม่ได้ช่วยให้ข้อต่อของเราเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบของพวกเขาในการฝึกฝนทุกวันเราจะมีประสิทธิภาพน้อยลงที่ A ซึ่งเป็นการฝึกแบบแอโรบิค”
จะทำอย่างไร:
เวทมนตร์ ก่อนหน้านี้บอกเรา ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งเธอใช้เวลา 10 นาทีในการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกเพื่อให้แน่ใจว่าได้เน้น 'ข้อต่อทุกครั้งที่ฉันจะใช้' เธอแบ่งปัน 'ฉันเหวี่ยงสะโพกฉันทำ squats ลึกลงไปที่พื้นเพื่อ [ยืด] ข้อเท้าของฉันเข่าข้อต่อสะโพกของฉัน ... ฉันอุ่นขึ้นหลังส่วนล่างของฉันฉันผ่านการอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาทีเพื่อให้ได้ข้อต่อทั้งหมดของฉันสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ในขณะที่ Wright เป็นที่รู้จักสำหรับมนต์“ ยกหนัก” สำหรับผู้หญิงเธอแน่นอนเธอไม่ได้ละเว้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
เธอแค่ต้องการให้ผู้หญิงคิดใหม่แนวทางของพวกเขา
“ คุณต้องหยุดฆ่าตัวเองเจ็ดวันต่อสัปดาห์ด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเท่านั้น” เธอบอกกับเรา “ สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือคุณจะต้องเหนื่อยล้าและเกิดสนิมออกมาในสำนักงานศัลยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกนี้คุณต้องผสมคาร์ดิโอของคุณฝึกซ้อมฐานต่ำและทำวันที่มีความเข้มสูง แต่ก็ไม่ใช่ทุกวัน
จะทำอย่างไร:
Wright กล่าวว่าเธอมุ่งเน้นไปที่ปลายทั้งสองของสเปกตรัมการฝึกแบบแอโรบิคและทำให้แน่ใจว่าเธอเปลี่ยนจังหวะของเธอ “ ฉันมักจะสนับสนุนให้ทำการฝึกแบบแอโรบิคสองประเภทก่อนอื่นเดินทุกวัน-หลังจากมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณ-เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซับกลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นวินาทีสองสัปดาห์ละสองครั้ง “ ไม่จำเป็นต้องวิ่ง - คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt - แต่เป้าหมายคือการผลักดันร่างกายของคุณให้หนักพอที่จะเตือนว่าคุณมีชีวิตอยู่ความพยายามแบบนี้สามารถกระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดกล้ามเนื้อของคุณได้”c สำหรับการบรรทุก
“ ไม่มีที่ว่างในชีวิตของผู้หญิงสำหรับน้ำหนักสีชมพู Namby-Pamby ฉันจะพูดต่อไปทุกวัน” ไรท์กล่าว (ตอนนี้เป็นคำพูดที่ลดลงของไมค์ถ้าเราเคยได้ยินมาก่อน) ยังคงผลักดันผู้หญิงให้รับอุปการะ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ Wright กล่าวว่าสื่อที่เธอเลือกคือการยกน้ำหนัก แต่เธอเตือนมีที่ว่างสำหรับวิธีการอื่น ๆ ด้วย
“ ฉันไม่ได้พูดว่า“ ยกน้ำหนักไปโดยเฉพาะ” แม้ว่านั่นคือสิ่งที่ฉันทำเป็นการส่วนตัวเพราะฉันเชื่อว่าเราสามารถพกน้ำหนักได้หลายวิธี” เธอกล่าว การกระแทก เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมันหมายความว่าคุณสามารถสร้างความแข็งแรงหลักยกภาระที่สำคัญและออกไปข้างนอก!
จะทำอย่างไร:
ก่อนหน้านี้ไรท์ได้อธิบายวิธีการฝึกอบรมความแข็งแรงที่เธอต้องการอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งมุ่งเน้นไปที่การยกแบบผสม (เช่น: จัดลำดับความสำคัญการเคลื่อนไหวหลายข้อตกลงเช่น squats, deadlifts, ม้านั่งและดึงขึ้น) การออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแรงในการทำงาน ในการทำเช่นนั้นให้เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมโดยเลือกสิ่งที่คุณสามารถยกได้สี่ถึงหกครั้งด้วยรูปแบบที่ดี แต่นั่นก็รู้สึกท้าทายโดยตัวแทนคนสุดท้าย จากนั้นทำงานเป็นชุดสามถึงสี่ - เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ -E สำหรับสมดุล
ความสมดุลคือฮีโร่ที่ไม่มีอายุยืนยาว หากคุณต้องการใช้งานอยู่มือถือและเป็นอิสระกับอายุคุณต้องมีความสมดุล
ราศี 16 ก.พ
“ โดยทั่วไปเราไม่ได้ทำลายแล้วล้มลง - เราล้มลงแล้วก็หยุดพัก” เธอกล่าว “ ดังนั้นถ้าฉันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลและอยู่ตรงและไม่เดินทางและล้มคุณจะไปไกล”
จะทำอย่างไร:
นิสัยรายวันที่เรียบง่ายสามารถช่วยปรับสมดุลของคุณ ไรท์แบ่งปันการออกกำลังกายที่สมดุลง่าย ๆ ที่เธอทำในทุกเช้าและเย็นในขณะที่แปรงฟันของเธอ (ใช่จริง ๆ ) “ คุณทำอย่างปลอดภัยถัดจากเคาน์เตอร์โดยปกติเมื่อคุณแปรงฟันเพื่อให้การเคลื่อนไหวของแขนและแปรงสีฟันของคุณจะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับสมดุลขาข้างหนึ่ง” เธอกล่าวใน โพสต์ Instagram -Takeaway
การแก่ชราไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ - เป็นสิ่งที่คุณฝึกฝน และด้วยวิธีการเผชิญหน้าของ Wright คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่สอดคล้องกันโดยเจตนาเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่
มุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการฝึกความแข็งแกร่งและความสมดุลในฐานะรากฐานของคุณคุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงความอ่อนแอ - คุณกำลังสร้างอนาคตที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และอายุตามเงื่อนไขของคุณเอง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
