เหนื่อยกว่าปกติ? นี่คือสิ่งที่พระจันทร์เต็มดวงอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

พระจันทร์เต็มดวงเป็นพลังที่ทรงพลังในแวดวงจิตวิญญาณซึ่งเป็นช่วงเวลาที่พลังงานฟองสบู่ขึ้นสู่ผิวน้ำ ตรวจสอบอีกครั้งและปล่อยออกมา . ความเข้มข้นที่หมุนวนไปรอบ ๆ นี้ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลและการตั้งเป้าหมายของเรา แต่อนิจจามันอาจขัดขวางการนอนหลับฝันดี

ความเข้ากันได้ของราศี 29 กันยายน

ถึง การศึกษาสามปีดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบาเซิลของสวิตเซอร์แลนด์ และตีพิมพ์ในวารสาร ชีววิทยาปัจจุบัน ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและวัฏจักรของดวงจันทร์ พวกเขาพบว่าผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ย 5 นาทีในการหลับไปเมื่อพระจันทร์เต็มดวงใช้เวลาในการนอนหลับสนิทน้อยลง 30 เปอร์เซ็นต์มีระดับเมลาโทนินลดลงและโดยเฉลี่ยแล้วจะนอนน้อยลง 20 นาทีในคืนพระจันทร์เต็มดวง

ผู้เข้าร่วมไม่มีทางรู้ได้ว่าเป็นเวลาใดของวันเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถมองเห็นดวงจันทร์และควบคุมการเปิดรับแสงได้ นอกจากนี้ข้อมูลดังกล่าวได้รับการรวบรวมในขั้นต้นสำหรับการศึกษาการนอนหลับโดยทั่วไปมากกว่าหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับวัฏจักรของดวงจันทร์ซึ่งช่วยลดอคติที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาของการศึกษา

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างการค้นพบเหล่านี้และค้นหาสาเหตุที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้น งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับของเรากับวัฏจักรของดวงจันทร์ เกี่ยวข้องกับนาฬิกาแบบ circadian ของเรา

นอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลหมอกในสมองน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ หากคุณรู้ว่าการพักผ่อนของคุณอาจได้รับผลกระทบจากพระจันทร์เต็มดวงควรเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่คุณจะยังคงได้รับ zzz ของคุณ คำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญมีดังนี้

รู้ว่าพระจันทร์เต็มดวงกำลังเกิดขึ้นเมื่อใด.

ขั้นตอนแรกในการเตรียมตัวสำหรับพระจันทร์เต็มดวงคือการรู้ว่าเมื่อใดควรคาดหวัง มองขึ้นไปข้างบนสำหรับพื้นที่ของคุณ และใส่ดวงจันทร์เต็มดวงในปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณรู้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเมื่อใด

มุ่งเน้นไปที่วันที่พระจันทร์เต็มดวง

จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวันที่นำไปสู่พระจันทร์เต็มดวงอาจทำให้ตารางการนอนหลับของเราไม่มั่นคงพอ ๆ กับวันที่พระจันทร์เต็มดวง จัดตารางการนอนหลับให้สอดคล้องกันและ เข้านอนสามชั่วโมงหลังพระอาทิตย์ตกแนะนำจิตแพทย์แบบองค์รวม Ellen Vora, M.D. เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายของเราอ่อนล้าตามธรรมชาติ (ประมาณ 22.00 น.)

ทำให้ห้องของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์

สิ่งที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อนคือการทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเอื้อต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ดร. โวราแนะนำให้เก็บโทรศัพท์ของคุณไว้นอกห้องเนื่องจากแสงสีฟ้าสามารถรบกวนจังหวะการไหลเวียนของเลือดอยู่ห่างจากน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วเนื่องจากเราสามารถตอบสนองต่อความเครียดในเวลาเที่ยงคืนจากการตกน้ำตาลและการข้ามคาเฟอีนเนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล

ให้โอกาสร่างกายของคุณคลายความอัดอั้น

บ่อยครั้งที่เราพยายามเข้านอนทันทีหลังจากอ่านอีเมลหรือใช้เวลากับโทรศัพท์ เป็นเรื่องยากที่ร่างกายของเราจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วและอาจส่งผลให้นอนหลับได้ยาก 'ให้ของขวัญตัวเองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมง 10 นาทีแม้เพียงห้านาทีบางส่วนก่อนที่คุณจะกระแทกหมอน' ดร. โวรากล่าว สิ่งนี้ดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่อาจเป็นการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังเพลงสบาย ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกร่างกายของคุณที่คุณพร้อมที่จะหลับใหล

พระจันทร์เต็มดวงอาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น นั่นคือถ้าคุณไม่ได้นอนไม่หลับ เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากประสบการณ์พระจันทร์เต็มดวงและออกจากส่วนที่เหลือ

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: