ไม่ การสูญเสียความทรงจำไม่ใช่เรื่องปกติ—จะปกป้องสมองของคุณได้อย่างไร จากนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการ

ทุกคนลืมสิ่งต่าง ๆ เป็นครั้งคราว แต่การที่ความจำเสื่อมดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้นตามอายุ ควบคู่ไปกับความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความหมายของสุขภาพของคุณ

คนวัย 20 ส่วนใหญ่จะไม่ยอมสนใจถ้าไม่สามารถระบุชื่อใครได้ แต่จำคำพูดได้ ภาวะสมองเสื่อม หรือ โรคอัลไซเมอร์ อาจคืบคลานเข้ามาในความคิดของคุณหากสิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงอายุ 50 ของคุณ

ตั้งแต่ประมาณเท่านั้น 1 ใน 1,000 ของผู้สูงอายุ 1 ปราศจากความบกพร่องทางสติปัญญาโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการสูญเสียความทรงจำในระดับหนึ่งนั้นเป็นเพียงสิ่งที่คาดหวังตามอายุหรือไม่ 

เราได้ติดต่อนักประสาทวิทยาเชิงบูรณาการเพื่อขอข้อมูลเชิงลึกและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อปกป้องความทรงจำของคุณ 

การสูญเสียความทรงจำเป็นเรื่องปกติของการแก่ชราหรือไม่? 

“ในทางประสาทวิทยาแบบดั้งเดิม เราไม่ถือว่าการสูญเสียความทรงจำเป็นเรื่องปกติ” กล่าว นพ. Romie Mushtaq - “แน่นอนว่า ภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ การอดนอน และภาวะซึมเศร้าเมื่อเราอายุมากขึ้น การรับรู้อาจเปลี่ยนแปลงไป” 

การลืมว่าวางกุญแจไว้ที่ไหนเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงวัย และบางคนก็มีแนวโน้มที่จะเกิดเรื่องแบบนี้มากกว่าคนอื่นๆ แต่นี่ไม่ใช่ลักษณะที่ถูกกำหนดให้แพร่หลายมากขึ้นตามอายุ 

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีมังกร

“เมื่อเราทำสิ่งของที่เราใช้เป็นประจำหาย เช่น กุญแจ โทรศัพท์ หรือกระเป๋าเงิน” ถือว่าไม่เป็นเรื่องปกติ” โรมีเน้นย้ำ 

มีสัญญาณบ่งชี้ไหมว่าการหลงลืมเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นจริง ๆ หรือไม่?

มีสัญญาณหลายประการที่อาจถึงเวลาต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการสูญเสียความจำของคุณ 

“อาจเริ่มต้นด้วยการพลาดบิลปกติหลายรายการและปัญหาในการจัดการยอดคงเหลือในธนาคาร” Romie ชี้ให้เห็น “สัญญาณอื่นๆ ที่พบบ่อยคือความยากลำบากในการจดจำคำศัพท์และชื่อบุคคลในชีวิตของคุณ (เช่น เพื่อนร่วมงานในออฟฟิศและสมาชิกในครอบครัว) และการหลงทางในการขับรถไปยังสถานที่ที่คุณไปเป็นประจำ”

สถานการณ์เหล่านี้อาจบ่งชี้ว่ามีบางสิ่งทางคลินิกเกิดขึ้น 

เงื่อนไขทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ 

การคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับความจำหรือการรับรู้ของคุณอาจทำให้รู้สึกน่ากลัวมาก ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะดำเนินการประเมินที่ครอบคลุมเพื่อช่วยคุณระบุสาเหตุที่แท้จริงของสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความทรงจำ ได้แก่ ความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยและภาวะสมองเสื่อม:

• ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย 2 เป็นภาวะที่คนเราสูญเสียความทรงจำมากกว่าคนวัยเดียวกัน แต่การสูญเสียความทรงจำประเภทนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของแต่ละคน 
• ภาวะสมองเสื่อมในทางกลับกันคือ การสูญเสียการทำงานขององค์ความรู้โดยรวม  (โรคอัลไซเมอร์เข้าข่ายนี้) การสูญเสียความทรงจำมักเกิดร่วมกับภาวะสมองเสื่อม แต่ก็มีสัญญาณเพิ่มเติม เช่น การตัดสินใจไม่ดี มีปัญหาในการให้ความสนใจ และมีปัญหากับการรับรู้เชิงพื้นที่ 

คุณจะปกป้องความทรงจำของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นได้อย่างไร? 

ไลฟ์สไตล์ส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณอย่างมาก และมีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ ช่วยรักษาความทรงจำของคุณในภายหลัง - 

“การปกป้องความรู้ความเข้าใจและความทรงจำของเราเริ่มต้นได้แม้ในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีของเรา เพราะขึ้นอยู่กับการเลือกวิถีชีวิต การอักเสบสามารถเริ่มต้นในสมองได้เร็วขนาดนั้น” โรมีอุทาน และมีการเชื่อมโยงงานวิจัยเพิ่มมากขึ้น การอักเสบ (ซึ่งเพิ่มขึ้นตามอายุด้วย) 1 การรับรู้ลดลงและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม 

'เมื่อเราเข้าสู่วัย 40 ปี มีคำแนะนำสำคัญบางประการที่เรามอบให้ผู้คนเพื่อปกป้องสมองของพวกเขาจากการอักเสบที่อาจนำไปสู่การสูญเสียความจำทางคลินิก (ภาวะสมองเสื่อม)': 

1. กินอาหารต้านการอักเสบ: อาหารที่เน้นใยอาหาร ผักและผลไม้ (ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ) และไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน สามารถช่วยได้ ปกป้องสมองจากการอักเสบ 3 - ส่วนผสมทางโภชนาการอื่นๆ เช่น ซิติโคลีน เรสเวอราทรอล กรดอะมิโน และพฤกษศาสตร์ มี คุณสมบัติที่รองรับหน่วยความจำ และพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหรืออาหารเสริม นี่คือบางส่วนของ อาหารเสริมที่เราชื่นชอบ ด้วยส่วนผสมบำรุงสมองเหล่านี้   
2. มุ่งเน้นไปที่ความสมดุลของน้ำตาลในเลือด: Romie ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการติดตาม รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ - 'ในฐานะแพทย์ เราติดตามระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและระดับฮีโมโกลบิน A1C เพื่อประเมินน้ำตาลในเลือดของบุคคล' โรมีกล่าว ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน (เซลล์ไม่ตอบสนองต่อฮอร์โมนลดน้ำตาลในเลือด) และคำว่า “ โรคเบาหวานประเภท 3 4 ' ปัจจุบันถูกนำมาใช้เพื่ออธิบายภาวะดื้อต่ออินซูลินโดยเฉพาะในสมอง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ 
3. ฝึกสมาธิ: “การศึกษาพบว่าการใช้เวลา 20 นาทีต่อวัน การทำสมาธิสามารถปกป้องความทรงจำได้ 5 และในความเป็นจริงแล้ว เพิ่ม BNP [โปรตีน] ในสมองที่ทำให้เซลล์ความจำเติบโต” Romie กล่าวเสริม
4. รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม: การแยกตัวออกจากสังคม ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายที่สุดประการหนึ่งสำหรับ การสูญเสียความทรงจำและความรู้ความเข้าใจลดลง 6 - 'ในยุคดิจิทัลของเรา เรากำลังพลาดความสามารถในการเรียนรู้วิธีสร้างและส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายแบบตัวต่อตัว' Romie กล่าว การรับประทานอาหารร่วมกัน มีส่วนร่วมในชุมชน และการเดินเล่นกับเพื่อนสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนและความสัมพันธ์ได้ 

ซื้อกลับบ้าน  

การสูญเสียความทรงจำ (อย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง) มักถูกพิจารณาว่ามีความหมายเหมือนกันกับความชรา แต่ไม่จำเป็นต้องจับมือกัน สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นเช่นนั้น หรือหากคุณสังเกตเห็นคนที่คุณรัก กำลังมีปัญหาเรื่องความจำหรือมีปัญหาในการทำงานในแต่ละวัน

เราทุกคนต้องการมีจิตใจที่กระฉับกระเฉงและอยากรู้อยากเห็นในทุกช่วงของชีวิต และการดูแลสุขภาพสมองให้เหมาะสมสำหรับทศวรรษต่อๆ ไปจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในช่วงอายุ 20 และ 30 ปี