MBG Moves: การออกกำลังกายที่รวดเร็วซึ่งกำหนดเป้าหมายหลักทั้งหมดของคุณ
ถ้าฉันพูดว่า 'การออกกำลังกายหลัก' สิ่งแรกที่อยู่ในใจคุณคืออะไร? การเคลื่อนไหวจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะหรือไม่? วันนี้ฉันจะพาคุณผ่านการออกกำลังกายหลักที่เกี่ยวข้องกับของคุณ หลักทั้งหมด - ไม่ใช่แค่หน้าท้องของคุณ
เพื่อที่จะทำสิ่งนี้ฉันได้รวบรวมกิจวัตรสี่ครั้งที่สำรวจวิธีการต่าง ๆ ทั้งหมดที่เราใช้หลักของเรา: การงอการต่อต้านการหมุนและการหมุนเวียน
การงอคือเมื่อคุณนำกระดูกเชิงกรานไปที่ซี่โครงหรือซี่โครงไปที่กระดูกเชิงกราน ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายนี้เราจะไปเชิงกรานเพื่อซี่โครงด้วยรอยกระทืบย้อนกลับนั่ง ในทางกลับกันเราไม่ต้องการให้สะโพกเคลื่อนไปทางซี่โครงหรือในทางกลับกัน ในการออกกำลังกายนี้เป็นของแข็ง ไม้กระดาน บรรลุเป้าหมายนั้น
622 เทวดาหมายเลข
สำหรับการหมุนและต่อต้านการหมุนตัวสิ่งแรกที่เกี่ยวข้องกับการบิดลำตัวของคุณเพื่อทำงานแกนของคุณในขณะที่หลังต้องการให้คุณมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อของคุณ ป้องกัน การหมุนในแกนกลางของคุณ
พร้อมที่จะนำหลักการเหล่านี้ไปปฏิบัติแล้วหรือยัง? ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้านล่าง! ฉันขอแนะนำให้ย้ายผ่านลำดับสองหรือสามเท่าและเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ ที่กล่าวว่าแม้สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอที่จะได้รับการเผาไหม้หลักของคุณทุกส่วน!
ความท้าทาย 4 สัปดาห์ของคุณ: ในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้แบ่งปันการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่แตกต่างกันซึ่งมุ่งเน้นไปที่หลักการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง-เพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างจิตใจและร่างกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว ฉันขอท้าให้คุณทำให้เป็นเป้าหมายในการรวมสิ่งเหล่านี้ กิจวัตรสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ -
สรุปการออกกำลังกาย
- เวลา: 5 ถึง 15 นาที
- อุปกรณ์: ดัมเบลสองคนและก อาหารโยคะ -
- คำแนะนำ: ย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปยังอีก 30 วินาทีในระหว่าง ทำซ้ำลำดับทั้งหมดสองหรือสามเท่าสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
ย้อนกลับ ISO Crunch
แสดงโดย MBG Creative - นอนบนเสื่อ; นำหน้าแข้งของคุณไปที่โต๊ะ กดฝ่ามือของคุณลงไปที่พื้นเพื่อช่วยเสถียรภาพ
- ค่อยๆปลายกระดูกเชิงกรานของคุณเข้าหาใบหน้ายกสะโพกขึ้นเล็กน้อย คุณไม่ได้พยายามที่จะโยกและนำหัวเข่าของคุณไว้เหนือศีรษะ มันเป็นเพียงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ
- กลับไปเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- นั่นคือตัวแทนเดียว ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที
ไม้กระดานแขน
แสดงโดย MBG Creative - เริ่มต้นทั้งสี่แล้วนำแขนของคุณไปที่เสื่อ
- ยืดขาของคุณออกแล้วยกร่างกายขึ้น
- ดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังกดปลายแขนของคุณลงไปที่พื้นกดไหล่ลงไปที่สะโพกของคุณและบีบ glutes สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายมีส่วนร่วมทั้งหมด
- ถือเป็นเวลา 40 วินาที
นั่งบิดเอียง
แสดงโดย MBG Creative - นั่งบนเสื่อของคุณ ปลูกส้นเท้าของคุณบนพื้นนั่งสูงแล้วปลายเล็กน้อย ถือดัมเบลล์หนึ่งคู่ไว้ในมือของคุณ
- หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออกให้บิดตัวไปที่สะโพกซ้าย หมุนไปอีกด้านหนึ่ง (ลองนึกภาพลำตัวของคุณเป็นผ้าเช็ดตัวเปียกที่คุณกำลังบีบออก)
- นั่นคือตัวแทนเดียว ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที
ความแปรปรวนของฮอลโลว์
แสดงโดย MBG Creative - นั่งบนเสื่อของคุณ ปลูกส้นเท้าของคุณบนพื้นนั่งสูงแล้วปลายเล็กน้อย ถือดัมเบลหนึ่งในมือขวาของคุณ
- มีส่วนร่วมหลักของคุณ ไปถึงน้ำหนักขึ้นไปบนท้องฟ้า นำน้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาแล้วนำกลับไปที่ศูนย์ คว้าน้ำหนักในมือซ้ายแล้วนำออกไปทางซ้าย อย่าลืมทำให้ลำตัวของคุณมั่นคงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- บันทึก: สำหรับความท้าทายพิเศษลองยกเท้าของคุณออกจากพื้น
- ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้
การเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่องราวยอดนิยม
อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก 18 รายการสำหรับอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้ การเชื่อมต่อวิญญาณ: เพื่อนร่วมวิญญาณ 12 ประเภทและวิธีการจดจำพวกเขา 10 ประโยชน์สุขภาพของผงมะรุมตามวิทยาศาสตร์ อาหารต้านการอักเสบ: อาหารและเคล็ดลับในการลดการอักเสบ ออร่า + คุณจะเห็นของคุณได้อย่างไร? 15 สัญญาณของผู้หลงตัวเอง: พฤติกรรมลักษณะและอื่น ๆแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
