ทำทั้ง 3 ส่วนประกอบของโยเกิร์ตมังสวิรัติและกราโนล่าชามนี้ด้วยตัวคุณเอง

ในขณะที่วันหยุดสุดสัปดาห์อาจมีความหมายเหมือนกันกับอาหารมื้อสาย แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะทำให้กิจวัตรตอนเช้าของคุณง่ายขึ้นและรับประทานอาหารเช้าที่บ้านแทน และถ้าคุณถามเราชามแบบนี้น่าจะเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารเช้าที่สม่ำเสมอกว่า

ขอบคุณตำราอาหารใหม่ ผู้ไม่เชื่อในลัทธิ Paleo , คุณสามารถทำส่วนประกอบทั้งหมดของอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้ได้ตั้งแต่เริ่มต้น ที่ดีไปกว่านั้นคือสูตรอาหารทั้งหมดสามารถทำล่วงหน้าได้ไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมอาหารด้วยตัวเองหรือเมื่อคุณวางแผนที่จะมีเพื่อนมาดื่มกาแฟและรับประทานอาหาร

เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติและตามด้วยก อาหาร Paleo สิ่งเหล่านี้อาจกลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ นัตตี้ กราโนล่า (ที่มีวอลนัทอัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์) อาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณได้อย่างรวดเร็วและในขณะที่สูตรนี้เรียกร้องให้มีผลไม้แช่อิ่มสตรอเบอร์รี่คุณสามารถลองทำอย่างอื่นได้ตลอดเวลา เบอร์รี่ รสชาติ.

ราศีกันย์ ราศีตุลย์

ภาพโดยKelsey Preciado/ ผู้ให้ข้อมูล

ชามโยเกิร์ตมะพร้าวครีม

ทำหน้าที่ 4

ส่วนผสม

สำหรับโยเกิร์ตมะพร้าว:

282 เทวดาหมายเลข

• 1 14 ออนซ์ กะทิไขมันเต็มได้
• โปรไบโอติก 2 แคปซูล

สำหรับ Chunky Paleo Granola

• วอลนัทสับ½ถ้วย
• อัลมอนด์สไลด์ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ½ถ้วยสับ
• แป้งอัลมอนด์¼ถ้วย
• ½ช้อนชา เกลือ
• 1 ช้อนโต๊ะล. เมล็ดเจีย
• 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำมันมะพร้าวละลาย
• 1 ช้อนโต๊ะล. เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา

สำหรับผลไม้แช่อิ่มสตรอเบอร์รี่

ผู้ชายราศีมังกร ผู้หญิงราศีเมถุน

• สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำส้ม
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา

วิธี

1. วิธีทำโยเกิร์ตมะพร้าว: ใส่กะทิกระป๋องที่ปิดแล้วลงในชามน้ำอุ่นประมาณ 10 นาทีเพื่อให้มันนิ่ม เขย่าแรง ๆ แล้วเทลงในโถแก้วหรือชามที่สะอาด เปิดแคปซูลโปรไบโอติกลงในกะทิแล้วใช้ช้อนไม้ (ไม่มีโลหะ) คนให้เข้ากันและกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ปิดฝาขวดด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดหรือผ้าชาบาง ๆ แล้วใช้ยางรัดให้แน่น ปล่อยให้นั่งในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นข้างหน้าต่างหากแสงแดดส่องถึงหรืออยู่ใกล้เตาของคุณเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงจากนั้นจึงย้ายไปที่ตู้เย็น
2. วิธีทำสตรอเบอร์รี่แช่อิ่ม: ในกระทะขนาดกลางรวมสตรอเบอร์รี่แช่แข็งน้ำส้มและวานิลลาเข้าด้วยกัน นำกระทะตั้งไฟปานกลางแล้วปรุงเป็นเวลา 5 นาทีจนสตรอเบอร์รี่แตกตัว ใส่ผลไม้แช่อิ่มลงในชามแล้วนำไปแช่ตู้เย็นจนเย็น
3. ในการทำกราโนล่า: เปิดเตาอบที่ 350 ° F แล้ววางกระดาษรองอบลงในถาดอบ ใส่วอลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์แป้งอัลมอนด์เกลือและเมล็ดเจียในชามขนาดใหญ่
4. ในชามอื่นใส่น้ำมันมะพร้าวเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์น้ำผึ้งและวานิลลาเข้าด้วยกัน เทส่วนผสมเปียกลงบนถั่ว ผัดให้เข้ากัน เทส่วนผสมลงบนถาดแล้วกดเป็นชั้นเดียว มันจะดูเหมือนคุกกี้ขนาดใหญ่
5. นำเข้าอบประมาณ 13 ถึง 15 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลอ่อนทั่ว นำกราโนล่าออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็นสนิท เมื่อเย็นแล้วให้แบ่งกราโนล่าเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขนาดพอดีคำ
6. ในการทำชาม: ตักโยเกิร์ตมะพร้าวใส่ชามแล้วท็อปด้วยสตรอเบอร์รี่แช่อิ่มหรือผลไม้สดและกราโนล่า

วางแผนล่วงหน้า?

คุณสามารถเก็บโยเกิร์ตและผลไม้แช่อิ่มไว้ในภาชนะบรรจุสุญญากาศแยกต่างหากในตู้เย็นได้นานถึงสองสัปดาห์ หากคุณทำกราโนล่าก่อนเวลาควรเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในที่แห้งและเย็นได้นานถึงสองสัปดาห์

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: