แม้แต่การออกกำลังกาย 2 นาทีก็สามารถปรับปรุงสุขภาพได้-นี่คือวิธีการ

เมื่อชีวิตรู้สึกเหมือนเป็นรายการตรวจสอบที่ไม่มีที่สิ้นสุดแม้แต่การดูแลตนเองก็สามารถเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่การดูแลร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องหมายถึงการปรับปรุงตารางเวลาของคุณหรือเพิ่มลงในจานของคุณมากขึ้น

นั่นคือสิ่งที่การออกกำลังกายของว่างเข้ามา-เป็นวิธีที่เรียบง่ายและมีแรงดันต่ำในการขยับร่างกายของคุณและสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณโดยไม่ต้องแกะสลักเวลาสำหรับโรงยิมซื้ออุปกรณ์ใหม่หรือการใส่ความมุ่งมั่นอีกครั้ง

ประโยชน์ร่างกายของคุณสมองของคุณขอบคุณและตารางเวลาของคุณไม่ได้สังเกต - นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

การออกกำลังกายของว่างคืออะไร?

ออกกำลังกายของว่าง เป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่า: การเคลื่อนไหวขนาดเล็กขนาดเล็กกัด (มักจะน้อยกว่าหนึ่งนาที) โรยตลอดทั้งวัน 

บางทีมันอาจจะเป็น squats สองสามอย่างในขณะที่กาแฟของคุณใช้บันไดสองครั้งในแต่ละครั้งหรือถือของชำของคุณด้วยวัตถุประสงค์ การเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านี้อาจดูไม่สำคัญ แต่วิทยาศาสตร์บอกเป็นอย่างอื่น

Martin Movement, Ph.D. ศาสตราจารย์วิชาจลนศาสตร์ที่ McMaster University และผู้แต่ง การออกกำลังกายหนึ่งนาที ได้แสดงให้เห็นถึงการวิจัยมานานหลายปีว่า กิจกรรมที่มีพลังสั้น ๆ สามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและยาวนานขึ้น 

71 นางฟ้าเลขหมาย

การค้นพบของเขาพลิกสคริปต์เกี่ยวกับวิธีที่เรากำหนดการออกกำลังกาย - และอนุญาตให้เราหยุดการไล่ล่าความสมบูรณ์แบบและเริ่มมองหาโอกาส

มันมีประสิทธิภาพอย่างไร?

อะไรทำให้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กเหล่านี้มีประสิทธิภาพมาก มันลงมาว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อความรุนแรง

ความพยายามสั้น ๆ เหล่านี้ - สิ่งที่นักวิจัยเรียก กิจกรรมการออกกำลังกายวิถีชีวิตอย่างต่อเนื่อง (VILPA) -ทริกเกอร์การปรับตัวในระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อคล้ายกับระบบที่เห็นด้วยการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) 

นั่นหมายความว่าหัวใจของคุณแข็งแกร่งขึ้นการไหลเวียนของคุณดีขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณยังคงทำงานอยู่แม้ในขณะที่ตารางงานของคุณไม่ได้

ในความเป็นจริงการศึกษาขนาดใหญ่ของผู้ที่ไม่ได้รับการระบุตัวเองกว่า 25,000 คนพบว่ามีกิจกรรมที่แข็งแกร่งเพียงสามถึง 2 นาทีต่อวัน (ติดตามผ่านอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้) ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตของหัวใจและหลอดเลือด 1 เกือบ 50% (เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ) 

นางฟ้าหมายเลข 75

นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด ครึ่ง. เพียงแค่ยกจังหวะขึ้นในขณะที่ใช้ชีวิตของคุณ

การดูแลตนเองในตัว

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างการออกกำลังกายของว่างไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์การเป็นสมาชิกหรือการเตรียมจิตที่มากเกินไป มันยืดหยุ่นฟรีและทำงานร่วมกับชีวิตของคุณแทนที่จะต่อต้านมัน นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี

ผู้ชายราศีตุลย์ ผู้หญิงราศีธนู

เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดของคุณจาก 'ฉัน มี เพื่อออกกำลังกาย 'ถึง' ฉัน รับ เพื่อย้าย 'ชัยชนะเล็ก ๆ เหล่านี้เริ่มเพิ่มขึ้น - ไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่อารมณ์ 

มีการแสดงการเคลื่อนไหว ลดความวิตกกังวล - เพิ่มอารมณ์ , และ ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ และการออกกำลังกายของว่างทำให้สามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น

วิธีทำให้มันเกิดขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการคือช่วงเวลาที่จะเริ่มต้น: 

• ใช้บันได และรับก้าวเพื่อเพิ่มการเพิ่ม
• เดินเล่น ระหว่างการประชุมหรือระหว่างการโทร
• ทำแจ็คกระโดด 30 วินาที เมื่อคุณรู้สึกถึงพลังงานของคุณ (หรือทุก ๆ สองสามชั่วโมง)
• พกขายของชำของคุณ แทนที่จะกลิ้งพวกเขา
• เพิ่มการเต้นรำ - เปิดเพลงบางเพลงและเคลื่อนไหว

ถ้ามันทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณทำงานมันก็จะนับ

Takeaway

ในช่วงเวลาที่สุขภาพสามารถรู้สึกเหมือนทำงานการออกกำลังกายของว่างเตือนเราว่าการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือวางแผน มันแค่ต้องเกิดขึ้น

ดังนั้นนี่คือใบอนุญาตของคุณในการวางไฟล์ ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย - ไม่ว่าจะเป็น 60 วินาทีของการปีนบันไดหรืองานบ้านที่เต็มไปด้วยพลังช่วงเวลาเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นการกระทำที่ทรงพลังในการดูแลตนเอง-และพวกเขาอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นเช่นกัน