ลมแรงด้วยนักตรวจสายตาเชิงบูรณาการ Marina Gurvich, OD

การนอนหลับไม่เคยเป็นปัญหาสำหรับฉันเมื่อฉันยังเด็ก ฉันสามารถเข้านอนได้ทุกเมื่อตื่นขึ้นมาเมื่อใดก็ตามและทำงานได้ดี มีแม้กระทั่งบางคืนที่ฉันจะไม่นอนหลับ (สวัสดีวันที่วิทยาลัยและวันเรียนจบ) และยังคงสามารถจัดการได้

ฉันชอบนอนหลับและเมื่อฉันหลับไปฉันก็สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมา โดยทั่วไปแล้ววันนี้ยังคงเป็นเช่นนั้น แต่ตอนนี้ฉันแก่แล้วฉันไม่สามารถดึงการนอนหลับได้เหมือนตอนนั้น

พื้นฐานด้านสุขภาพมากมายเช่นอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับและสติล้วนเป็นสิ่งจำเป็นเท่าเทียมกันและฉันก็พยายามทำให้ดีที่สุดในแต่ละหมวดหมู่ แต่ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อฉันมากที่สุดมันก็นอนหลับอย่างแน่นอน 

สำหรับฉันการนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการนอนหลับเพียงพอ ฉัน นกฮูกกลางคืน และมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเย็นและตอนดึก แต่ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าฉันไม่ได้นอนอย่างน้อยหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หรือ ถ้าฉันหลับหลังเที่ยงคืนฉันก็ไม่คมชัดเท่าวันถัดไป

อารมณ์ของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: ฉันหงุดหงิดวิตกกังวลมากขึ้นและเป็นลบมากขึ้น การออกกำลังกายและโภชนาการดูเหมือนจะไม่มีผลเหมือนกันกับฉัน เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นว่าเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์อย่างไร - สิ่งที่เหมาะกับบางคนไม่เหมาะกับคนอื่น

เพราะฉันรู้ว่าคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับของฉันมีผลต่อฉันอย่างไรฉันจึงจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้มากที่สุด เครื่องมือที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ แมกนีเซียมไกลออกมา เสริมต่อมหมวกไต น้ำมันหอมระเหยไม้ควัน ใน diffuser ของฉันและบนหมอนของฉัน 

แน่นอนว่ามันช่วยได้เมื่อห้องของฉันมืดเย็นและเงียบเช่นกัน ฉันไม่ได้อาบน้ำทุกคืน แต่ฉันหวังว่าจะได้พวกเขาเมื่อฉันทำ ฉันยังพบว่าการรักษากิจวัตรประจำวันของฉันทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะติดกับมันมากขึ้น

• ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน: 8-9
• ก่อนนอนในอุดมคติ: 11-11: 30 น.
• เวลาปลุกในอุดมคติ: ประมาณ 8:30 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 7-7: 30 น. ในวันธรรมดา
• Essentials Nightstand: น้ำที่มีมะนาว, ทิงเจอร์สมุนไพร (ซึ่งแตกต่างกันทุกสองสามเดือนขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันเพิ่มประสิทธิภาพ), diffuser ของฉันและ MBG Dream Mist
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: รีสอร์ทในสาธารณรัฐโดมินิกันพร้อมประตูเปิดเพื่อให้เสียงในมหาสมุทร
• นอนหลับไม่ดีนิสัย: ดูโทรศัพท์ของฉันก่อนนอน (ในโหมดกลางคืน) กำลังเปลี่ยนสิ่งนี้!
• การบริโภคคาเฟอีน: ไม่มี. คาเฟอีนทำให้ฉันกระวนกระวาย แต่ฉันรัก ชาสมุนไพร
• ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้ ตัวติดตามการนอนหลับ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น - อ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลาย! ฉันเริ่มอาบน้ำด้วย แมกนีเซียม ไม่กี่หยด น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่หรือยูคาลิปตัส , เทียน , และ เกลืออาบน้ำ - ยิ่งดีกว่าด้วยอ่าง jetted หรือ ด้าน - ฉันแค่ต้องระวังอย่าหลับไปที่นั่น!
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นขึ้นมา: ดูโทรศัพท์ของฉัน (ฉันรู้ว่ากำลังทำงานอยู่) โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการตรวจสอบเวลาและค้นหาข้อความสำคัญที่ฉันอาจพลาดข้ามคืน จากนั้นฉันก็หลับตาและคิดถึงบางสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณก่อนที่จะขึ้นไปอาบน้ำและเตรียมพร้อมสำหรับวันนี้

7:45 น.: มันเป็นคืนวันอาทิตย์-คืนที่ฉันโปรดปรานของสัปดาห์และหนึ่งเมื่อฉันมีโอกาสที่ดีที่สุดในการทำกิจวัตรลมในอุดมคติของฉันให้สำเร็จ ฉันเริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที 

8 p.m.: ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเป็นการผสมผสานของดอกคาโมไมล์และ  ดีท็อกซ์มะนาวทุกวัน -

8:30 น.: เอา แมกนีเซียมตอนกลางคืนและเสริมเสริมต่อมหมวกไต -

8:45 น.: ซักผ้า ไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉันชอบ แต่ฉันชอบทำผ้าปูที่นอนและ/หรือผ้าเช็ดตัวในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นใหม่สำหรับสัปดาห์ พ่นหมอนด้วยหมอกในฝันของฉัน

9:15 น.: เวลาอาบน้ำ! ฉันจะเติมผลิตภัณฑ์ที่ผ่อนคลายไว้ข้างบนอาบน้ำจุดเทียนปิดไฟและแช่ บางครั้งฉันก็เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย แต่โดยปกติฉันจะหลับตาและผ่อนคลายในความเงียบฟังน้ำและเทียนเสียงแตก 

9:40 น.: อาบน้ำอุ่นด้วย สบู่ลาเวนเดอร์ผ่อนคลาย - 

หญิงราศีธนู ชายราศีตุลย์

9:50 น.: แปรงฟันและใช้น้ำกุหลาบ หมอกสีหน้า และครีมใบหน้า

10 p.m.: ลงมาชั้นล่างเพื่อเตรียมสิ่งของใด ๆ สำหรับสมูทตี้/อาหารเช้าของฉันในตอนเช้า เนื่องจากฉันเป็นนกฮูกกลางคืนฉันชอบที่จะทำงานเตรียมนี้ล่วงหน้า

10:10 น.: หยิบอาหารเสริมที่เหลือของฉัน: เกี่ยวกับโปรไบโอติก , COQ10, resveratrol และ quercetin เพื่อช่วยไมโตคอนเดรียของฉัน ฉันยังมีของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผลเบอร์รี่และเนยอัลมอนด์ช้อนสักช้อนเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดของฉันจากการลดลงในเวลากลางคืน  ฉันทำงานเพื่อรักษาเสถียร - เติมน้ำมะนาวแก้วของฉัน

10:20 น.: เข้านอนและสรุปงานในนาทีสุดท้ายสองสามครั้งบนโทรศัพท์ของฉัน (ข้อความอีเมลการช็อปปิ้งออนไลน์ ... ) และจดบันทึกบางอย่างเพื่อไม่ลืม ฉันพยายามที่จะไม่ติดอยู่ในโหมดนี้ 

10:30 น.: ได้เวลาผ่อนคลายและทำกิจกรรมที่รู้สึกดี ฉันมักจะอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ ( อย่างดี - แรงบันดาลใจประจำวัน , และ Stoic ประจำวัน เป็นของฉันไปสองสามตัว) ฉันชอบที่จะเคลียร์ใจและคิดว่าสิ่งที่ดีที่จะจบวัน

11 น.: เริ่มง่วงนอน

11:20 น.: หลับตา ราตรีสวัสดิ์!