ลำดับโยคะสำหรับ PMS คือทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้รู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน

ผู้หญิงบางคนอาจไม่มีอาการก่อนมีประจำเดือน และ PMS อาจไม่ชัดเจนในทางการแพทย์ โดยอาจมีอาการต่างๆ ได้มากกว่าร้อยอาการ ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนไม่เป็นที่พอใจ (ปวดศีรษะ ท้องอืด ตะคริว และอื่นๆ) โดยทั่วไปจะมีอาการ 3-5 อาการเป็นประจำก่อนมีประจำเดือน พีเอ็มเอส -

PMS คิดว่ามีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลรวมกัน ฮอร์โมน และตับซบเซา ฉากนี้มีองค์ประกอบที่ท้าทาย และเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนไปยังสถานที่ที่ไม่เร่งรีบ และเพื่อให้ตัวเราเองมีเวลาและพื้นที่ได้อยู่กับความกตัญญูของเรา ทุกสิ่งที่เราซาบซึ้ง ไม่ว่าเราจะทุกข์ทรมานจาก PMS หรือไม่ก็ตาม

หากคุณอาศัยอยู่ในร่างกายที่ไม่มีเลือดออกหรือมีอาการ PMS ให้สำรวจลำดับนี้ในระหว่าง ข้างแรม - พลังงานที่ลดลงกำลังช้าลง ลดน้อยลง และเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่จะได้สัมผัสกับความกตัญญูต่อสิ่งที่เป็นอยู่

ลำดับในการบรรเทา PMS หรือชะลอและสัมผัสความรู้สึกกตัญญู:

เริ่มนั่งบนส้นเท้าของคุณ

นั่งบนส้นเท้า วางมือไปข้างหน้าแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังตรงๆ ผ่อนคลายลำตัวไปข้างหน้าโดยวางศีรษะบนพื้น เลื่อนแขนไปด้านหลัง ฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลายที่นี่เป็นเวลา 3 นาที ลุกขึ้น สลับขา แล้วทำซ้ำ

1127 เทวดาหมายเลข

กลับไปนั่งบนส้นเท้าของคุณ

กลับไปนั่งบนส้นเท้าของคุณ ใช้มือของคุณอย่างอ่อนโยน นวด ตลอดลำคอ ตั้งแต่กระดูกไหปลาร้าไปจนถึงใต้คาง เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเริ่มนวดหูและติ่งหูด้วยฝ่ามือเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที

วางมือของคุณในโคลนวีนัส

ยังคงอยู่บนส้นเท้าของคุณ วางมือของคุณไว้ในดาวศุกร์ มูดรา ที่หลังเล็กๆ ของคุณ หายใจเข้าพร้อมบิดลำตัวไปทางซ้ายช้าๆ จากนั้นหายใจออกพร้อมบิดไปทางขวาเป็นเวลา 3 นาที ปิดท้ายด้วยการหายใจเข้ากลับตรงกลาง ดึงพลังงานขึ้นสู่กระดูกสันหลังอย่างมีสติ

ราศี 18 กันยายน

ผ่อนคลายลงบนหลังของคุณ

ผ่อนคลายลงบนหลังของคุณและนำมือของคุณไปที่ไหล่ นิ้วข้างหน้าและนิ้วหัวแม่มือที่ด้านหลังไหล่ ข้อศอกบนพื้น กางขาของคุณให้กว้างอย่างสบาย ๆ ปรับให้เข้ากับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและยกร่างกายส่วนบนขึ้นทีละน้อย ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งลำตัวตั้งตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจากเอวจนกระทั่งจมูกของคุณแนบไปกับพื้น (หรือชิดชิด) ยกท่าพับไปข้างหน้าโดยหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ เป็นเวลา 3 นาที

กลับไปนอนหงาย

กลับไปนอนหงายในท่าเดิม คราวนี้ให้ยกและพับซ้ำ แต่ปลายทางคือ จมูกถึงเข่าซ้าย ค้างไว้ 1 นาที ปิดท้ายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง กลับไปด้านหลังแล้วทำซ้ำกับเข่าขวา

ลุกขึ้นจากการนอนหงาย

ลุกขึ้นจากการนอนหงายและเตรียมพร้อมสำหรับความดุร้ายสักหน่อย! วางตัวลงบนเข่าและข้อศอก ยกมือและแขนขึ้นเพื่อให้ข้อศอกรองรับร่างกายส่วนบน ยกศีรษะและขาส่วนล่างขึ้นแล้วเริ่ม 'เดิน' บนข้อศอกและเข่า พยายามดึงเท้าเข้าที่ต้นขา คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไกล แต่ทำท่าเดินต่อไปอีก 3 นาที

นอนลง

ผ่อนคลายบนหลังของคุณโดยสิ้นเชิง

กลับนั่งแล้วทำท่าดอกบัว

นั่งตัวตรงและถ้าทำได้ก็ให้อิ่ม ท่าดอกบัว (เท้าแต่ละข้างอยู่บนต้นขาตรงข้าม) หากไม่สามารถดอกบัวเต็มได้ ให้ลองดอกบัวครึ่งตัว (ขาข้างหนึ่งวางอยู่บนต้นขาข้างหนึ่ง) ถ้าทำทั้งสองท่าไม่ได้ ให้ทำท่าสุขาสนะโดยให้ขาแน่นที่สุด วางมือบนพื้นทั้งสองข้างของสะโพก ดันมือของคุณแล้วเหวี่ยงร่างกายไปข้างหน้า ยกมือไปข้างหน้าแล้วดันเข้าไปในแขนอีกครั้งเพื่อเหวี่ยงลำตัวไปข้างหน้า ขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าต่อไปด้วยกำลังแขนเป็นเวลา 3 นาที

เตรียมตัวสำหรับท่าด้านหลัง

ในท่าแพลตฟอร์มด้านหลังแบบไดนามิกต่อไปนี้ ให้เริ่มต้นในท่านั่ง ขาข้างหน้า เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก วางมือบนพื้นด้านหลังคุณ บริหารขาและหน้าท้องและยกร่างกายขึ้นเพื่อให้คุณมีความสมดุลบนส้นเท้าและมือ เริ่ม 'เดิน' ในท่านี้ ไม่เป็นไรถ้าสะโพกของคุณย่อลง แต่พยายามรักษากระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้นและลำตัวเป็นเส้นตรง การดำเนินการนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และขอย้ำอีกครั้งว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปไกล ใช้ส้นเท้าและมือ 'ก้าว' เล็กๆ น้อยๆ เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที

ชาวานะ

ผ่อนคลายบนหลังของคุณเข้าสู่ท่าชาวสนะ ปล่อยวางอย่างเต็มที่และลึกซึ้ง ผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติ ให้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีที่นี่เพื่อซึมซับและบูรณาการการฝึกปฏิบัติ

ดูดวง 15 สิงหาคม

ตัดตอนมาจาก Moon Path Yoga: การฝึก Kundalini และพิธีกรรมสำหรับผู้หญิงเพื่อให้สอดคล้องกับวัฏจักรทางจันทรคติ โดย Sierra Hollister (Shambhala) เครดิตภาพ: Andrea Killam