กระดูกหักและวิตามินดี - อาหารเสริมสามารถช่วยได้จริงหรือไม่?

การสนับสนุนสุขภาพของกระดูกจะต้องมีการเรียกร้องของวิตามินดีเพื่อให้มีชื่อเสียง - ขอบคุณบทบาทในการช่วยเหลือการดูดซึมแคลเซียม สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือสถานะของวิตามินดีส่งผลกระทบต่อความเป็นไปได้ที่จะเกิดการแตกหัก (หรือการแตกหัก) ในกระดูก 

การแตกหักของกระดูกน่าเสียดายที่ความกังวลร่วมกันเมื่อผู้คนโตขึ้น เมื่ออายุความหนาแน่นของกระดูกและคุณภาพอ่อนตัวลงและกระดูกก็เปราะบางและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก

ในความเป็นจริงถึงมากถึง 50% ของผู้หญิงและ 22% ของผู้ชาย 1 คาดว่าจะได้สัมผัสกับการแตกหักในชีวิตของพวกเขา 

ดังนั้นถ้า วิตามินดีดีต่อสุขภาพของกระดูก จากนั้นการเพิ่มปริมาณวิตามินดีจะต้องช่วยในการป้องกันการแตกหักใช่ไหม? เมื่อพิจารณาว่าคนส่วนใหญ่ขาดหรือไม่เพียงพอในวิตามินนี้และได้รับปริมาณเพียงพอจากดวงอาทิตย์หรือ อาหารคนเดียว ไม่น่าเป็นไปได้ที่ Mindbodygreen เชื่อว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินดี 

10 ก.ย. ราศี

แต่เราจะไม่พูดถึงการวิจัยโดยเฉพาะเกี่ยวกับการเสริมด้วยวิตามินดีและกระดูกหักของกระดูกนั้นไม่ตรงไปตรงมา

ดังนั้นเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำลายมันให้คุณ 

สถานะวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับกระดูกหัก

ตอนนี้ข้อมูลส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่า วิตามินดีในระดับต่ำ ในเลือดเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก สำหรับการอ้างอิงการขาดวิตามินดีคือเมื่อระดับเลือดอยู่ และหรือต่ำกว่า 20 ng/ml 2 , และ 30 ng/ml 2 ถือว่าเป็นจุดสูงสุดของความไม่เพียงพอ (หรือระดับวิตามินดีต่ำ) 

การศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2560 พบว่าระดับวิตามินดีต่ำเชื่อมโยงกับก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 25% ของการแตกหักของกระดูกทั้งหมด 3 และความเสี่ยงที่สูงขึ้น 48% ของการแตกหักสะโพก 

และนักวิจัยของการวิเคราะห์อภิมาน 2020 ของการศึกษา 20 ครั้งรวมถึงเกือบ 42,000 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปีพบว่าผู้ที่มีสถานะวิตามินดีเป็นที่นิยมมากขึ้น มีโอกาสน้อยที่จะมีการแตกหักของสะโพก 11% 1 - (การป้องกันในระดับเดียวกันนั้นไม่ได้เห็นความเสี่ยงต่อการแตกหักทั้งหมด) 

ดังนั้นในขณะที่ระดับวิตามินที่ไม่ดีอาจเชื่อมโยงกับการแตกหักสะโพกโดยเฉพาะ แต่เป็นมาตรฐานสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่จะพิจารณาสถานะวิตามินดีต่ำหรือการบริโภควิตามินต่ำเป็น A ธงสีแดงสำหรับความเสี่ยงของการแตกกระดูกโดยทั่วไป 4 -

การรับวิตามินดีดูเหมือนจะช่วยเสี่ยงต่อการตกและการแตกหักในผู้สูงอายุ 

อย่างไรก็ตามการศึกษาการเสริมวิตามินดีเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับการแตกหักของกระดูกนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายและมีการถกเถียงกันในชุมชนวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับบทบาทที่เล่น นั่นเป็นเพราะการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเสริมเป็นประโยชน์ ในขณะที่คนอื่นไม่ได้ 5 - 

อย่างน้อยก็บางส่วนเนื่องจากความแตกต่างในการตั้งค่าการศึกษาตั้งแต่เริ่มต้นรวมถึงจำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษาวิตามินดี (800, 1,000 หรือ 4,000 IU?) บ่อยแค่ไหนและนานแค่ไหน  

การศึกษาที่แสดงประโยชน์ของการเสริมวิตามินดีมีบางสิ่งที่เหมือนกัน 

1. การบริโภควิตามินดีทุกวันดีกว่าการบริโภคเป็นระยะ ๆ (เช่นปริมาณมากเดือนละครั้ง)
2. ปริมาณขั้นต่ำที่จะเห็นผลประโยชน์ดูเหมือนจะลดลงระหว่าง 800 IU ถึง 1,000 IU
3. คนที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดจะขาดวิตามินดี

ตัวอย่างเช่นข้อมูลการวิเคราะห์เมตาการวิเคราะห์เมตาการวิเคราะห์ปี 2022 จากการศึกษา 32 ครั้งและพบว่ามีความเสี่ยงลดลง 13% ของการแตกหัก (เกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกระดูก) และลดลงด้วย 800 IU ของการเสริมวิตามินดีทุกวันและ A ความเสี่ยงลดลง 22% เมื่อ 1,000 IU ถูกยึดครองทุกวัน 6 - และการเสริมเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีข้อบกพร่องที่รู้จักก่อนที่จะเริ่มการเสริม  

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2563 พบปริมาณวิตามินดี (ขั้นต่ำ) ที่คล้ายกันเพื่อเป็นประโยชน์ แต่เน้นความสำคัญของ จับคู่กับเสริมแคลเซียม 7 - 

สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม:

คุณควรใช้วิตามินดีมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพกระดูก? 

ตอนนี้รอบ ๆ 29% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับการพิจารณาว่าขาดวิตามินดีตรงขึ้น 8 , ในขณะที่ 41% เป็นวิตามินดีไม่เพียงพอ 8 - 

ดังนั้นคนส่วนใหญ่ต้องการอาหารเสริมเพื่อแก้ไขความไม่เพียงพอในอาหาร

จากนั้นจุดประสงค์ของการเสริมคือการบรรลุความเพียงพอของวิตามินดี (ระดับที่ 50 ng/ml หรือมากกว่า) ตลอดชีวิต และนั่นต้องใช้ปริมาณประมาณ 5,000 IU ต่อวัน

811 เลขเทวดา ความหมาย

เรามาถึงข้อสรุปของ 5,000 เพราะการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่า เสริมด้วยวิตามิน D3 1,000 IU 9 เพิ่มระดับเลือดของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในระดับวิตามินดีประมาณ 10 ng/ml ซึ่งหมายความว่าใช้วิตามิน D3 5,000 IU ต่อวันเพื่อเพิ่มระดับของคุณไปยังเป้าหมายนั้น 50 ng/ml 

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมวิตามินดีเพื่อช่วยเพิ่มระดับเลือดของคุณนี่คือ รายการรายการโปรดของเรา -

สนับสนุนกระดูกเพื่อสุขภาพแบบองค์รวมแบบองค์รวม

ด้วยความแพร่หลายของความไม่เพียงพอของวิตามินดีและบทบาทสำคัญของวิตามินดีในร่างกายเราคิดว่าเกือบทุกคนจะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมคุณภาพสูง 

แต่การป้องกันการแตกหักของกระดูกนั้นต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมมากกว่าเพียงแค่ใช้วิตามินดีเพิ่มเติมคุณยังต้องเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ปริมาณโปรตีน สร้าง Lean มวลกล้ามเนื้อ 10 และทำงานกับไฟล์ สมดุล 11 -

การรักษาระดับวิตามินดีที่เพียงพอนอกเหนือจากนิสัยการใช้ชีวิตอื่น ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณยึดมวลกระดูกตามอายุของคุณ  

Takeaway

ใช่แล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ ใช่เป็นสิ่งสำคัญ เสริมด้วยวิตามินดีเพื่อรักษาความพอเพียง -

ใช่วิตามินดี (นอกเหนือจากแคลเซียม) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก และเช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ เราขอแนะนำให้จับคู่วิตามินดีของคุณกับวิถีชีวิตที่สนับสนุนสุขภาพของกระดูก