กิจวัตรประจำวันสามารถลดความเครียดได้จริงหรือ? นักจิตวิทยาชั่งน้ำหนัก

เมื่อคุณวางแผนวันของคุณ คุณอาจกำหนดได้ว่าคุณจะทำงานนานแค่ไหน งานบ้านอะไรที่คุณต้องทำ มื้อไหนที่คุณจะทำอาหาร ฯลฯ แต่ถ้าคุณทำรายการสิ่งที่ต้องทำซ้ำทุกวันโดยไม่มีเวลาสักครู่ จากการทุ่มเท 'เวลาของฉัน' คุณอาจกระสับกระส่าย วิตกกังวล และถึงขั้นไม่พอใจกิจวัตรประจำวันของตัวเอง  

การแก้ไข? สร้างพิธีกรรมเล็กๆ ในตอนหนึ่งของ พอดแคสต์ mindbodygreen , นักจิตวิทยา เอลิสซา เอเปล, Ph.D. , ผู้เขียน ใบสั่งยาความเครียด แบ่งปันว่าเหตุใดการปฏิบัติง่ายๆ นี้จึงช่วยคลายความวิตกกังวลได้ นี่คือเหตุผลที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เราพบว่าพิธีกรรมเหล่านี้ผ่อนคลายมาก 

ความเชื่อมโยงระหว่างพิธีกรรมและการผ่อนคลาย

ความวิตกกังวลแสดงออกแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่หลายๆ คนประสบปัญหากับความรู้สึกขาดการควบคุม อาจเป็นความรู้สึกทั่วไปหรือมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์บางอย่าง ขอบเขตของชีวิต ฯลฯ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พิธีกรรมก็อาจช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้นได้

ความเข้ากันได้ของ 13 ราศี

“ฉันคิดว่ากิจวัตรและพิธีกรรมมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยให้เราผ่อนคลาย” เอเปลกล่าว 'พิธีกรรมเป็นรากฐานของการผ่อนคลาย เมื่อเรารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ร่างกายของเราจะรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการเฝ้าระวัง' 

นักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัล อีธาน ครอส, Ph.D. เห็นด้วยในขณะที่เขาหยิบยกประเด็นที่คล้ายกันขึ้นมาในตอนของเขา พอดแคสต์ mindbodygreen : '[พิธีกรรม] ทำให้เรารู้สึกถึงความเป็นระเบียบและการควบคุม ซึ่งมักจะขาดไปเมื่อเราประสบกับการพูดคุยกัน' เขากล่าว ( พูดพล่อย คือวิธีพูดถึงการพูดกับตัวเองในแง่ลบ) 'พิธีกรรมอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ...มันทำให้คุณรู้สึกถึงสิทธิ์เสรี' 

นางฟ้าหมายเลข 75

นอกจากนี้ การมุ่งความสนใจไปที่พิธีกรรมจะดึงความสนใจของคุณออกไปจากการพูดคุยกันในจิตใจ ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ความรู้สึกเหล่านั้นครอบงำจิตใจของคุณและกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาวิตกกังวล ที่จริงแล้วการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าความเครียดนั้น อาจส่งผลให้มีพฤติกรรมเป็นพิธีกรรมได้ 1 เช่น การเคลื่อนไหวซ้ำๆ (เช่น การทำความสะอาด เป็นต้น) 

วิธีค้นหาพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์

ตอนนี้ พิธีกรรมที่คุณจินตนาการอาจไม่เหมือนกับที่คู่รักหรือเพื่อนสนิทของคุณชอบ และก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณากิจวัตรประจำวันของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจและเต็มไปด้วยความสุขมากที่สุด 

สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นกิจวัตรสบายๆ ในช่วงท้ายของวัน จากเทียนสู่การจดบันทึก เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ และอื่นๆ อีกมากมาย มีวิธีมากมายที่จะเปลี่ยนชั่วโมงก่อนเข้านอนของคุณให้เป็นพิธีกรรมเพื่อการผ่อนคลายโดยเจตนา เรายังมีบทสรุปของ อาหารเสริมลดความเครียด ถ้านั่นเป็นความเร็วของคุณมากกว่า

หากกิจวัตรพักผ่อนดูไม่เหมือนสิ่งที่คุณชอบ (หรือไม่เข้ากับตารางเวลาของคุณ) ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่นๆ บางประการ: 

455 นางฟ้าหมายเลข

• กิจวัตรยามเช้าอันแสนสุข: หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การย้ายกิจกรรมต่างๆ เช่น จดบันทึก นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย ฯลฯ ในตอนเช้าสามารถช่วยคุณได้ ยกระดับชั่วโมงแรกของคุณ - 
• พักเที่ยง: โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา การงีบตอนเที่ยงไม่เป็นที่นิยมมากนัก อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาผ่อนคลายสัก 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงอาจช่วยให้คุณกลับไปขึ้นรถได้ในช่วงครึ่งหลังของวัน และบรรเทาความเครียดก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา 
• ทำความสะอาด: การทำความสะอาดอาจเป็นหนึ่งในพิธีกรรมที่ง่ายที่สุดที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ เพียงเลือกจุดใหม่ในบ้านเพื่อทำความสะอาดในแต่ละวัน และสละเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อจัดพื้นที่ให้เรียบร้อย 

ซื้อกลับบ้าน

การเพิ่มพิธีกรรมลงในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ทำให้คุณสามารถควบคุมและคาดการณ์ได้ในแต่ละวัน วางแผนพิธีกรรมเกี่ยวกับกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ จดบันทึก ออกกำลังกาย หรืออะไรก็ตามที่ไม่เหมือนใคร ช่วงเวลาเหล่านี้ควรเป็นแบบเฉพาะตัวมากเกินไป