3 นิสัยเพื่อสุขภาพสมองที่ต้องทำสิ่งแรกในตอนเช้าจากนักประสาทวิทยา

คุณสามารถเพิ่มสุขภาพสมองของคุณได้ในทุกช่วงอายุและทุกช่วงของชีวิต (ไม่เคยสายเกินไป!) การเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนด้วยการฝึกฝนอย่างตั้งใจทุกวัน

นักประสาทวิทยาและผู้เขียน แหล่งที่มา ธารา สวาร์ต, พญ., Ph.D. เห็นด้วยอย่างแน่นอน: ตามที่เธออธิบายไว้ใน พอดแคสต์ mindbodygreen นิสัยเล็กๆ น้อยๆ สามารถเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองของคุณได้ และมันจะเริ่มเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ต่อไปนี้ 3 วิธีในการเลี้ยงสมองทุกเช้าเพื่อให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น ในปี 2023 และต่อๆ ไป:

ฝึกแสดงความขอบคุณอย่างรวดเร็ว.

“เมื่อฉันตื่นขึ้นมา สิ่งแรกที่ฉันทำในใจทั้งที่ยังหลับตาอยู่คือคิดว่า 'ฉันชอบปลอกหมอนผ้าไหม ฉันชอบหมอนนอนตะแคง ฉันชอบที่นอน ฉันชอบผ้านวมไหม' ฉันรักสัตว์เลี้ยงทุกตัวของฉัน' Swart อธิบาย

โดยพื้นฐานแล้ว เธอกล่าวว่าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความขอบคุณ: เตือนตัวเองว่าคุณรักแง่มุมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณมากแค่ไหน คุณยังสามารถเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ (ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่คุณมีในช่วงหัวค่ำของวัน)

หรือคุณสามารถเพิ่มโครงสร้างเล็กน้อยได้ หากคุณรู้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นในการฝึกฝน แทนที่จะแสดงรายการสิ่งที่อยู่ในใจเพียงอย่างเดียว คุณอาจกำหนดหมวดหมู่ที่เฉพาะเจาะจงได้ เช่น เขียนสิ่งหนึ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับบ้านของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณรักเกี่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณชอบ ความรักในงานของคุณ สิ่งหนึ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ และอื่นๆ

สำหรับผู้ที่กลัวการตื่นเช้า การปฏิบัตินี้อาจเตือนคุณว่าการตื่นนอน (ถึงแม้จะไม่สนุกเสมอไปก็ตาม) ไม่ใช่ มี ให้เต็มไปด้วยความหวาดกลัว ในความเป็นจริง ความกตัญญูเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ค่อนข้างสำคัญ ประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง .

เชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจของคุณ

หลังจากการฝึกฝนความกตัญญู Swart ก็เริ่มหายใจอย่างตั้งใจ “ฉันมักจะหายใจเข้าไปในบริเวณที่ตึงเครียดในร่างกายของฉัน” เธออธิบาย เธอฝึกท่านี้ขณะอยู่บนเตียง แต่คุณสามารถฝึกท่านั่งได้เช่นกัน

วิธีนี้สามารถช่วยกระตุ้นการมีสติทั้งร่างกายได้ ให้คิดว่ามันเหมือนกับการเช็คอินร่างกายทั้งหมดในตอนเช้า คุณเจ็บตรงไหนหรือเปล่า? หายใจเข้าไปในบริเวณเหล่านั้น คุณรู้สึกตึงหรือแข็งตรงไหน? หายใจอีกครั้ง

การหายใจโดยตั้งใจไม่เพียงแต่ช่วยลดความตึงเครียดทางจิตใจและร่างกายเท่านั้น แต่การฝึกฝนยังสามารถปูทางไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้นอีกด้วย: การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สติและความรู้ความเข้าใจ พบว่าโยคะเน้นลมหายใจช่วยเพิ่มสมาธิในผู้เข้าร่วม ดังนั้น หากคุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ ให้ลองฝึกหายใจอย่างมีสติเป็นอันดับแรกในตอนเช้า คุณสามารถจับคู่แบบฝึกหัดนั้นกับ อาหารเสริมส่งเสริมการโฟกัสและความจำ ถ้าคุณรู้สึกเอนเอียงมาก

ดูกระดานวิสัยทัศน์ของคุณ

สุดท้ายนี้ เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ ลองดูที่กระดานวิสัยทัศน์ของคุณ หากคุณมีอยู่แล้วก็เยี่ยมเลย! ถ้าไม่ก็นี่เลย คู่มือฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับการสร้างวิชันบอร์ดและวิธีการใช้งาน .

โดยพื้นฐานแล้ว 'โดยการเปิดเผยสมองของคุณกับภาพเหล่านี้ซ้ำๆ คุณกำลังเตรียมสมองให้ไม่เพียงแค่สังเกตเห็น แต่ยังคว้าโอกาสที่จะพาคุณเข้าใกล้สิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น' Swart กล่าว ยังดีกว่านั้น ให้ดูภาพเหล่านั้นทันทีเมื่อคุณตื่นขึ้นมา: 'มีปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า เอฟเฟกต์เตตริส ซึ่งบอกว่าสิ่งที่คุณดูในตอนกลางคืนจะประทับอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณอย่างแรงกล้ามากกว่าสิ่งอื่นใดในระหว่างวัน' เธอกล่าวต่อ 'ดังนั้นฉันจึงเก็บกระดานแสดงการเคลื่อนไหวร่างกายไว้ข้างเตียงเพื่อที่ฉันจะได้เห็นมันเป็นสิ่งแรกในนั้น ทั้งเช้าและกลางคืน'

ราศีพิจิก ดูดวงความรักประจำสัปดาห์

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มสมาธิ เพิ่มความสุข หรือแค่รักษาจิตใจให้แข็งแรง การออกกำลังกายสมองเหล่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในตอนเช้า ฝึกฝนความกตัญญู เชื่อมต่อลมหายใจ และเหลือบมองวิชันบอร์ดของคุณหากคุณมี อาจฟังดูง่าย แต่สิ่งเหล่านี้รวมกันจะช่วยให้สุขภาพสมองของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน