ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในฤดูหนาว: วิธีจัดการ SAD ฤดูร้อน

สำหรับหลาย ๆ คน การเปลี่ยนจากฤดูหนาวเป็นฤดูร้อนเป็นการคืนความกระปรี้กระเปร่า แต่สำหรับคนอื่น ๆ ฤดูร้อนอาจเป็นฤดูกาลที่ยากลำบากซึ่งเต็มไปด้วยความรู้สึกหดหู่และหงุดหงิด สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลเหมือนเครื่องจักรในแต่ละฤดูร้อน วันที่ยาวนานและร้อนอบอ้าวของแสงแดดและภาระหน้าที่ทางสังคมอาจเป็นเหมือนกรงขังมากกว่างานรื่นเริง

ฤดูร้อน SAD คืออะไร?

ฤดูกาล โดยเฉพาะฤดูร้อนและฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับผู้คน นอร์แมน โรเซนธาล พญ . จิตแพทย์และนักวิจัยที่นำทีมค้นพบ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (เศร้าสำหรับระยะสั้น) โรเซนธาลยังเป็นผู้เขียน เอาชนะ SAD (โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล): คู่มือเพื่อสุขภาพและความสุขตลอดทุกฤดูกาล ซึ่งออกมาในเดือนสิงหาคม

Rosenthal กล่าวว่า บางคนพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่ใจในฤดูหนาว มักเกิดจากการขาดแสงแดดในช่วงวันที่สั้นกว่า แต่บางคนรู้สึกหดหู่ หงุดหงิดง่าย และกระวนกระวายใจในฤดูร้อน Rosenthal กล่าว

วันที่ 25 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

เมื่อโรเซนธาลเริ่มค้นคว้าความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในทศวรรษที่ 1980 เริ่มแรกเขามุ่งความสนใจไปที่ผู้คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงฤดูหนาว แต่หลังจากได้ยินจากหลาย ๆ คนที่รู้สึกว่า 'ตรงกันข้าม' กับ SAD ในฤดูหนาว ทีมของเขาก็เริ่มค้นคว้า SAD ในฤดูร้อนด้วย

สำหรับผู้ที่มีอาการ SAD ในช่วงฤดูร้อน ความรู้สึกซึมเศร้าและความกระวนกระวายใจจะเริ่มก่อตัวขึ้นเมื่ออากาศร้อนจัดในเดือนพฤษภาคมหรือมิถุนายน และดำเนินต่อไปจนกว่าอากาศจะเลิกราประมาณกลางเดือนกันยายน เขากล่าว

ในขณะที่ SAD ในฤดูหนาวมักมีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการขาดแสงแดด Rosenthal กล่าวว่า SAD ในฤดูร้อนบางครั้งอาจถูกกระตุ้นโดยแสงแดดที่ส่องเข้ามาจำนวนมาก ซึ่งบางคนพบว่าก่อกวนและอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเรา (ซึ่งเราทราบดี เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอารมณ์ ). อากาศร้อนยังเป็นตัวการสำคัญในช่วงฤดูร้อน SAD

อย่างไรก็ตาม โรเซนธาลเสริมว่า 'ไม่มีใครรู้แน่ชัด' ว่าอะไรเป็นสาเหตุของ SAD ในฤดูร้อน และอาจมีปัจจัยทางจิตวิทยาอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกกังวลว่าคนอื่นกำลังสนุกสนานมากกว่าคุณ หรือรู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับการผลัดชั้นในฤดูหนาวที่ปลอบประโลมและเปิดผิวหนังมากขึ้น .

“หากผู้คนกำลังมีช่วงเวลาดีๆ ในฤดูร้อน แต่คุณกลับไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนถูกทิ้งให้อยู่ในงานรื่นเริงที่คนอื่นๆ เข้าร่วม” โรเซนธาลกล่าว

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมี SAD ในช่วงฤดูร้อน

คิดย้อนกลับไปเมื่อฤดูร้อนที่ผ่านมา คุณรู้สึกอย่างไร? งานของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? ชีวิตทางสังคม? ความสัมพันธ์? หากความสามารถในการทำงานของคุณลดลงเป็นประวัติการณ์ในช่วงฤดูร้อน คุณอาจประสบกับภาวะ SAD ในช่วงฤดูร้อน ตามข้อมูลของ Rosenthal

การรู้ประวัติของคุณเกี่ยวกับ SAD ฤดูร้อนสามารถช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ทุกปีก่อนที่ช่วงฤดูร้อนจะคืบคลานเข้ามา กลยุทธ์การไกล่เกลี่ยมักมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อนำไปใช้ก่อนที่ SAD จะเริ่มต้นอย่างสมบูรณ์ เขากล่าว

93 เลขนางฟ้า

จะทำอย่างไรกับ SAD ฤดูร้อน

เพื่อบรรเทาความโศกเศร้าในฤดูร้อน จะช่วยระบุและจัดการกับตัวกระตุ้น (ปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกด้านลบของคุณ) และแนะนำกลยุทธ์ด้านสุขภาพตามฤดูกาลใหม่ๆ เช่น:

กระโดด: บางคนพบการพักผ่อนในน้ำ ตามที่โรเซนธาล “คนไข้คนหนึ่งของเราพบว่าถ้าเธอไปว่ายน้ำที่ Finger Lakes ของนิวยอร์ก เธอจะพบว่าตัวเองเย็นลงด้วยน้ำเย็นและนั่นจะช่วยเธอได้” โรเซนธาลกล่าว 'แบบนั้นสนับสนุนให้เราอาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็นเพื่อทำให้ผู้คนเย็นลง' การอาบน้ำเย็นและว่ายน้ำในสระ ทะเลสาบ หรือน้ำอื่นๆ จะช่วยรักษาอุณหภูมิของคุณให้ต่ำลง และหวังว่าจะมีกำลังใจขึ้น

มีการคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่เสมอ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสองสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้มากเกินไป ลองออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่หรือในตอนเย็น เมื่ออุณหภูมิไม่ถึงจุดสูงสุดและแสงแดดมีกำลังน้อยลง โรเซนธาลยังแนะนำให้หากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามนั้น (และสนุก) ฤดูร้อนยังเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการหาผลิตผลในท้องถิ่นที่สดใหม่ เขาแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ผัก อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (คุณอาจต้องการลดน้ำตาลด้วย เพราะเขาบอกว่าคนที่เป็นโรค SAD มักจะอยากของหวานเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งจะพังในภายหลัง) คุณจะต้องพิจารณาด้วยว่า เสริมปริมาณวิตามินดีของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้ วิตามินดี ช่วยควบคุมการสร้างไทรอยด์ฮอร์โมน และการทำงานของต่อมไทรอยด์อาจ 'ต่ำผิดปกติ' ในผู้ที่มี SAD ในช่วงฤดูร้อน Rosenthal กล่าว นี่คือบางส่วน อาหารเสริมที่ช่วยให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว .

จำกัดการรับแสง: หากคุณพบว่าแสงแดดในฤดูร้อน 'กรีดผ่านคุณเหมือนมีด' ดังที่ลูกค้าของ Rosenthal บางรายเคยประสบมา นั่นก็จะช่วยจำกัดการเปิดรับแสงโดยตรงของคุณได้ ในขณะที่การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ คุณจะต้องสวมแว่นกันแดดและหมวก และ/หรือหาที่ร่มหากคุณพบว่าตัวเองโดนแดดมากเกินไป

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ: เมื่อความรู้สึกซึมเศร้ารุนแรงจนกระทบต่อความสามารถในการทำงานหรือการเข้าสังคมของคุณ หรือถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง Rosenthal บอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในขณะที่คุณพยายามเข้าสู่ภาวะสงบลง

ซื้อกลับบ้าน

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาจเป็นที่รู้จักมากกว่าในฤดูหนาว แต่ก็ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน การรับมือกับโรค SAD ในฤดูร้อนก่อนที่จะถึงวันสุนัขในฤดูร้อนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ เช่น การรักษาความเย็น การแช่ตัวในน้ำเย็น และ จัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย .