ความลับในการนอนหลับเพื่อปรับปรุงการรวมหน่วยความจำของคุณตามการวิจัย

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับทำหน้าที่หลายอย่างสำหรับร่างกาย จิตใจ และความเป็นอยู่โดยรวมของเรา หนึ่งในฟังก์ชันเหล่านั้นคือการรวมหน่วยความจำ และเป็นไปตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ธรรมชาติ 1 ความทรงจำเหล่านั้นถูกรวมเข้าด้วยกัน ส่วนหนึ่งต้องขอบคุณลมหายใจของเรา

นี่คือสิ่งที่ควรรู้

ศึกษาการนอนหลับ ลมหายใจ และความทรงจำ

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับส่งผลต่อความจำ และยิ่งกว่านั้น การสั่นและการหมุนของสมองที่ช้าคือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความจำ ดังนั้นสำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยต้องการที่จะเข้าใจจังหวะของการสั่นช้าและแกนหมุนของการนอนหลับให้ดีขึ้น (ทั้งสองจังหวะเกิดขึ้นระหว่าง ระยะที่ 2 การนอนหลับ หรือ 'การนอนหลับเบา' ซึ่งคิดเป็น 50% ของเวลาที่เรานอนหลับ)

ในช่วงสองเซสชัน พวกเขาให้ผู้เข้าร่วมดูภาพที่แตกต่างกัน 120 ภาพซึ่งทั้งหมดเกี่ยวข้องกับคำที่แตกต่างกัน ตามด้วยการงีบหลับประมาณสองชั่วโมงในห้องทดลองการนอนหลับ

ขณะที่ทั้งคู่ดูภาพและนอนหลับ การทำงานของสมองและอัตราการหายใจจะถูกติดตาม เมื่อพวกเขาตื่นจากการงีบหลับ ผู้เข้าร่วมจะต้องพยายามจำคำศัพท์ที่สัมพันธ์กันของภาพ

สิ่งที่น่าสนใจคือมีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการหายใจและการกระตุ้นความทรงจำ โดยผลลัพธ์บ่งชี้ว่าการหายใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อความทรงจำ และในทางกลับกัน การหายใจที่มีคุณภาพอาจเป็นประโยชน์ต่อความทรงจำ

การค้นพบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าการแกว่ง สปินเดิลที่ช้า และปฏิกิริยาของพวกมันเพิ่มขึ้นจนถึงจุดสูงสุดของการหายใจเข้า และยิ่งไปกว่านั้น ความแรงของการหายใจก็มีบทบาทเช่นกัน

และเนื่องจากประชากรสูงวัยมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการหายใจผิดปกติและนอนหลับยาก การวิจัยนี้สามารถช่วยอธิบายปัจจัยบางประการที่เกิดขึ้นได้เช่นกัน

“ความผิดปกติของการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับนั้นพบได้บ่อยมากในผู้สูงอายุ โดยอาการจะรุนแรงขึ้นตามอายุ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการหายใจเหล่านี้จึงควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงพัฒนาการด้านความแม่นยำของข้อต่อ SO-spindle อย่างใกล้ชิด” ผู้เขียนรายงานการศึกษาเขียนไว้

จะทำอย่างไรกับมัน

ไม่ว่าคุณจะอยากพัฒนาความจำหรือแค่นอนหลับสบายมากขึ้นในตอนกลางคืน การทำให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้อย่างเหมาะสมดูเหมือนจะเป็นส่วนสำคัญของสมการนี้

ดูดวง 26 สิงหาคม

ดังที่ผู้ร่วมเขียนการศึกษา Thomas Schreiner, Ph.D. อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์ว่า 'ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าการหายใจของเราและการเกิดขึ้นของการแกว่งตัวช้าๆ และรูปแบบแกนหมุนที่มีลักษณะเฉพาะนั้นเชื่อมโยงกัน กล่าวคือ การหายใจของเรามีอิทธิพลต่อความทรงจำ รวมตัวกันระหว่างการนอนหลับ”

ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะหายใจได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนได้อย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมของเรา:

• ของคุณ ห้องนอนประมาณ 65°F
• พยายาม เทปปิดปาก เพื่อกระตุ้นให้หายใจทางจมูกในเวลากลางคืน (ใช้ผ้าปิดจมูกด้วยหากคุณอิ่มมาก!)
• มีคุณภาพ อาหารเสริมการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ด้วยส่วนผสมที่ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ (นี่. รายการโปรดของเรา! -
• รักษาห้องนอนของคุณให้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้และสารระคายเคือง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และมื้อใหญ่ก่อนนอน
• นอนหงายศีรษะขึ้นเล็กน้อยและ/หรือตะแคง หลีกเลี่ยงการกรน
• ใช้ เครื่องเพิ่มความชื้น ในช่วงเดือนที่แห้งแล้งของปี

ซื้อกลับบ้าน

ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 85 ปี เราทุกคนล้วนต้องการ การนอนหลับที่มีคุณภาพ - ยิ่งกว่านั้นเราต้องการมันเพื่อเก็บความทรงจำที่สำคัญที่สุดของเราไว้ และ รู้สึกดีที่สุด ดังนั้น หากมีด้านหนึ่งของการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบาย ก็คือคุณสามารถหายใจได้อย่างสบาย ลึก และง่ายดายผ่านทางจมูกตลอดทั้งคืน