ความขัดแย้งหลัก 3 รูปแบบในความสัมพันธ์ + วิธีรับมือ

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่น่ารักที่สุด ความขัดแย้งก็เกิดขึ้น มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะจัดการกับความขัดแย้งในลักษณะเดียวกัน

ค่อนข้างเป็นไปตามนักจิตวิทยา ดร. John Gottman และ ดร. Julie Gottman ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ชั้นนำ ผู้ก่อตั้ง สถาบันก็อทแมน และผู้เขียน สู้ ๆ นะ พวกเราส่วนใหญ่จะมีรูปแบบความขัดแย้งที่จัดอยู่ในหนึ่งในสามประเภท: การหลีกเลี่ยง การตรวจสอบ หรือความผันผวน

ตามที่ Gottman อธิบายไว้ใน ตอนล่าสุดของพอดแคสต์ mindbodygreen ต่อไปนี้คือความหมายของรูปแบบความขัดแย้งแต่ละรูปแบบ รวมถึงวิธีทำงานกับรูปแบบความขัดแย้งของคุณ:

หลีกเลี่ยงรูปแบบความขัดแย้ง

ก่อนอื่นเรามี หลีกเลี่ยงคู่รัก . เหล่านี้คือคู่รักที่ 'ตกลงที่จะไม่เห็นด้วย' ตามข้อมูลของ Gottmans “พวกเขาอาจบอกว่าจุดยืนของตนในประเด็นคืออะไร แต่พวกเขาไม่พยายามโน้มน้าวอีกฝ่ายว่าพวกเขาถูกและอีกฝ่ายคิดผิด” จูลีอธิบาย

ผู้ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีกันย์

แต่กลับเป็นคู่รักที่พูดว่า ''โอเค เรามีความแตกต่าง เรามาเดินหน้าต่อไปกันเถอะ' พวกเขาไม่ได้พยายามต่อสู้หรือแค่พูดคุยกันยาวๆ ว่าเหตุใดจุดยืนของพวกเขาจึงเป็นจริงสำหรับพวกเขา” จูลีกล่าว

ครอบครัว Gottmans ส่วนใหญ่กล่าวเสริมว่า คนสองคนที่หลีกเลี่ยงสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีเป็นส่วนใหญ่ ตราบใดที่พวกเขาไม่ปล่อยให้ปัญหาที่ลึกซึ้งซึ่งสำคัญจริงๆ เปื่อยเน่าโดยไม่พูดถึงมัน

การตรวจสอบรูปแบบความขัดแย้ง

ต่อไป เรามีผู้ตรวจสอบ ซึ่ง Gottmans กล่าวว่าเป็นคนที่อาจไม่เห็นด้วย แต่พวกเขาพูดคุยผ่านจุดยืนของตนเองและรับฟังคู่ของพวกเขาเช่นกัน

'[ผู้ตรวจสอบ] นำเสนอจุดยืนของพวกเขาด้วยความใจเย็นมากขึ้นอีกนิด มีเหตุผลมากขึ้น พวกเขาไม่ระเบิดอารมณ์' จูลีกล่าวเสริม 'พวกเขาใจเย็นมากและใจดีต่อกันจริงๆ ขณะที่พวกเขากำลังพยายามตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง' การแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก'

รูปแบบความขัดแย้งที่ผันผวน

และสุดท้ายกลุ่มที่สามเรียกว่าคู่รักที่ผันผวน “และคู่รักที่ผันผวนนั้นเป็นคู่รักที่กระตือรือร้นและจริงจังจริงๆ ที่จะโต้แย้งในมุมมองของพวกเขา ซึ่งบางครั้งจะมีอารมณ์อ่อนไหวมาก—ซึ่งอาจท่วมท้นทางสรีรวิทยาด้วยซ้ำ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะ เข้าสู่การต่อสู้หรือหนี —และพวกเขาจะยิ่งทะเลาะกันจนบานปลายในบางครั้ง” จูลีบอกกับ Mindbodygreen

สรุปคือคู่ของคุณคือใคร เข้มข้นจริงๆ แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงมากขึ้นเมื่อพวกเขากำลังพูดถึงปัญหา Gottmans กล่าว

วิธีทำงานกับสไตล์ความขัดแย้งของคุณ

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยง ยืนยัน หรือผันผวน คุณจะจัดการกับความขัดแย้งในหุ้นส่วนอย่างไร ตามคำบอกเล่าของ John สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เป็นอันดับแรกว่าความขัดแย้งไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเลวร้าย ตราบใดที่คุณมีอัตราส่วน ห้า ประสบการณ์เชิงบวกในความสัมพันธ์ของคุณสำหรับทุกคน หนึ่ง กรณีของการปฏิเสธหรือความขัดแย้ง

ด้วยเหตุนี้ ครอบครัว Gottmans จึงทราบเรื่องนี้ คู่รักมักจะประสบปัญหา เมื่อคนหนึ่งผันผวนและอีกคนกำลังหลีกเลี่ยง ดังที่คุณอาจจินตนาการได้ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรการผลักดันที่รุนแรง โดยที่พันธมิตรที่ผันผวนจะไม่ยอมปล่อยบางสิ่งบางอย่างไป ในขณะที่พันธมิตรที่หลีกเลี่ยงจะดึงออกไปมากยิ่งขึ้น

“คนที่ผันผวนอยากจะหาวิธีแก้ปัญหาจริงๆ และพวกเขากำลังไล่ตามอีกฝ่ายเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้มากขึ้นเรื่อยๆ ในเมื่ออีกฝ่ายต้องการหลีกเลี่ยงการพูดถึงมันจริงๆ” จูลี่กล่าวโดยอ้างถึงสิ่งนี้ ไดนามิกเป็น 'การสนทนาระหว่างผู้ไล่ตาม'

ในทางกลับกัน คู่รักที่หลีกเลี่ยงการตรวจสอบความถูกต้องจะ 'ค่อนข้างดี' ตามข้อมูลของ Gottmans มันง่ายกว่าสำหรับพันธมิตรที่หลีกเลี่ยงที่จะเปิดกว้างและเปิดรับผู้ตรวจสอบความถูกต้อง เนื่องจากพันธมิตรที่หลีกเลี่ยงจะไม่รู้สึกหนักใจกับแนวทางที่สงบและมีเหตุผลมากขึ้นของผู้ตรวจสอบ

หากฟังดูคุ้นเคย ต่อไปนี้คือสิ่งที่ต้องทำ ตามที่ Gottmans กล่าวไว้: คนผันผวน ต้องตระหนักว่าเมื่ออารมณ์ถึงจุดสูงสุด คู่ของตนก็มีแนวโน้มจะตอบสนองได้ไม่ดีนัก

'โดย [ลด] ความเข้มข้นลงเล็กน้อยเพื่อให้ตรงกับระดับอารมณ์ของผู้ตรวจสอบให้เท่าๆ กันมากขึ้น พวกเขาอยู่ในสนามแข่งขันที่เท่าเทียมกันมากขึ้น และพวกเขาสามารถฟังกันและกันได้จริงๆ แทนที่จะผลักดันกันและกัน ทางอารมณ์” จูลี่อธิบาย

แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ คุณจะสังเกตได้เมื่อคุณเริ่มผันผวน จังหวะและลมหายใจ และพยายามแสดงท่าทีของคุณอย่างสงบด้วยความเมตตา

ซื้อกลับบ้าน

ท้ายที่สุดแล้ว รูปแบบความขัดแย้งสองรูปแบบสามารถทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ ควบคู่ไปกับความสามารถในการควบคุมตนเองเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งเริ่มผันผวน และจำไว้ว่าสิ่งสำคัญจริงๆ ก็คืออัตราส่วนมหัศจรรย์ที่ 5:1 ความขัดแย้งไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสิ้นสุดของโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อซ่อมแซมในภายหลัง