คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกันสภาวะทางระบบประสาท

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา โดยส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ การย่อยอาหาร ไปจนถึงระดับพลังงาน และจากการวิจัยของ American Neuroological Association การป้องกันสภาวะทางสติปัญญาและระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์ อาจมีความสำคัญเช่นกัน

ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ สมองเสีย และโรคทางระบบประสาท

จากการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการนอนหลับ เรารู้ว่าระบบน้ำเหลืองเป็นระบบในร่างกายที่ช่วย 'ล้าง' ของเสียออกจากสมองเมื่อเรานอนหลับ ในการประชุมประจำปีของ ANA นพ. Maiken Nedergaard นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศาสตร์ นำเสนอการวิเคราะห์ล่าสุดของเธอเกี่ยวกับการวิจัยระบบน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับโรค

ระบบน้ำเหลืองทำงานโดยนำน้ำไขสันหลังไปยังสมองในขณะที่เรานอนหลับ ซึ่งจะกำจัดของเสียที่เป็นโปรตีน เช่น เทาโปรตีนและอะไมลอยด์เบต้า ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

สำหรับผู้เริ่มต้น Nedergaard ตั้งข้อสังเกตว่า ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างการนอนหลับกับระบบน้ำเหลือง และสภาวะทางระบบประสาท กล่าวคือ เธอเขียนว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาท และโรคอักเสบหลายชนิดแสดงให้เห็นว่าการทำงานของน้ำเหลืองแย่ลง เช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรังและความชราโดยทั่วไป

25 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

นอกจากนี้ การเสียชีวิตจากระบบน้ำเหลืองยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์

แต่ในทางกลับกัน Nedergaard อธิบายว่า การนอนหลับที่ดีขึ้นอาจหมายถึงระบบน้ำเหลืองที่ดีขึ้น “แนวทางทั่วไปที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับและคุณภาพชีวิต ทั้งหมดนี้กระทำโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองและฟื้นฟูสภาวะสมดุลของสมอง” เธอกล่าวเสริม

วิธีการนอนหลับให้มากขึ้น (และมีคุณภาพมากขึ้น)

จากข้อมูลของ Nedergaard “การนอนหลับถือเป็นธุรกิจที่จริงจัง มีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้โรคทางระบบประสาทเร็วขึ้น และโรคทางระบบประสาทจะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง” 

ป้าย 4 สิงหาคมau

ด้วยเหตุนี้ สิ่งที่ดีที่สุดประการหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับโดยรวมของคุณก็คือการรักษาความสม่ำเสมอ  ตารางการนอนหลับ/ตื่น —นั่นคือการเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายและสมองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท

72 นางฟ้าหมายเลข

ในการวิเคราะห์ครั้งหนึ่งของ  การศึกษาการออกกำลังกายและการนอนหลับที่มีอยู่ 1 นักวิจัยเขียนว่า 'การออกกำลังกายส่งเสริมประสิทธิภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบและความเข้มข้นของกิจกรรม' ในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ

และแน่นอน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับลึก คุณอาจต้องการลอง  อาหารเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ  ด้วยส่วนผสมที่มีงานวิจัยรองรับเพื่อช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น เช่น  แมกนีเซียม  และ  ฟาร์มากาบา . (นี่. รายการโปรดของเรา เพื่อช่วยคุณเลือก!)

ซื้อกลับบ้าน

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับมากเท่าไรก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกๆ ด้านของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา สุขภาพสมองและการป้องกันสภาวะทางระบบประสาทก็ไม่มีข้อยกเว้น ทำให้การวิจัยนี้เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ดี นาฬิกาเพียงพอทุกคืน zzz's -