คุณนอนหลับให้เพียงพอหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการป้องกันเงื่อนไขทางระบบประสาท

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์การย่อยอาหารไปจนถึงระดับพลังงาน และจากการวิจัยจากสมาคมระบบประสาทอเมริกันมันอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันเงื่อนไขทางปัญญาและระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์

ศึกษาการเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับขยะสมองและโรคทางระบบประสาท

จากการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการนอนหลับเรารู้ว่าระบบ glymphatic เป็นระบบในร่างกายที่ช่วย 'ล้าง' ของเสียจากสมองเมื่อเรานอนหลับ ในการประชุมประจำปีของ ANA นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาศาสตร์ Maiken Nedergaard, MD, DMSC นำเสนอการวิเคราะห์ล่าสุดของเธอเกี่ยวกับการวิจัยระบบ glymphatic เนื่องจากเกี่ยวข้องกับโรค

ระบบ glymphatic ทำงานโดยนำของเหลวในสมองเข้าสู่สมองในขณะที่เรานอนหลับซึ่งจะกำจัดผลิตภัณฑ์ขยะโปรตีนเช่นโปรตีนเอกภาพและอะไมลอยด์เบต้า - ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีสำหรับอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม

และสำหรับผู้เริ่มต้น Nedergaard กล่าวว่าดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างการนอนหลับและระบบ glymphatic และเงื่อนไขทางระบบประสาท กล่าวคือเธอเขียนโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทและโรคอักเสบหลายชนิดได้รับการแสดงให้เห็นว่าฟังก์ชั่น glymphatic แย่ลงเช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรังและความชราโดยทั่วไป

นอกจากนี้สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับระบบ glymphatic ทำให้บุคคลมีอาการทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์

แต่ใน flipside, Nedergaard อธิบายว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจหมายถึงระบบ glymphatic ที่ดีขึ้น 'วิธีการทั่วไปที่เป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับและคุณภาพชีวิตทั้งหมดทำหน้าที่โดยการปรับปรุงการไหลของ glymphatic และการฟื้นฟูสภาวะสมดุลของสมอง' เธอกล่าวเสริม

วิธีการนอนหลับมากขึ้น (และคุณภาพมากขึ้น)

จากข้อมูลของ Nedergaard“ การนอนหลับเป็นธุรกิจที่จริงจังน่าจะสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะการนอนหลับที่ไม่ดีช่วยเร่งโรคทางระบบประสาทและโรคทางระบบประสาททำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง” 

ด้วยเหตุนี้หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมของคุณคือการรักษาความสอดคล้อง  ตารางการนอนหลับ/ปลุก - นั่นคือการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายและสมองเป็นผู้นำสำหรับการนอนหลับสนิท

ในการวิเคราะห์ครั้งเดียวของ  การออกกำลังกายที่มีอยู่และการศึกษาการนอนหลับ 1 นักวิจัยเขียนว่า 'การออกกำลังกายส่งเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและระยะเวลาโดยไม่คำนึงถึงโหมดและความเข้มของกิจกรรม' ในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้ใหญ่

สัญญาณ 14 กุมภาพันธ์

และแน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับสนิทคุณอาจต้องการลองลองดู  อาหารเสริมที่มีคุณภาพ  ด้วยส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและหลับอีกต่อไปเช่น  แมกนีเซียม  และ  เภสัชกรรม . (นี่คือ รายการโปรดของเรา เพื่อช่วยคุณเลือก!)

Takeaway

ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับการนอนหลับมากเท่าไหร่ก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นว่ามันจำเป็นอย่างยิ่ง - สิ่งที่ดูเหมือนว่า - ทุกด้านของความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

สุขภาพสมองและการป้องกันสภาพระบบประสาทนั้นไม่มีข้อยกเว้นอย่างแน่นอนทำให้การวิจัยนี้เป็นเหตุผลที่ดีอีกเหตุผลหนึ่ง นาฬิกาเพียงพอทุกคืน ZZZ -