คุณแม่แห่งสติแบ่งปันเคล็ดลับข้อที่ 1 เพื่อชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น

มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยในชีวิตของคุณที่คุณสามารถควบคุมได้ เป็นคำแนะนำที่คุณอาจเคยได้ยินครั้งหรือสองครั้งมาก่อน และแน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม การทำให้ช่วงเวลาที่ยืดหยุ่นน้อยที่สุดมีความสุขมากขึ้นอีกนิดก็ช่วยเตือนใจได้

นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านสติจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่ได้รับรางวัล เอลเลน แลงเกอร์, Ph.D ., (ซึ่งเป็นที่รู้จักทั่วโลกในชื่อ 'แม่แห่งสติ') เห็นด้วย และอย่างที่เธอเพิ่งอธิบายไปในตอนหนึ่งของรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen การปฏิบัตินี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้านล่างนี้ คุณจะพบเคล็ดลับอันดับ 1 ของเธอที่จะช่วยให้คุณใช้เวลาในแต่ละวันให้คุ้มค่าที่สุด แม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยก็ตาม

กุญแจสู่ความสุขตลอดชีวิต

ข้อคิดของเธอ: ทำให้ช่วงเวลาเล็กๆ เป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจเมื่อทำได้ Langer อ้างอิงถึงแคมเปญของสวีเดนชื่อ ' บันไดเปียโน ,' ซึ่งทีมงาน Volkswagen ได้ปรับปรุงบันไดสถานีรถไฟใต้ดินให้มีขั้นบันไดที่สร้างเสียงด้วย

737 เลขนางฟ้า ความรัก

เป้าหมาย: เปลี่ยนสภาพที่เป็นอยู่และสร้างแรงบันดาลใจให้คนเดินถนนใช้บันไดที่ว่างก่อนหน้านี้แทนการใช้บันไดเลื่อนที่บ่อยครั้ง และมันก็ได้ผลโดยสิ้นเชิง “ทุกคนลืมบันไดเลื่อน และพวกเขาก็ขึ้นบันไดกันทั้งนั้น เพราะการขึ้นบันไดเป็นเรื่องสนุก” แลงเกอร์เล่า

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสุขของคุณอย่างไร คุณอาจถาม? “ทำไมต้องรอให้ใครสักคนวางคีย์บอร์ดบนบันไดล่ะ คุณสามารถคิดเรื่องนี้ในใจได้ ทุกสิ่งสามารถเป็นเรื่องสนุก สนุกสนาน หรืออย่างน้อยก็น่าสนใจ” เธอกล่าว

ราศีที่ 13 พฤศจิกายน

ตอนนี้ คุณอาจไม่มีทรัพยากรที่จะติดตั้งแป้นพิมพ์บนบันไดบ้านของคุณ แต่บทเรียนที่นี่เป็นการเปรียบเทียบมากกว่า เพียงทำให้เรื่องธรรมดาๆ น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ เห็นไหม กิจกรรมซ้ำๆ ในแต่ละวันสามารถรู้สึกเหมือนธรรมชาติที่สองได้ง่าย จึงทำให้มีความสุขน้อยลง

“ถ้าคุณต้องเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้เป็นครั้งที่สองหรือรู้คำตอบ มันไม่สนุกเลย” แลงเกอร์อธิบาย ให้เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณและพยายามทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้สนุกสนานเมื่อทำได้ นี่เป็นกรอบความคิดที่คุณสามารถนำมาใช้ได้ตลอดไป ซึ่งเป็นนิสัยที่ก่อให้เกิดความสุขตลอดชีวิต หากคุณต้องการ

ทำอย่างไรให้งานเล็กๆ สนุกยิ่งขึ้น

เรียบง่าย: รวมงานที่น่ากลัวเข้ากับสิ่งที่คุณชอบ พูดเล่นของคุณ พอดแคสต์ที่ชื่นชอบ ขณะที่คุณกำลังทำความสะอาด จินตนาการว่าคุณกำลังแสดงการทำอาหารขณะเตรียมอาหารเย็น และอื่นๆ แนวคิดเพิ่มเติมที่นี่:

• ใช้เวลาอย่างมีสติ: หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับลาเต้ยามเช้าหรืออาหารเช้าแสนอร่อย ให้เวลากับตัวเอง จริงหรือ ลิ้มรสมันมากกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณเป็นนักวิจารณ์อาหารที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณ
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ: บางครั้งกิจกรรมซ้ำๆ อาจกลายมาเป็นงานที่น่าเบื่อเพียงเพราะคุณต้องทำบ่อยๆ เช่น การเดินทางไปทำงานในแต่ละวัน หากทำได้ ให้ลองเปลี่ยนงานที่ต้องทำซ้ำๆ เหล่านี้ ใช้เส้นทางใหม่ พาเพื่อนมา หรือทำงานให้เสร็จในเวลาที่แตกต่างจากปกติ
• เลือกการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ: สำหรับคนที่กลัว. ออกกำลังกาย ใช้เวลาระดมความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวบางประเภทที่คุณชอบ และเริ่มต้นจากจุดนั้น แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณกลัว การเคลื่อนไหวก็คือการเคลื่อนไหว และคุณไม่ได้เคลื่อนไหว มี มีส่วนร่วมในทฤษฎีการออกกำลังกายบางอย่างหากคุณไม่ต้องการ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย .
• ฝึกความกตัญญู: หากไม่มีอะไรอื่น ให้พิจารณาจับคู่กิจกรรมที่ไม่พึงประสงค์กับรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ความกตัญญู . มันฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่บางครั้งการเตือนตัวเองว่าคุณมีความสามารถทั้งทางร่างกาย จิตใจ หรือทางการเงินในการทำงานให้สำเร็จอาจทำให้มุมมองของคุณสดใสขึ้นได้

ซื้อกลับบ้าน

มีส่วนร่วมในความสุขของคุณเองด้วยการยกระดับกิจกรรมธรรมดาๆ หรือบางครั้งที่น่าหวาดกลัว เปลี่ยนให้เป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ ตามที่ Langer กล่าวไว้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยให้คุณผ่านภารกิจเหล่านี้ได้อย่างมีความสุขมากขึ้น อยากทราบเคล็ดลับการมีสติเพิ่มเติมหรือไม่? ลองดูของ Langer's การศึกษาที่เปลี่ยนแปลงเกม และติดตามตอนพอดแคสต์ของเธอได้ที่ด้านล่างนี้

1155 นางฟ้าหมายเลขรัก