3 วิธีคิดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น จากแม่แห่งสติ

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายที่ mindbodygreen (นี่ ในชื่อ!) แต่เมื่อคุณเจาะลึกเข้าไปในการวิจัยจริงๆ ความสัมพันธ์นั้นจริงจัง น่าหลงใหล .

ใช่ มีวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนอยู่ ความคิดของคุณสามารถควบคุมสุขภาพของคุณได้อย่างไร ซึ่งส่วนใหญ่ดำเนินการโดย เอลเลน แลงเกอร์, Ph.D. นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดผู้ได้รับรางวัลและเป็นผู้เขียน ร่างกายแห่งสติ ซึ่งเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกว่าเป็น 'แม่แห่งสติ'

'การควบคุมสุขภาพของเรานั้นยิ่งใหญ่มาก' เธอเล่าในตอนนี้ของรายการ พอดแคสต์ mindbodygreen . ด้านล่างนี้ เราเน้นย้ำการศึกษาวิจัยที่เปลี่ยนแปลงเกมของเธอบางส่วน และวิธีที่คุณสามารถใช้กรอบความคิดของคุณเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีสูงสุด:

เพื่อเพิ่มพลังงาน

ตามคำกล่าวของแลงเกอร์ ความเหนื่อยล้ามักเป็นสิ่งก่อสร้างทางจิตวิทยา (สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเธอกำลังพูดถึงความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปในที่นี้ ไม่ใช่ เรื้อรัง ความเหนื่อยล้า . ทั้งสองต่างกันมาก)

ในการทดลองอย่างไม่เป็นทางการ (ซึ่งเธออ้างอิงถึง) หนังสือ ), 'เราขอให้คนกลุ่มหนึ่งทำ 100 แจ็คกระโดด และบอกเราเมื่อพวกเขาเหนื่อย' เธออธิบาย 'พวกเขามักจะเหนื่อยเมื่ออายุประมาณ 67 ปี เท่ากับ ⅔ ของทาง จากนั้นเราขอให้คนอีกกลุ่มหนึ่งทำท่ากระโดด 200 ครั้ง และบอกเราเมื่อพวกเขาเหนื่อย พวกเขา [ยังคง] เหนื่อยเมื่อถึง ⅔ ของทาง ซึ่งถือว่าเยอะกว่าเยอะ'

ชื่อนางฟ้าชั่วร้าย

สิ่งนี้หมายความว่า? ทัศนคติของคุณสามารถส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณได้โดยสิ้นเชิง หากคุณมีเป้าหมายทางกายภาพในใจ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าถึงสองในสามของเป้าหมายนั้น แม้ว่าร่างกายของคุณจะมีพลังงานเหลือใช้มากขึ้นก็ตาม

คุณยังควรเคารพขีดจำกัดของตนเอง (อย่ากดดันตัวเองให้ได้รับบาดเจ็บ แต่จิตใจมีพลังเหนือร่างกายมากกว่าที่คิด “เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเหนื่อย เราก็มีอะไรอยู่ในตัวเรามากกว่าที่ตาเห็นในขณะนั้นมาก 'แลงเกอร์กล่าวเสริม

เพื่ออายุทางชีววิทยาที่อายุน้อยกว่า

ตอนนี้ เราไม่ควรพูดถึงเรื่องอันโด่งดังของ Langer ในปี 1979 ' การศึกษาทวนเข็มนาฬิกา ,' ซึ่งเธอและทีมของเธอได้ปรับปรุง 'สถานที่พักผ่อนเหนือกาลเวลา' ให้เป็นเมื่อ 20 ปีก่อน 'เรามีชายชราอาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ราวกับว่าพวกเขายังอายุน้อยกว่า' เธอเล่า เฟอร์นิเจอร์ การตกแต่ง นิตยสาร ข่าวสาร กีฬา ทีวี และดนตรีล้วนสะท้อนถึงช่วงเวลาก่อนหน้านี้ และไม่มีกระจกอยู่ในนั้น มีเพียงรูปถ่ายของตัวเด็กเท่านั้น

ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ 'การได้ยินของพวกเขาดีขึ้น การมองเห็นของพวกเขาดีขึ้น หน่วยความจำดีขึ้น ความแข็งแกร่งของพวกเขาดีขึ้น และดูอ่อนเยาว์ลงอย่างเห็นได้ชัด และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ใดๆ' แลงเกอร์เล่า มันแสดงให้เห็นว่า ในความเป็นจริง คุณสามารถคิดว่าตัวเองอายุน้อยกว่าได้ 'การควบคุมที่เรามีต่อสุขภาพของเรานั้นมีมหาศาล หาก เพียงแต่เราไม่ยอมรับข้อจำกัด” เธอกล่าวเสริม

เพื่อสุขภาพน้ำหนักที่ดี

เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้ายิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน อันที่จริงบรรดาผู้ที่รวมเข้าด้วยกัน เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและบ่อยครั้งในชีวิตประจำวัน อาจจะแข็งแกร่งขึ้นและคล่องตัวมากขึ้นตามอายุ! แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง พวกเราหลายคนคิดว่าการเคลื่อนไหวในแต่ละวันไม่เป็นเช่นนั้น นับ เป็นการออกกำลังกาย

พิจารณาของแลงเกอร์ ' การศึกษาสาวใช้ ” ซึ่งเธอถามพนักงานทำความสะอาดโรงแรมหญิง 84 คนว่าพวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหน “แม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายตลอดทั้งวันในการทำงาน แต่พวกเขาก็มองว่าตัวเองไม่ได้ออกกำลังกายเลย” แลงเกอร์เล่า

ทีมของเธอจึงสุ่มเลือกครึ่งหนึ่งของกลุ่มและสอนพวกเขาว่างานของพวกเขาถือเป็นการออกกำลังกายจริงๆ 'เราแค่แสดงเครื่องให้พวกเขาดูที่ยิม และการทำเตียงก็เหมือนกับเครื่องนี้' นอกเหนือจากข้อมูลนั้น พวกเขาไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

“ตอนนี้มองว่างานของพวกเขาเป็นการออกกำลังกาย น้ำหนักก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด” แลงเกอร์อธิบาย “มีการเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนเอวต่อสะโพก ดัชนีมวลกาย และความดันโลหิตลดลง เราถือว่าทั้งหมดนี้เป็นเพราะทัศนคติที่เปลี่ยนแปลง”

ซื้อกลับบ้าน

จิตใจของคุณควบคุมร่างกายของคุณ บางครั้งก็ถูกประเมินต่ำเกินไปและดูเหมือนไม่รู้สึกตัว ด้วยความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับกรอบความคิดของคุณ คุณอาจจะ 'คิด' ตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ รับมาจากแม่ผู้มีสติ!

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับตอนนี้! และอย่าลืม สมัครรับพอดแคสต์ของเราบน iTunes , Google พอดแคสต์ , สปอทิฟาย , อเมซอน มิวสิค , หรือ ยูทูบ !