คิดสองครั้งก่อนที่จะดึงสิ่งนั้นทั้งหมดไปได้

เมื่อเราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้มีชีวิตที่ดีขึ้นได้รับการนอนหลับที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงในรายการ และในทางกลับกันตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาท 1 การอดนอนสามารถทำได้จริง อายุ สมองของคุณ นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ

ศึกษาผลกระทบของการอดนอน

สำหรับการศึกษานี้นักวิจัยต้องการประเมินความสัมพันธ์ระหว่างอายุสมองและการอดนอน พวกเขาคัดเลือกคน 134 คนที่อายุเฉลี่ย 25 ​​ปีเพื่อรับสภาพการนอนหลับที่แตกต่างกันโดยบางคนต้องผ่านการอดนอนทั้งหมดและคนอื่น ๆ เพียงบางส่วน

ผู้เขียนการศึกษากำหนดทั้งหมด การอดนอน เป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงของความตื่นตัวเป็นเวลานาน กลุ่มกีดกันการนอนหลับบางส่วนในขณะเดียวกันนอนหลับเป็นเวลาสามหรือห้าชั่วโมงต่อคืน

หลังจากคืนแห่งการนอนหลับ (หรือขาดมัน) ผู้เข้าร่วมมี MRIs เพื่อดูสมองของพวกเขาซึ่งผู้เขียนการศึกษาสังเกตว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มการกีดกันการนอนหลับทั้งหมดแสดงให้เห็นถึงอายุสมองเพิ่มขึ้นหนึ่งถึงสองปีเมื่อเทียบกับ MRIs พื้นฐานของพวกเขา

ไม่พบผลกระทบเดียวกันในกลุ่มกีดกันการนอนหลับบางส่วนซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น นอนไม่กี่ชั่วโมง ที่นี่และที่นั่น

ราศีที่ 27 พ.ค

นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมในกลุ่มลิดรอนการนอนหลับทั้งหมดยังสามารถทำให้สมองของพวกเขากลับสู่อายุพื้นฐานได้เมื่อพวกเขานอนหลับเต็มคืน

'ร่วมกัน' ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่า 'ผลการบรรจบกันบ่งชี้ว่าการสูญเสียการนอนหลับแบบเฉียบพลันการเปลี่ยนแปลงสัณฐานวิทยาของสมองในทิศทางที่คล้ายกับความชราในผู้เข้าร่วมรุ่นเยาว์และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้โดยการนอนหลับกู้คืน'

จะทำอย่างไรกับมัน

เป็นข่าวดีที่คุณสามารถย้อนกลับผลกระทบของการอดนอนโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการนอนหลับเต็มคืนโดยเร็ว เป็นการดีที่คุณไม่ได้อยู่ตลอดทั้งคืนเพื่อเริ่มต้น แต่สถานการณ์ที่ลดลงสามารถเกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกลับมาติดตาม

นางฟ้าหมายเลข 38

นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะพลาดการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อพลังงานและอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอนแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจะไม่สามารถสังเกตได้ในสมอง ในระยะสั้น: การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น!

การทำให้มั่นใจว่าคุณจะเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะง่วงนอนและรู้ว่าเมื่อใดควรตื่นขึ้นมา

ยิ่งไปกว่านั้นกฎของนิ้วหัวแม่มือเช่นออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัด ความเครียดและการใช้คุณภาพ อาหารเสริมการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ทุกคนสามารถช่วยให้คุณจับ zzz ได้มากพอ (นี่คือของเราที่แน่นอน อาหารเสริมนอนที่ชื่นชอบ หากคุณอยู่ในตลาด)

Takeaway

หากคุณไปทั้งคืนโดยไม่ต้องนอนหลับคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะรู้สึกถึงมันในวันถัดไป - และสมองของคุณอาจแสดงให้เห็น แต่ด้วยเครื่องมือนอนหลับของคุณที่มีประโยชน์และปฏิทินเคลียร์ จับตาดูตา งานวิจัยนี้บอกว่าคุณสามารถช่วยให้สมองของคุณกลับมาเป็นพื้นฐานในภายหลัง