คิดนอนของคุณ? การวิจัยบอกว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้มากกว่า 30%

เมื่อพูดถึงปัจจัยที่มีอิทธิพลต่ออายุยืนและการเสียชีวิตสิ่งจำเป็นในการใช้ชีวิตเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญอีกอย่าง? นอนหลับให้เพียงพอ และจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร นอน การเข้าสู่ตารางการนอนหลับที่ดีนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับที่คุณได้รับ นี่คือสิ่งที่ควรรู้

14 มิ.ย. ป้ายดาว star

ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

สำหรับการศึกษาครั้งนี้นักวิจัยได้ดูข้อมูลจากผู้คนกว่า 1,700 คนที่เข้าร่วมการศึกษาหลายเชื้อชาติของการศึกษาการนอนหลับของหลอดเลือด

ผู้เข้าร่วมได้สวมมอนิเตอร์กิจกรรมบนข้อมือของพวกเขาเสร็จสิ้นการศึกษาการนอนหลับทางคลินิกและกรอกแบบสอบถามการนอนหลับ

จากการวิเคราะห์ของพวกเขานักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีตารางการนอนหลับปกติ และ ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ใหญ่ที่มีตารางการนอนหลับที่ผิดปกติและระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ

ในฐานะผู้เขียนหลักของการศึกษา Joon Chung, Ph.D. , อธิบายใน ข่าวประชาสัมพันธ์ 'การศึกษาของเราพบว่าผู้นอนหลับปกติอย่างเป็นกลางมีแนวโน้มที่จะนอนหลับอยู่ได้นานกว่าผู้นอนหลับที่ผิดปกติโดยไม่คำนึงถึงความผิดปกติของการนอนหลับที่สำคัญ' เพิ่ม 'หากการนอนหลับเป็นยาแปดชั่วโมงมันจะเป็นประโยชน์ในการทานยาเต็มเวลาตามปกติอย่างสม่ำเสมอ'

ดูดวง 27 สิงหาคม

วิธีรับตารางการนอนหลับของคุณในการติดตาม

จากการค้นพบเหล่านี้มันชัดเจนว่าการนอนหลับให้เพียงพอและการนอนหลับที่สอดคล้องกัน - เป็นสิ่งสำคัญสุด ๆ

ตามที่แพทย์นอนหลับ naturopathic  CATHERINE DARLEY, N.D. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยมาตรฐานเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาและเข้านอนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 'เป็นการดีที่การปลุกและเวลาที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่ควรแตกต่างกันเกินกว่าหนึ่งชั่วโมง (หรือแม้แต่ครึ่งชั่วโมง) ในแต่ละวัน' ก่อนหน้านี้ดาร์ลีย์บอกกับ Mindbodygreen โดยเพิ่มว่าการตื่นขึ้นมาในเวลาที่ไม่สอดคล้องกัน 'ทำให้มันไม่ได้ง่วงนอนในเวลาเดียวกันและนอนไม่หลับเช่นกัน'

ตรรกะนั้นใช้กับเวลานอนเช่นกันดังนั้นคุณจะต้องมีของแข็ง กิจวัตรลม ในสถานที่และเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ในขณะที่เราไม่แนะนำให้ใช้เมลาโทนินเป็นประจำสำหรับการนอนหลับ แต่เราสามารถอยู่เบื้องหลังส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนการวิจัยเช่นแมกนีเซียมและPharmagaba®ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและนอนหลับนานขึ้น ด้วยเหตุนี้นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับ อาหารเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด -

ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถมีอิทธิพลต่อตารางการนอนหลับของคุณในเชิงบวกรวมถึงการทำกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกัน (คิดว่ามื้ออาหารเวลาออกกำลังกาย ฯลฯ ) การได้รับแสงธรรมชาติในระหว่างวันซึ่งช่วยกระตุ้นจังหวะการเต้นของคุณเช่นเดียวกับการ จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในวันต่อมา

ตรวจสอบเต็มของเรา คำแนะนำในการรีเซ็ตตารางการนอนหลับของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

อ่านที่เกี่ยวข้อง: เอด

เลข 45 ความหมาย

Takeaway

การนอนหลับเป็นเสาหลักสำคัญของสุขภาพของเรา - มากจนคนที่มีความสอดคล้องและเพียงพอ ตารางนอน มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง ดังนั้นไม่ว่าคุณต้องการที่จะมีชีวิตยืนยาวหรือรู้สึกมีพลังมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณดูเหมือนว่าคำตอบคือการนอนหลับไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม