เคล็ดลับวิธีคิดเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลขณะบิน จากจิตแพทย์ผู้ศึกษาการสะกดจิต

โรคกลัวอากาศ (Aerophobia) ซึ่งเป็นชื่อทางการของความกลัวการบิน ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก แต่มักถูกมองว่าเป็น 'ส่วนหนึ่งของกระบวนการ' ที่กำลังเดินทาง อย่างไรก็ตาม ความกลัวนี้อาจมีพลังมากจนป้องกันไม่ให้บางคนเดินทางเลยหรือทำให้คนที่กังวลวิตกกังวลเมื่อนั่งอยู่บนเครื่องบิน

คุณอาจเคยได้ยินเคล็ดลับและเทคนิคบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองแต่วิธีที่จิตแพทย์ต่อไปนี้ เดวิด สปีเกล, นพ. ผู้ร่วมก่อตั้งและประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายวิทยาศาสตร์ของ กลับมา , แบ่งปันบน พอดแคสต์ mindbodygreen ใช้วิธีการสะกดจิตตัวเองที่ไม่เหมือนใคร มาแล้วจ้า How to ด่วนๆ 

เทคนิคการสะกดจิตตัวเองสำหรับความวิตกกังวลในการบิน

“ขั้นตอนแรกคือการทำให้ร่างกายของคุณสบาย” Spiegel กล่าว ดังนั้นสำหรับผู้ที่กังวลเรื่องการบิน ให้สละเวลาในการจัดอุปกรณ์สำหรับการบิน เช่น หมอนรองคอ ผ้าห่มนุ่ม - เสื้อผ้าที่สบาย - อาหารเสริมความเครียด ฯลฯ เขากล่าวว่าร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมโยงกัน ดังนั้นความตึงเครียดและตะคริวที่คุณรู้สึกในร่างกายอาจแสดงออกมาเป็นความวิตกกังวลมากขึ้น 

เมื่อคุณรู้สึกสบายกายแล้ว คุณจะเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงกรอบความคิด “ลอยไปกับเครื่องบินและคิดว่า [เครื่องบิน] ไม่ใช่เป็นตู้คอนเทนเนอร์ที่ควบคุมคุณ แต่เป็นประสบการณ์ที่สะดวกสบาย” เขากล่าว หากคุณเตรียมจิตใจให้พร้อมรับความวุ่นวายไว้ล่วงหน้า ก็อาจไม่ทำให้คุณตื่นตัวและเกิดประกายไฟได้ ความวิตกกังวล -

“อย่างที่สองคือการคิดว่าเครื่องบินเป็นเหมือนส่วนขยายของร่างกาย เหมือนจักรยาน” สปีเกลกล่าว หมายความว่าคุณทำไม่ได้ คิด เกี่ยวกับอุปกรณ์ขณะขี่ เนื่องจากคุณควบคุมแป้นเหยียบอย่างแข็งขัน พยายามคิดถึงเครื่องบินในลักษณะเดียวกัน และพยายามคิดว่านักบินเป็นส่วนเสริมของสมองของคุณ สถานการณ์ทั้งสองนี้จะช่วยให้คุณสร้างภาพลวงตาของการควบคุมความปลอดภัยของเที่ยวบินได้มากขึ้น เขากล่าว

สุดท้ายนี้ ให้คิดถึงความแตกต่างระหว่างความเป็นไปได้และความน่าจะเป็น เขากล่าว แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุเครื่องบินตก แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป มีแนวโน้ม - ที่จริงแล้วคุณอาจทำหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตประจำวันที่เป็นอันตรายมากกว่า เช่น การขับรถ เป็นต้น เตือนตัวเองว่าความวิตกกังวลอยู่รายล้อมความเป็นไปได้และไม่มีความน่าจะเป็นอาจช่วยบรรเทาความกระวนกระวายใจได้เพียงเล็กน้อย 

ตอนนี้ถ้าความวิตกกังวลของคุณคือ เท่านั้น ที่เกี่ยวข้องกับการบินขึ้น ลงจอด หรือความวุ่นวายในช่วงสั้นๆ Spiegel แนะนำให้จินตนาการว่าคุณอยู่ในที่อื่นที่คุณรู้สึกสงบ บนชายหาด บนเตียง ฯลฯ นี่เป็นวิธีการแบบคลาสสิกที่สามารถใช้ได้ในสถานการณ์ต่างๆ มากมาย ความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะ เช่น ในลิฟต์ สถานที่แออัด การขับรถข้ามสะพาน เป็นต้น 

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือเทคนิคการเจริญสติหลายอย่างที่คล้ายกับวิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลซึ่งค่อนข้างจะจัดการได้ หากความกังวลเรื่องการบินทำให้คุณไม่สามารถขึ้นเครื่องบินได้ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ 

ราศีที่ 29 ตุลาคม

ซื้อกลับบ้าน

วิธีหนึ่งที่จะบรรเทาความวิตกกังวลขณะบินได้คือการสร้างสภาพแวดล้อมทางกายภาพที่สะดวกสบาย จินตนาการว่าตัวเองลอยไปกับเครื่องบิน และเตือนตัวเองถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดความกลัว สำหรับเคล็ดลับการสะกดจิตตัวเองเพิ่มเติม โปรดดูตอนนี้เลย!