เคล็ดลับการดูแลแสงแดดมากมายจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิว

ตอนนี้เราอยู่บนจุดสูงสุดของวันที่อากาศอบอุ่นรออยู่ข้างหน้า การรอคอยวันที่จะได้อยู่นอกบ้าน—การอยู่ท่ามกลางแสงแดดและอากาศอุ่น—แทบจะทนไม่ไหว ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่สำหรับฉันมันเป็นฤดูหนาวที่ยาวนาน ฉันต้องการความสดใสอย่างสิ้นหวัง

การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งสำคัญ: ใช้เวลาให้เต็มที่เพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติ อากาศสดชื่นในฤดูใบไม้ผลิ และแสงแดดอันมีค่า! สิ่งมีชีวิต กลางแจ้งนำมาซึ่งคุณประโยชน์มากมาย ตั้งแต่อารมณ์ดีขึ้นไปจนถึงอัตราการซึมเศร้าลดลง ความวิตกกังวลลดลง นอนหลับดีขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย การใช้เวลาใกล้ชิดธรรมชาติง่ายๆ (ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะในเมือง ป่าทึบ หรือชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึง) เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่เราต้องมีในการปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

อย่างไรก็ตาม การปกป้องผิวก่อนออกไปข้างนอกและแสงแดดก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน รังสีอัลตราไวโอเลตเป็น รู้จักสารก่อมะเร็งในมนุษย์ และสามารถ กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ 1 ทั่วร่างกาย และแน่นอนว่ายังมีจุดสิ้นสุดด้านสุนทรียะ: ความเสียหายจากแสงแดดสามารถเกิดขึ้นได้มากถึง 80% ของริ้วรอยแห่งวัยที่มองเห็นได้ 2 - รังสีอัลตราไวโอเลตมีความสามารถในการทะลุผ่านชั้นหนังกำพร้า ซึ่งจะทำลายเซลล์ผิวหนัง โปรตีน และเส้นใยยืดหยุ่นที่ทำให้ผิวเต่งตึง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการผลิตเมลานิน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดจุดด่างดำหรือ 'จุดด่างแดด' ในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นฝ้า ในที่สุดก็สามารถส่งผลต่อ DNA ของเซลล์ผิวหนังได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่สิ่งที่เราเรียกว่า การถ่ายภาพ -

ข่าวดีก็คือว่ามีวิธีง่ายๆ มากมายในการดูแลผิวของคุณให้ปลอดภัย ในขณะที่ อยู่กลางแจ้ง

การดูแลแสงแดดถูกทำให้ดูซับซ้อน (และเป็นที่ถกเถียงกัน) ในช่วงนี้ เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียแล้วคุณจะถูกโจมตีด้วยความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับ *วิธีที่ดีที่สุดและวิธีเดียว* ในการปกป้องผิวของคุณ ความจริงก็คือมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการปกป้องผิวของคุณจากผลกระทบของรังสียูวี และบ่อยครั้งที่ต้องใช้เทคนิคผสมผสานกัน

ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์กันแดด รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้เพื่อเพิ่มคลังแสงของคุณ

222 ในความรัก

ค้นหาครีมกันแดดที่คุณจะทาจริงๆ—หรือดีกว่านั้น หาสักสองสามอัน

ข้อถกเถียงที่ใหญ่ที่สุดและน่ารำคาญเรื่องหนึ่งในเรื่องความงามคือเรื่องครีมกันแดดที่มีแร่ธาตุและสารเคมี แต่คำแนะนำที่ฉันชื่นชอบประการหนึ่งเกี่ยวกับหัวข้อนี้มาจากความเอื้อเฟื้อของผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบองค์รวม เลสลีย์ ธอร์นตัน , ใครบอกว่า 'ครีมกันแดดที่ดีที่สุดคือครีมกันแดดที่คุณจะทาจริงๆ ฉันไม่เถียงกับคนเรื่องครีมกันแดดนะ คุณใส่ไหม? เยี่ยมมาก'

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันใช้ครีมกันแดดมิเนอรัลแบบมีสี เนื่องจากฉันคิดว่าครีมกันแดดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผิวของฉันด้วยเหตุผลบางประการ: ฉันชอบการปกปิดบ้างเพื่อให้สีผิวสม่ำเสมอ ครีมกันแดดแบบมีสีบังแสงที่มองเห็นได้ 3 (ซึ่งอาจทำให้เกิดจุดด่างดำได้) ซิงค์ออกไซด์สามารถให้การป้องกันทั้ง UVB และ UVA ได้กว้างขึ้น และสูตรแร่ธาตุมีแนวโน้มที่จะดีกว่าสำหรับผิวที่เกิดปฏิกิริยาและแพ้ง่าย

ครีมกันแดด 'ธรรมชาติ' คืออะไร?

- ครีมกันแดดธรรมชาติ ' ไม่ใช่คำควบคุม โดยปกติแล้วเมื่อผู้คนพูดถึง 'ครีมกันแดดจากธรรมชาติ' ความหมายที่แท้จริงคือ 'ครีมกันแดดแร่' ฉันสงสัยว่าหลาย ๆ คนถือว่าแร่หรือตัวป้องกันทางกายภาพเท่ากับ 'ธรรมชาติ' เพราะส่วนผสมออกฤทธิ์ SPF ทางเลือกอื่นจัดอยู่ในประเภท ' เคมี' และในพื้นที่ด้านความงาม มักจะมีการแบ่งขั้วที่ผิดพลาดระหว่างสารเคมีกับธรรมชาติ สำหรับบันทึก แม้แต่สิ่งที่เป็นธรรมชาติก็ยังเป็นสารเคมี เช่น น้ำ ดังนั้นความแตกต่างนี้จึงไม่ได้รับการรับรอง แต่อนิจจา

แล้วแร่ธาตุกับสารเคมีล่ะ?

ครีมกันแดดมิเนอรัล —บางครั้งเรียกว่าตัวปิดกั้นทางกายภาพ ไม่ใช่สารเคมี หรืออนินทรีย์—ทำงานโดยการหันเหรังสียูวี ส่วนผสมแร่ธาตุสองชนิดที่ใช้ในครีมกันแดดของสหรัฐอเมริกา ได้แก่ ซิงค์ออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ ครีมกันแดดแบบเคมีซึ่งบางครั้งเรียกว่าออร์แกนิกเนื่องจากมีสารประกอบอินทรีย์ (ที่มีคาร์บอนเป็นส่วนประกอบหลัก) ซึ่งทำหน้าที่เป็นส่วนผสมในการกรอง ทำงานโดยการดูดซับรังสียูวี กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเคมี จากนั้นเปลี่ยนยูวีให้เป็นความร้อน ซึ่งรวมถึงออกซีเบนโซน, ออกติน็อกเซต, ออกติซาเลต, อะโวเบนโซน, โฮโมซาเลต และออกโตไครลีน

ทาให้เพียงพอและสมัครใหม่ตามต้องการ

เพื่อให้ตรงถึงพื้นฐาน: ใบหน้าต้องใช้ประมาณหนึ่งในสี่ช้อนชาสำหรับใบหน้า ซึ่งออกมาเท่ากับครีมกันแดดที่มีความยาวประมาณสองนิ้ว นี่อาจเป็นมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการสมัคร แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการทำความคุ้นเคย

สำหรับการสมัครใหม่ ฉันชอบคำแนะนำที่สมเหตุสมผลนี้จากแพทย์ผิวหนังและสมาชิกกลุ่มที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. วิทนีย์ โบว์ , ใน โพสต์อินสตาแกรมนี้ -

“เมื่อฉันทำงานในบ้านหรือใช้เวลาอยู่ข้างในมากขึ้น ฉันจะทาครีมกันแดดในตอนเช้า จากนั้น ฉันจะออกไปทำงานในแต่ละวัน ซึ่งโดยปกติแล้วฉันจะไปทำงาน” เธอกล่าว 'ฉันไม่ได้ทำงานใกล้หน้าต่างหรือโดนแสงแดดโดยตรง ระหว่างทางกลับบ้าน ถ้ายังมีแสงสว่างอยู่นิดหน่อย ฉันจะทาครีมกันแดดซ้ำ แต่ฉันใช้ครีมกันแดดแบบแป้งทับเครื่องสำอาง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันจะไม่ทำ พึ่งพาในช่วงฤดูร้อนเป็นหลักหรือแม้กระทั่งในตอนเช้า มันเหมือนกับแผนสำรองเมื่อสิ้นสุดวันของฉันเพียงเพื่อให้ความคุ้มครองเพิ่มเติมเล็กน้อยระหว่างการเดินทางกลับบ้าน”

แน่นอนว่า หากคุณต้องออกไปกลางแดดทั้งวัน ทำงานหนัก หรือตัวเปียก คุณจะต้องระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์มากขึ้น: ทาซ้ำทุกครั้งหลังเปียก และอย่างน้อยทุกๆ สองชั่วโมง Bowe ตั้งข้อสังเกต

'ในช่วงฤดูร้อน (หรือช่วงวันหยุด) เมื่อฉันอยู่ที่ชายหาด เล่นกอล์ฟ หรือใช้เวลากลางแจ้งเป็นจำนวนมาก ใช่ ใช่ ใช่ ใช่ ฉันทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมงตลอดทั้งวัน' เธอกล่าว 'ในช่วงเวลาเหล่านั้น ฉันก็ไม่เลือกที่จะแต่งหน้าเพราะว่าการทาครีมกันแดดทับเครื่องสำอางนั้นทำให้ฉันแตกสลาย ฉันเลือกครีมกันแดดที่มีสีอ่อนถ้าฉันต้องการการปกปิดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย'

จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องของสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การสัมผัสกับแสงแดดจริงๆ เป็นอย่างไร และผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้อยู่

อ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีทาครีมกันแดดซ้ำบนเมคอัพ -

58 เทวดาหมายเลข

ใช้ชุดป้องกันและเกียร์

ครีมกันแดดได้รับความสนใจอย่างมาก แต่โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่เครื่องมือเดียวที่คุณมี ในฐานะแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ จีนีน ดาวนี่ นพ . บอกฉันว่าเธอต้องสวมเสื้อผ้า UPF เมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะสำหรับการวิ่งหรือออกกำลังกาย

ในกรณีที่คุณไม่ทราบ เสื้อผ้า UPF ทำจากผ้าที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต มีตัวเลือกเสื้อผ้า UPF ทุกประเภท เช่น หมวก เสื้อออกกำลังกาย แรชการ์ด และชุดคลุม

เช่นเดียวกับการค้นหาครีมกันแดดที่เหมาะสม มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับชุดป้องกัน มูลนิธิมะเร็งผิวหนัง -

• เลือกใช้เฉดสีเข้มซึ่งสะท้อนหรือดูดซับรังสียูวี ช่วยปกป้องผิวของคุณในระหว่างกระบวนการ สีเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีค่า UPF ที่สูงกว่า
• ค้นหาเสื้อผ้าที่หลวมและพอดีเป็นธรรมชาติมากขึ้น เมื่อผ้ายืดตัว แสง UV จะสามารถทะลุผ่านได้ง่ายขึ้น
• ผ้ามีความสำคัญ แต่มีความแตกต่างเล็กน้อยที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น ผ้าทอหนาแน่น (เช่น ยีนส์) ให้การปกป้องเนื่องจากไม่มีพื้นที่ให้แสงยูวีลอดผ่านได้มากนัก ผ้าฝ้ายธรรมชาติไม่ฟอกขาวมีเส้นใยที่สามารถดูดซับแสงยูวีได้ หรือผ้ามันเงา เช่น โพลีเอสเตอร์ ผ้าซาติน และผ้าไหม สามารถสะท้อนแสงได้
• เลือกซื้อแบรนด์ที่ใช้ป้าย UPF เพื่อไม่ต้องคาดเดา มีแบรนด์มากมาย โดยเฉพาะชุดว่ายน้ำและแบรนด์กีฬา คูลิบาร์ - นักกีฬา , และ จุดจบของแผ่นดิน —แบ่งปันคุณภาพ UPF ของเสื้อผ้า มองหามันบนแท็ก หน้าช็อปปิ้ง หรือป้ายกำกับ

ใช้เซรั่มและมอยเจอร์ไรเซอร์ต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกันแดด

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยหยุดยั้งความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี

ฉันมักจะนึกถึงคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมนี้จากแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. ราเชล นาซาเรียน ของชไวเกอร์ เดอร์มาโทโลจี กรุ๊ป เกี่ยวกับ สารต้านอนุมูลอิสระ : 'คนมักถามว่าคุณควรใช้สารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณเท่าใดเป็นประจำ คำตอบคือ ยิ่งมากยิ่งดี ยิ่งคุณช่วยต่อต้านโมเลกุลที่ไม่เสถียรที่เกิดจากการก่อตัวของอนุมูลอิสระได้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งสามารถรักษาสุขภาพของเซลล์และผิวหนังของคุณได้นานขึ้นเท่านั้น ไม่จำกัดจริงๆ ว่าคุณสามารถปกป้องและซ่อมแซมร่างกายของคุณได้มากแค่ไหน!”

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้สารต้านอนุมูลอิสระควบคู่ไปกับ SPF สามารถช่วยปรับปรุง คุณสมบัติการปกป้องของครีมกันแดด 4 โดยเฉพาะรังสียูวีเอและแสงที่มองเห็นได้

จัดลำดับความสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ

การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการกินสารอาหารบางชนิดสามารถเสริมความสามารถของผิวหนังในการจัดการกับรังสียูวีได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดที่แสดงให้เห็นผ่านการวิจัยว่ามี คุณสมบัติป้องกันแสง โดยทั้งสองอย่าง ดูดซับรังสียูวีและช่วยต่อต้านความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากรังสียูวี 5 -

ตัวอย่างเช่น, แอสตาแซนธิน สามารถเพิ่มการปกป้องผิวจากรังสียูวีและส่งเสริมการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็น แอสตาแซนธินช่วยชะลอผลกระทบของการสัมผัสรังสียูวี 6 ซึ่งหมายถึงผิวที่แดงสดจะเจ็บปวดน้อยลงในขณะนี้และมีริ้วรอยน้อยลงในภายหลัง

มีการแสดงเบต้าแคโรทีนเพื่อ สนับสนุนสุขภาพผิว 7 ส่งผลให้ผิวหนังเรียบเนียนและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องหมายของความเสียหายจากแสงที่มองเห็นได้บ่อยที่สุดอีกครั้งหนึ่ง ก็สามารถทำได้โดยตรง ดูดซับรังสียูวี 8 - สารต้านอนุมูลอิสระอีกประเภทหนึ่งที่ควรมองหาคือเรสเวอราทรอล ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยจัดการได้ ความเสียหายต่อผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี 9 -

ฉันจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างไร?

หลีกเลี่ยงช่วงที่มีแสงแดดจัด และอย่าอาบแดดเพื่อเล่นกีฬา

แม้ว่าครีมกันแดดจะช่วยป้องกันได้ แต่ก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบ (ไม่มีเฉพาะที่) ไม่สามารถและจะไม่ปิดกั้นรังสียูวีทั้งหมด แม้ว่าคุณจะทาครีมกันแดดได้อย่างสมบูรณ์แบบตามที่แนะนำ (และคนส่วนใหญ่ไม่ทาก็ตาม) ดังนั้นหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกแล้วนั่งข้างนอกเพื่ออบขนมท่ามกลางแสงแดดยามเที่ยงโดยคิดว่าคุณได้ทำการตรวจสอบสถานะเรียบร้อยแล้ว ให้คิดใหม่อีกครั้ง SPF จะปกป้องคุณ แต่คุณต้องคิดถึงวิธีอื่นในการปกป้องผิวของคุณด้วย

ในฐานะนักเคมีและเป็นผู้เขียน วัตถุดิบ จอร์จ ไซดาน เคยบอกฉันว่า เราไม่สามารถมองว่า SPF เป็นช่องทางในการอยู่กลางแสงแดดได้ตลอดทั้งวัน โดยไม่มีความเสี่ยง: 'อย่าปล่อยให้ครีมกันแดดเป็นข้อแก้ตัวในการใช้ยาเกินขนาดเมื่อเผชิญกับแสงแดด' เขากล่าว

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ? มันหมายถึงการฉลาดในการใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดด้วย

“สิ่งหนึ่งที่เรารู้ดีจริงๆ ก็คือแสงแดดมากเกินไปทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง และเรามีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าครีมกันแดดช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น โดยส่วนตัวแล้ว ฉันจะปรับพฤติกรรมของฉันเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งสองสิ่งเหล่านั้น” กล่าว ไซดาน. “เช่น ถ้าฉันต้องออกไปกลางแดดเป็นเวลานานในตอนกลางวันในฤดูร้อน ฉันจะทาครีมกันแดด แต่จะสวมหมวกและแว่นกันแดดด้วย ฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงด้วย แสงแดดส่องโดยตรงมากเกินไป ฉันจะไม่ย่างตัวเองบนชายหาด'

การดูแลหลังออกแดดเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันจะไม่พูดว่าการดูแลหลังออกแดดมีความสำคัญเท่ากับการดูแลก่อนออกแดด (คุณรู้ไหมว่าทา เอสพีเอฟ ) แต่ฉันจะบอกว่าฉันคิดว่ามันสมควรได้รับความสนใจมากกว่านี้ แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณคือการปกป้องผิวจากรังสียูวีด้วยการใช้ครีมกันแดดและระมัดระวังการใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด แต่หลังจากนั้น คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณสบายใจและเอาใจใส่มันด้วย

หลังออกแดด (แม้ว่าคุณจะไม่โดนแดดเผาก็ตาม) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคืนความชุ่มชื้นให้กับผิว การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ผิวแห้งได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่น้ำเกลือไปจนถึงคลอรีน ความร้อน และอื่นๆ ให้ผิวของคุณดื่มน้ำในปริมาณมากตามที่ต้องการ

'มาตรฐานทองคำสำหรับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคือว่านหางจระเข้' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. คริสตินา ชุง ครั้งหนึ่งเคยบอกกับ mbg “มันใช้ได้ผลดีกับการดูแลหลังออกแดดเพราะมัน คุณสมบัติต้านการอักเสบ -

แม้ว่าจะมีชื่อเสียงมากที่สุด แต่ก็ไม่ใช่เพียงแห่งเดียวอย่างแน่นอน สารสกัดจากข้าวโอ๊ต เช่น น้ำมันข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายเช่นกัน 'สารสกัดจากข้าวโอ๊ตแสดงให้เห็นว่าช่วยลดสารสื่อกลางการอักเสบในผิวหนัง ทำให้ผิวแห้งกร้าน ตกสะเก็ด ความหยาบกร้าน และความรุนแรงของอาการคันดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ลอเร็ตตา ซิราลโด นพ. FAAD , ครั้งหนึ่ง บอกเราเกี่ยวกับการใช้ส่วนผสมในการดูแลผิว -

รับวิตามินดีผ่านอาหารเสริม

การโต้แย้งเรื่องครีมกันแดดมักจะกลับมาที่ระดับวิตามินดี วิตามินดี เป็นวิตามินและฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย และมักเรียกกันว่า 'วิตามินแห่งแสงแดด' วิตามิน D3 ถูกสังเคราะห์ในผิวของเราโดยผ่านแสงแดด UVB

แต่เป็นแพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรอง นพ. ชาซา หู , ศาสตราจารย์ที่ มหาวิทยาลัยไมอามี และผู้อำนวยการด้านเครื่องสำอางที่แผนก Skin of Color เล่าให้ฉันฟังว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการได้รับวิตามินดี

ประการแรก การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอผ่านแสงแดดถือเป็นเรื่องท้าทาย ปริมาณแสงแดดที่ต้องการเพื่อให้ได้รับความเพียงพอไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน และจะแตกต่างกันไปอย่างมาก ขึ้นอยู่กับการแต่งหน้า องค์ประกอบของร่างกาย และสภาพแวดล้อมของแต่ละคน

“มีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าคุณไม่สามารถใช้ครีมกันแดดได้ เพราะหากคุณใช้ครีมกันแดด คุณจะขาดวิตามินดี” Hu กล่าว “แต่ความจริงก็คือ มีวิธีรับประทานวิตามินดีที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้มากกว่าการถูกแดดเผาและอาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนังได้”

และแม้ว่าคุณจะอยู่กลางแสงแดดตลอดทั้งวันโดยไม่มีครีมกันแดด แต่ก็ไม่รับประกันว่าคุณจะมีระดับที่เพียงพอ Hu ชี้ให้เห็นถึงการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าแม้แต่คนที่ต้องเผชิญกับแสงแดดโดยตรงตลอดทั้งวัน เช่น ชาวนา ก็ยังคงเป็นเช่นนั้น ต่อสู้กับการขาดวิตามินดี 10 - ในความเป็นจริงคนอเมริกันส่วนใหญ่ต้องดิ้นรนกับ ขาดหรือไม่เพียงพอ สิบเอ็ด -

ดูดวง 16 ต.ค

นอกจากนี้ความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีผ่านทางผิวหนังของเราจะลดลงตามอายุ “ความสามารถของผิวหนังในการแปลงวิตามินดีจากแสงแดดจะลดลงตามอายุ แต่การดูดซึมของทางเดินอาหารของเรายังคงค่อนข้างคงที่” เธอกล่าว

ต้องการอาหารเสริมวิตามินดีตัวใหม่หรือไม่? คุณมาถูกที่แล้ว: ลองดูรายการโปรดของเรา ที่นี่.

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด: เยี่ยมชมผิวหนังของคุณ

การเยี่ยมชมผิวหนังเป็นประจำเพื่อตรวจสอบไฝของคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้ และการทำเช่นนี้เป็นประจำจะหมายถึงการตรวจหาสัญญาณของมะเร็งผิวหนังตั้งแต่เนิ่นๆ โดยทั่วไปแพทย์ผิวหนังแนะนำให้เข้ารับการตรวจอย่างน้อยปีละครั้งหลังจากอายุ 30 ปี (ตุ่นสามารถพัฒนาและเติบโตได้ในช่วงวัยรุ่นและช่วงอายุ 20 ปี แต่ควรประเมินสิ่งใหม่ๆ หลังอายุ 30 ปี) หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับไฝ ก็จะดีกว่า เพื่อความปลอดภัยและได้รับการตรวจปีละสองครั้ง

และหากคุณกังวลเรื่องไฝโดยเฉพาะ วิธีที่ดีที่สุดคือกำหนดเวลาการเยี่ยมชมให้เร็วกว่านี้ ดูของเรา คำแนะนำเมื่อคุณควรเป็นไฝ ตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติม