คำพูดปลอบใจคนที่สูญเสียคนที่รักไป (และสิ่งที่ไม่ควรพูด)

ความโศกเศร้าอาจเป็นยาที่ยากจะกลืนสำหรับผู้ที่ประสบกับมันโดยตรง บางวันก็ล้มง่าย บางวันก็ติดคอ

ความเศร้าโศกอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่ยืนดูอยู่รอบๆ ตัว เพราะคำพูดที่เหมาะสมเพื่อปลอบใจคนที่สูญเสียคนที่รักไม่ได้มาง่ายๆ เสมอไป

ความจริงที่ยากก็คือ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถพูดเพื่อทำให้ความเศร้าโศกง่ายขึ้นสำหรับเพื่อนหรือคนที่คุณรักได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคำพูดของคุณจะไม่หูหนวก

คำพูดแสดงความเห็นอกเห็นใจและแม้แต่สั้น ๆ ข้อความแสดงความเสียใจ ส่งทางข้อความหรือการ์ด ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ตรงนั้นและคิดถึงพวกเขา หากคุณสะดุดกับคำพูดของคุณ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

จะพูดอะไรเพื่อปลอบใจคนที่สูญเสียคนที่รักไป

หากคุณต้องการแสดงความเสียใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างสุดซึ้งแต่เว้นว่างไว้เมื่อรู้ว่าจะพูดอะไรเมื่อมีคนจากไปหรือจะเขียนอะไรลงในการ์ดแสดงความเสียใจ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ตามที่นักบำบัดความเศร้าโศกและการบาดเจ็บจากนครนิวยอร์ก Gina Moffa ผู้เขียน การก้าวต่อไปไม่ได้หมายถึงการปล่อยวาง: คู่มือสมัยใหม่เพื่อรับมือกับความสูญเสีย สังคมของเราโดยรวมไม่ได้รับการสอนให้ต่อสู้กับความสูญเสีย

เหมือนคำถามเก่าๆ ถ้าไม่รักตัวเอง แล้วจะไปรักคนอื่นได้ยังไง? ถ้า คุณ ไม่รู้จักเสียใจกับคนที่รัก แล้วจะรู้วิธีให้กำลังใจคนอื่นที่ทำแบบเดียวกันได้อย่างไร?

“ตามหลักการแล้ว เราจะแสดงตัวเป็น เรา ,' Moffa บอกกับ mbg การสร้างสิ่งที่ 'ถูกต้อง' เพื่อพูดมักจะทำให้รู้สึกห่างไกลและเป็นทางการอย่างมาก และในท้ายที่สุดแล้ว คนที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียจะต้องได้รับการเตือนว่าพวกเขายังคงเชื่อมโยงกัน

“เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า 'ฉันเสียใจกับการสูญเสียของคุณ' แต่ฉันขอแนะนำให้คุณกล่าวเพิ่มเติม—คำง่ายๆ ที่ว่า 'ฉันกำลังคิดถึงคุณในช่วงเวลานี้' สามารถเป็นส่วนเสริมเพื่อแจ้งให้พวกเขาทราบ คุณอยู่กับพวกเขา”

วลีทั่วไปที่จะพูด:

• 'ฉันคิดถึงคุณ.'
• 'ฉันเสียใจมากสำหรับการสูญเสียของคุณ'
• “ฉันนึกไม่ออกว่าคุณกำลังเจออะไรอยู่”
• 'ฉันรักคุณ.'
• “หนึ่งในความทรงจำที่ฉันชื่นชอบกับ [คนรัก] คือเมื่อ…”
• 'ฉันอยู่ที่นี่เพื่อสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ทำได้'
• 'โปรดอย่าลืมดูแลตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้'
• “คุณ ครอบครัวของคุณ และทุกคนที่รู้จัก [คนที่คุณรัก] อยู่ในความคิดและคำอธิษฐานของฉัน”
• “ฉันส่งความรักและความแข็งแกร่งให้กับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้”
• “เมื่อคุณพร้อมจะพูด ผมก็อยู่นี่”
• “ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นสมเหตุสมผล”
• “ฉันเกลียดที่คุณรู้สึกแบบนี้”
• “ฉันเสียใจมากที่คุณกำลังผ่านเรื่องนี้”
• 'ไม่ว่าเวลากลางวันหรือกลางคืนโทรศัพท์ของฉันก็เปิดอยู่ โปรดอย่าลังเลที่จะโทรหรือส่งข้อความถึงฉัน'
• “ความสัมพันธ์ของคุณพิเศษมาก เก็บความทรงจำเหล่านั้นไว้ใกล้ตัว”
• 'ฉันมาที่นี่เพื่อฟัง'
• “ความโศกเศร้าไม่มีวันหมดอายุ”
• 'พวกเขาจะอยู่กับคุณเสมอ'
• 'ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร'
• 'เราจะผ่านเรื่องนี้ไปด้วยกัน'
• 'คุณไม่ได้อยู่คนเดียว'
• “พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน”
• “ฉันอยากจะกำจัดความเจ็บปวดของคุณออกไป”
• “ฉันหวังว่าจะมีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น”
• 'ฉันอยากเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณ'
• “ฉันอยากจะสนับสนุนคุณเท่าที่ทำได้ แม้ว่านั่นหมายถึงการให้พื้นที่แก่คุณก็ตาม”
• “สิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดตอนนี้?”
• “ใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการเพื่อโศกเศร้าและรักษา”

สิ่งที่ควรใส่ไว้ในการ์ดแสดงความเห็นอกเห็นใจ:

• “คิดถึงคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้”
• 'ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อการสูญเสีย [ผู้เป็นที่รัก]'
• “ความคิดและคำอธิษฐานของฉันอยู่กับคุณในช่วงเวลานี้”
• 'คิดถึงคุณในขณะที่คุณกำลังเฉลิมฉลองชีวิตอันแสนวิเศษของ [คนที่คุณรัก]'
• '[คนที่รัก] จะอยู่ในใจเราตลอดไป'
• 'ขออวยพรให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบสุขในขณะที่คุณไว้อาลัยให้กับการสูญเสีย [คนที่คุณรัก]'
• “ฉันเสียใจมากที่ได้ทราบเรื่อง [คนที่คุณรัก]”
• “ฉันรู้สึกเสียใจอย่างยิ่งที่ได้ยินการจากไปของ [คนที่คุณรัก]”
• “คำพูดไม่สามารถบ่งบอกได้ว่าฉันเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อการสูญเสียของคุณ”
• 'ขอให้คุณค้นพบความสบายใจในความทรงจำที่คุณมีร่วมกัน เก็บไว้กับคุณและกอดพวกเขาไว้ใกล้ ๆ'

คำพูดปลอบใจเกี่ยวกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย:

เมื่อคำพูดที่ใช่หนีคุณไปแต่คุณอยากจะพูด อย่างอื่นที่ไม่ใช่ 'ฉันขอโทษ' บางครั้งคำพูดเกี่ยวกับความโศกเศร้าและความสูญเสียจากผู้เชี่ยวชาญและผู้เขียนสามารถพูดถึงประสบการณ์ของคนที่คุณรักได้:

• 'สิ่งที่เราเคยมีความสุขครั้งหนึ่ง เราจะไม่มีวันสูญเสีย ทุกสิ่งที่เรารักอย่างสุดซึ้งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรา' —เฮเลน เคลเลอร์
• “จิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่รับใช้ทุกคนตลอดเวลา จิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่ไม่มีวันตาย มันนำพาเรามาพบกันครั้งแล้วครั้งเล่า” —มายา แองเจลู
• “ผู้ถูกรักไม่อาจตายได้ เพราะความรักนั้นเป็นอมตะ” —เอมิลี่ ดิกคินสัน
• “ความโศกเศร้าคือราคาที่เราจ่ายให้กับความรัก” —สมเด็จพระราชินีนาถเอลิซาเบธที่ 2
• “ขอให้คุณเดินไปในโลกกว้าง ๆ รักษาคนที่คุณรักไว้กับคุณเสมอโดยรู้ว่าคุณไม่เคยพรากจากกันในหัวใจที่เต้นรัว” —คำอวยพรแห่งความเศร้าโศกของ Apache ไม่ทราบผู้แต่ง
• 'ความตายทำให้ชีวิตจบลง ไม่ใช่ความสัมพันธ์' —อัลบั้มมิทช์
• 'ขอให้มีความอุ่นใจที่ได้รู้ว่าคนพิเศษจะไม่มีวันลืม' —จูลี่ เฮเบิร์ต
• “คนที่เรารักไม่เคยจากเราไปจริงๆ มีหลายสิ่งที่ความตายแตะต้องไม่ได้” —แจ็ค ธอร์น
• “ฉันโชคดีแค่ไหนที่ทำให้การบอกลาเป็นเรื่องยาก” -วินนี่เดอะพูห์
• “ความโศกเศร้าก็เหมือนมหาสมุทร มันมากับคลื่นที่ขึ้นๆ ลงๆ บางครั้งน้ำก็สงบ และบางครั้งก็ท่วมท้น สิ่งที่เราทำได้คือเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำ” —วิกกี้ แฮร์ริสัน
• 'คุณจะรักษาและสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ท่ามกลางการสูญเสียที่คุณได้รับ คุณจะกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง แต่คุณจะไม่เหมือนเดิม คุณไม่ควรเหมือนเดิมหรือไม่อยากเป็น' —เอลิซาเบธ คุเบลอร์-รอสส์
• “ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าและความโศกเศร้า ฉันจะกอดคุณและเขย่าคุณ และรับเอาความเศร้าโศกของคุณมาทำให้มันเกิดขึ้นเอง เมื่อคุณร้องไห้ ฉันก็ร้องไห้ และเมื่อคุณเจ็บปวด ฉันก็เจ็บปวด และเราจะพยายามกลั้นน้ำตาที่หลั่งไหลไปด้วยกัน หมดหวังและผ่านพ้นถนนแห่งชีวิตที่มีหลุมบ่อ' —นิโคลัส สปาร์กส์
• “เมื่อแสงดับลงจะมืดกว่าที่ควรจะเป็นหากไม่เคยส่องแสงเลย” —จอห์น สไตน์เบ็ค

สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่สูญเสียคนที่รักไป

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการหาคำพูดที่เหมาะสมเพื่อพูดกับคนที่สูญเสียคนที่รัก การตระหนักรู้ถึงสิ่งที่ ไม่ เพื่อพูด.

ในขณะที่ความรู้สึกเช่น 'ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร' และ 'ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล' นั้นเป็นโค้ชชีวิตส่วนตัวและองค์กรที่มีเจตนาดี มีสัญชาตญาณ เมสัน ฟาร์มานี่ เตือนว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นการไม่ใส่ใจหรือทำให้ความเจ็บปวดของแต่ละบุคคลลดลง

“ไม่ว่าผู้เสียชีวิตจะอายุเท่าใดหรืออยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม การสูญเสียทุกครั้งถูกต้องและสมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุน” ฟาร์มานีบอกกับ mbg

โปรดทราบว่าต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ไม่ควรพูดกับคนที่สูญเสียคนที่รัก:

• 'พวกเขาอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่า'
• “ตอนนี้พวกเขาสงบแล้ว”
• “พวกเขามีอายุยืนยาว”
• 'ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร.'
• 'ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล.'
• “มันถึงเวลาของพวกเขาแล้ว”
• 'ให้เวลามัน'
• 'เวลาจะรักษาบาดแผลทั้งหมด'
• “พวกเขาไม่ทุกข์แล้ว”
• “นี่ไม่ใช่. ลาก่อน , แค่ แล้วพบกันใหม่ -
• “สักวันคุณจะได้เห็นพวกเขาอีกครั้ง”
• “อย่าร้องไห้ มันจะไม่เป็นไร”
• “เราอาจไม่เข้าใจมันเสมอไป แต่พระเจ้าทรงมีแผน”
• “ขอบคุณสำหรับเวลาที่คุณมีร่วมกับพวกเขา”

ความเศร้าโศกไม่เป็นเส้นตรง และคนที่คุณรักอาจรู้สึกได้สักระยะหนึ่ง ในรูปแบบต่างๆ มากกว่าหนึ่งอย่าง

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัว ตราบเท่าที่เราอยากจะเอาความเจ็บปวดของเพื่อนหรือคนที่รักไปในขณะที่พวกเขากำลังเผชิญกับความสูญเสีย

โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลหนึ่งจะเคลื่อนที่ผ่าน ความโศกเศร้าห้าขั้น 1 ในช่วง 24 เดือนหลังการสูญเสีย แต่บางครั้ง ความโศกเศร้าก็ทิ้งการตอบสนองที่ยาวนาน ซึ่งความรู้สึกสูญเสียอย่างรุนแรงยังคงอยู่และส่งผลต่อความสามารถในการใช้ชีวิตของบุคคล

333 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

สิ่งนี้เรียกว่า ความผิดปกติของความเศร้าโศกเป็นเวลานาน และแม้ว่าการสนับสนุนจากคนที่คุณรักจะช่วยได้ แต่ควรพิจารณาทางเลือกการรักษาเพิ่มเติมด้วย

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะนึกถึงความโศกเศร้าในแง่ของผลกระทบทางอารมณ์ต่อแต่ละคน แต่การสูญเสียก็อาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ทางร่างกายด้วยเช่นกัน

เช่นตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์จิต อาการของความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกของผู้ที่เข้าร่วมโครงการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น) และความดันโลหิตล่าง (ความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการเต้นของหัวใจ)

นอกจากผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว ความโศกเศร้าสามารถเปลี่ยนตัวบ่งชี้ทางชีวภาพได้ 2 ของคนอันเป็นที่รักของผู้จากไป ทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ต่อมไร้ท่อ และระบบประสาทอัตโนมัติ

ยิ่งรู้สึกเศร้าโศกมากเท่าไร และยิ่งยืดเยื้อนานเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของแต่ละคนมากขึ้นเท่านั้น นอกจากผลกระทบทางอารมณ์และร่างกายแล้ว ความเศร้าโศกยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคลอีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่สูญเสียคนที่รักไป ในช่วงต้นของชีวิต เนื่องจากผลกระทบทางจิตสามารถขัดขวางการพัฒนาและความสามารถในการปฏิบัติงานในโรงเรียนหรือที่ทำงานและนำไปสู่ความรู้สึก ความเหงา 3 ซึ่งสามารถวนเวียนไปสู่ความคิดและอารมณ์อันมืดมนอื่นๆ ได้

ดังนั้นเมื่อคำพูดหลุดลอยไป จงดำเนินการ

หากคุณยังคงพบว่าตัวเองสูญเสียคำพูด มอฟฟาเตือนเราว่าการกระทำนั้นดังกว่า โดยเฉพาะในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า ดังนั้น แทนที่จะส่งการ์ดแสดงความเห็นอกเห็นใจ ให้ทำอะไรสักอย่างเพื่อแสดงว่าคุณใส่ใจ

“แม้ว่าคำพูดจะนำมาซึ่งความสัมพันธ์ แต่การทำบางสิ่งเพื่อใครสักคนที่อดทนต่อการสูญเสียนั้นยังดีกว่า” Moffa บอกกับ mbg ทางอีเมล 'ถ้าคุณรู้ว่าพวกเขาชอบอาหารประเภทไหน ก็ส่งอาหารมาส่งหรือดูแลสิ่งที่คุณรู้ว่าพวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือ ส่งการ์ด ดอกไม้ หรือสัญลักษณ์แสดงความห่วงใยของคุณ'

ซื้อกลับบ้าน

ไม่มีคำพูดใดสามารถทำให้ความโศกเศร้าหายไปได้ แต่เมื่อพูดไป ความคิดก็สำคัญ

การแสดงความเสียใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจเพื่อปลอบใจคนที่สูญเสียคนที่รักจะทำให้คนๆ นั้นรู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาในขณะที่พวกเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้