คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดที่เราได้ยินจากนักบำบัดในปี 2022

ความสัมพันธ์ถือเป็นแง่มุมที่สวยงามและเติมเต็มในชีวิตของเรา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ต้องการงาน . ความสัมพันธ์ทั้งหมดมีขึ้นมีลง และไม่ว่าคุณจะโสด มุ่งมั่น หรืออยู่ในสถานการณ์ มีความจริงสากลบางประการที่เราทุกคนควรรู้เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์

คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด 8 ข้อที่เราได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญในปี 2022 เพื่อให้ความสัมพันธ์ของเราเจริญรุ่งเรืองในปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง:

ความตั้งใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่จะเติบโต

''โดยเจตนา' หมายถึงการทำงานทางจิตหรือที่เรียกกันว่า การวางแผน. หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ คุณต้องคิดล่วงหน้าและค้นหาชิ้นส่วนและส่วนต่างๆ ของสิ่งที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณอย่างแท้จริง คุณกำลังให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากกว่าที่จะคิดทีหลัง คุณจะไม่ต้องกังวลว่าอีกฝั่งของหญ้าจะเขียวขึ้นหากคุณตั้งใจจะรดน้ำต้นไม้เองตามกำหนดเวลา

“คำแนะนำประการหนึ่งที่ฉันมีสำหรับคู่รักในการรักษาความสัมพันธ์ของพวกเขาคือการทำ ความท้าทายความตั้งใจ . ในการท้าทายความตั้งใจ สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างรายการ 12 สิ่งซึ่งอาจเป็นส่วนผสมของของขวัญและท่าทางที่จะทำเพื่อคู่ของคุณเดือนละครั้ง แค่นั้นแหละ—ดีและเรียบง่าย”

ราศีแรกกรกฎาคม

— เบเวอร์ลีย์ อังเดร LMFT , นักบำบัดการแต่งงานที่มีใบอนุญาต

“ความรักอันเร่าร้อน” จะจางหายไป—และก็ไม่เป็นไร

“โดยเฉลี่ยแล้ว [ความรักที่หลงใหล] จะอยู่ได้ประมาณ 12 เดือน แล้วไม่ว่าเราจะทำอะไรมันก็เริ่มจางหายไป หลายๆ คนทำผิดพลาดที่ทำให้สับสน สิ้นสุดความรักอันเร่าร้อน เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง และพวกเขาพูดว่า 'โอ้พระเจ้า ฉันตกหลุมรักบุคคลนี้แล้ว' ฉันจำเป็นต้องหาคนอื่น นั่นไม่ใช่สูตรสำเร็จของความสุข

'[ความรักคู่ครอง] ไม่ใช่ความตื่นเต้นและความคาดหวังแบบโดปามีน แต่เป็นปรากฏการณ์ของการเติมเต็ม ความพึงพอใจ และความพอใจที่นี่และเดี๋ยวนี้ มันเป็นเพียงความรู้สึกลึก ๆ ของการมีความสุขและพอใจกับคนที่ชีวิตเกี่ยวพันกับ ของคุณเอง และคุณก็รู้ว่าพวกเขาคอยช่วยเหลือคุณเสมอ และในบางแง่ นั่นเป็นความรักที่สนุกสนานมากกว่าความรักที่เร่าร้อน [ความเข้มข้น]”

— แดเนียล ลีเบอร์แมน นพ. , จิตแพทย์

ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องผ่านฤดูกาลแห่งความสบายใจและฤดูกาลแห่งการเติบโต

“ในความสัมพันธ์ เรามักจะผ่าน 'วงจรความสบาย' ซึ่งเราสนุกกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรับประโยชน์จากงานใดก็ตามที่เราทำ เราสามารถดำเนินการได้ในทางใดทางหนึ่ง จากนั้นเราจะถูกโยนเข้าสู่ 'วงจรการเติบโต' เมื่อ หุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเป็น ไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง . นี่คือเมื่อเราถูกเรียกให้ทำงาน เติบโต และเปลี่ยนแปลง เพื่อดูแลเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของเราต้องการและสำหรับพวกเขาที่จะดูแลเรา นี่เป็นกระแสธรรมชาติในชีวิตของเราด้วยกัน”

— เจสซ่า ซิมเมอร์แมน, M.A., ผู้ให้คำปรึกษาคู่รักที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดทางเพศ

ผิดนัดที่จะให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัย

“เมื่อคู่รักส่วนใหญ่ทะเลาะกัน ความเข้าใจผิดไม่ได้เกิดจากความอาฆาตพยาบาท แต่เป็นความไร้สติ แทบไม่มีใครอยากทำให้คู่รักของตนขุ่นเคืองโดยเจตนา และ พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบและมักจะลืมหรือมองข้ามความต้องการหลักบางประการของพวกเขา ให้คู่ของคุณ ประโยชน์ของความสงสัย ให้พื้นที่สำหรับการสนทนาที่มีประสิทธิผลมากกว่าการโต้แย้งที่กลายเป็นการป้องกันทันที หากคนรักของคุณรู้สึกไม่ดีอยู่ตลอดเวลาและทำร้ายความรู้สึกของคุณ นั่นคือเวลาที่คุณควรเริ่มต้นการสนทนาอย่างจริงจังเกี่ยวกับความคาดหวัง หรือแม้แต่ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อสนับสนุนการสื่อสารที่สร้างสรรค์'

ลงชื่อ 26 กันยายน

— ฮอลลี่ ริชมอนด์, Ph.D., LMFT, ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาร่างกายและนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองจาก AASECT

ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จต้องอาศัยความสามารถในการนั่งอย่างไม่สบายตัว

'การสร้างความสามารถในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณในระดับที่ลึกขึ้นช่วยให้คุณสามารถคิดได้อย่างชัดเจนและเห็นวิธีแก้ปัญหา เนื่องจากคุณไม่ได้ป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดอีกต่อไป คุณไม่ได้ออกแบบชีวิตโดยปิดบังอีกต่อไป รู้สึกไม่สบาย ตัวเลือกสามารถเกิดขึ้นกับคุณได้แล้ว

“สิ่งนี้เริ่มต้นกระบวนการแยกปัจจุบันออกจากอดีต คู่ของคุณหูเปิดขึ้นเมื่อพวกเขาได้ยินคุณพูดจากจุดที่มีความเปราะบาง คุณทั้งคู่สามารถเข้าใจได้ว่าประวัติศาสตร์ของคุณมีอิทธิพลต่อปัจจุบันอย่างไร คุณและคู่ของคุณสามารถทำงานร่วมกันได้ เพื่อแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจ ที่สุดของการเปลี่ยนแปลง คือ รู้สึกไม่สบายอยู่เสมอ —การเดินทางที่คุ้มค่ากับความเปราะบางที่คุณจะต้องเผชิญระหว่างทาง

“จงอยากรู้อยากเห็น—การอยู่ในความรักจำเป็นต้องอาศัยมัน การซุ่มซ่อนอยู่ในห้องใต้ดินส่วนตัวของคุณคือสาเหตุบางประการที่ต้องใช้ความกล้าหาญในการเผชิญหน้า จงเต็มใจที่จะมองเข้าไปข้างในตัวเอง หากคุณจะประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ของคุณจริงๆ คุณจะต้อง ความกล้าที่จะต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความกล้าที่จะต่อสู้กับปีศาจเหล่านั้นคือสิ่งที่ทำให้คุณตกหลุมรัก—อีกครั้ง—ในครั้งนี้กับคู่ของคุณ”

— เดโบราห์ เจ. ฟ็อกซ์, ขยะชุมชน ที่ปรึกษาคู่รักและนักบำบัดทางเพศ

ความหวังมากเกินไปอาจทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นมัว

“เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล หวัง มักปลอมแปลงเป็นรูปแบบการยึดติดซ้ำๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเคยประสบกับการล่วงละเมิดที่หลงตัวเองในวัยเด็กหรือมีผู้ดูแลที่ไม่ว่าง ดังนั้นการหวังว่าจะมีใครสักคนเปลี่ยนแปลงและมอบความรักที่เราต้องการให้รู้สึกคุ้นเคยและน่าดึงดูดในที่สุด ความรู้สึกโหยหาหรือขาดแคลนอาจรู้สึกคุ้นเคยเช่นกัน และเราก็เช่นกัน หวัง ว่าถ้าเราดีพอ เก่งพอ ผอมพอ ฉลาดพอ และมีเสน่ห์พอจนในที่สุดเราก็จะได้รับความสนใจจากคนๆ นี้จนในที่สุด

'โดยที่ไม่รู้ตัว คุณก็รู้สึกมึนเมากับจินตนาการว่าคุณหวังว่าบุคคลนี้จะกลายเป็นใคร แต่ทุกครั้งที่คุณอยู่ในภาพยนตร์แห่งการฉายภาพ คุณได้ละทิ้งความเป็นจริงของตัวเอง'

— จอร์แดน แดนน์, MFA, L.P., CIRT , นักจิตวิเคราะห์และผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

หากคุณโสดและกำลังมองหา

“สิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้สำหรับทุกคนควรจะเป็น สร้างชีวิตของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีวิตของคุณดำเนินไปก่อนที่คุณจะผูกพันกับมนุษย์คนอื่น' เธออธิบาย ซึ่งหมายถึงการทำให้แง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณแข็งแกร่งขึ้น ก่อน กำลังมองหาคู่ครองและก่อนที่จะตกลงสู่ความสัมพันธ์จริงจัง 'ต้องใช้หมู่บ้านเพื่อรักษาความสัมพันธ์ หากคุณไม่มีโครงสร้างพื้นฐานของเพื่อน งานอดิเรก การดูแลสุขภาพของตัวเอง และสุขอนามัยจิตของตัวเองก่อนที่คุณจะเข้าสู่ความสัมพันธ์ ความเป็นไปได้ของความสัมพันธ์นั้น จะใช้งานได้จริงหรือยั่งยืนก็ค่อนข้างต่ำ'

— บริตต์ แฟรงค์, ขยะ, LSCSW , นักจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่มีใบอนุญาต

อย่าประมาทพลังแห่งการหัวเราะร่วมกัน

“ในขณะที่การหัวเราะร่วมกันระหว่างคู่รักสามารถเป็นสัญญาณของความใกล้ชิดและความผูกพันที่มีอยู่แล้ว สิ่งที่คู่รักหลาย ๆ คนไม่เห็นค่าคือความสามารถของเราอย่างแท้จริง ตื่นตัวและเติบโต อารมณ์ขันร่วมกันแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เหมาะกับความสัมพันธ์ก็ตาม การตระหนักรู้เป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นเพียงความเข้าใจถึงความสำคัญของการหัวเราะร่วมกันก็อาจกลายเป็นการเชิญชวนให้เล่นตลกมากขึ้น การอนุญาตที่เราต้องทำให้ตัวเองสนุกสนานมากขึ้น คนที่ไม่ค่อยใช้ชีวิตด้วยอารมณ์ขันของตัวเองอาจพบว่าการเติมเสียงหัวเราะเข้าไปในความสัมพันธ์นั้นท้าทายกว่า แต่ก็มีวิธีง่ายๆ บางประการ เพิ่มเสียงหัวเราะและความสนุกสนานมากขึ้น ในชีวิตประจำวันของคุณ [ร่วมกัน]”

ราศีที่ 29 มิถุนายน

— ราเชล กลิค, Ed.D., LPC , ที่ปรึกษาวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาต