การยืดกล้ามเนื้อ 2 นาทีเพื่อคลายความตึงบริเวณคอและไหล่ที่คุณกำลังเก็บไว้

ระหว่างท่าทางที่ไม่ดีโดยทั่วไปกับ 'คอเทคโนโลยี' ที่น่าสะพรึงกลัว พวกเราหลายคนประสบกับอาการปวดคอและไหล่ ปวดตา และปวดศีรษะจากความตึงเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน โชคดีที่หากท่าทางของคุณใช้งานได้บ้าง หรือคุณเพียงต้องการบรรเทาความตึงเครียด การยืดคอก็พร้อมเสมอ

20 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ต่อไปนี้เป็นวิธียืดกล้ามเนื้อแบบปล่อยคอแบบพื้นฐาน สาธิตโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง แดเนียล เกรย์ -

ระยะปล่อยคอ:

1. เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้เท้าชิดกัน (ลองนึกถึงท่าภูเขา: ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสี่มุมของเท้า กระดูกก้นกบงอเล็กน้อย และสะบักลงและหลัง)
2. กดไหล่ขวาและส้นเท้าของฝ่ามือลงห่างจากตัว ขณะที่งอนิ้วขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ 
3. มองไปในทิศทางตรงกันข้ามเหมือนมือของคุณ โดยให้เฉียงขึ้น กดค้างไว้สักครู่
4. จากนั้น ค่อย ๆ ลดคางลงไปทางกระดูกไหปลาร้า โดยมองไปทางพื้น กดค้างไว้อีกนาทีแล้วปล่อยกลับสู่กึ่งกลาง
5. ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

เคล็ดลับที่ต้องจำ:

หมายเหตุสีเทา เมื่อทำท่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งฝ่ามือไว้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะต้องเกร็งคอ

ควรรู้สึกเหมือนศีรษะและมือของคุณดึงไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำให้ยืดตัวได้ และสร้างพื้นที่บริเวณคอและไหล่ เธอเสริมว่ายิ่งคุณใช้มือออกแรงมากเท่าไร การยืดก็จะยิ่งเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น

มีประโยชน์อะไรบ้าง?

การยืดเหยียดที่ง่ายและรวดเร็วนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคลายความตึงเครียดที่คอซึ่งเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี การดูโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่การนอนคว่ำหน้าก็เป็นเรื่องตลกเช่นกัน

เช่นเดียวกับเกรย์โน้ต มันสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณให้เล็กลงได้ ปวดหลังส่วนบนและไหล่ และหากคุณมีอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ก็อาจช่วยได้เช่นกัน อาการตาล้าอาจเป็นผลมาจากความตึงเครียดที่คอ ดังนั้นคุณจึงสามารถลองยืดเหยียดนี้ได้หากรู้สึกไม่สบายตา

สิ่งสำคัญคือเราแบกรับความตึงเครียดมากมายในบริเวณไหล่และคอของเรา และอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยนับไม่ถ้วน แต่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพนี้ คุณมีเวลาเพียงสองนาทีในการหยุดชั่วคราว ยืดมันออก และหวังว่าจะบรรเทาความตึงเครียดบางส่วนลงได้