การออกกำลังกายอย่างง่ายนี้ช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในชั้นอุ้งเชิงกรานของคุณ

เมื่อคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานการเคลื่อนไหวครั้งแรกที่อาจเกิดขึ้นได้คือ Kegel - และในขณะที่สิ่งเหล่านั้นสามารถช่วยได้ เสริมสร้างความเข้มแข็ง พื้นอุ้งเชิงกรานมีบางกรณีที่ผ่อนคลายอาจมีประโยชน์มากกว่า นั่นคือสิ่งที่หมอบลึกเข้ามา 

ตามที่พื้นอุ้งเชิงกรานนักกายภาพบำบัด Alicia Jeffrey-Thomas, P.T. , DPT, PRPC, 'การหมอบลึกเป็นการทดสอบที่ยอดเยี่ยมของการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้' และนั่นไม่ใช่เรื่องตลก - การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณต่ำกว่าหมอบโดยเฉลี่ยของคุณ พวกเขายังมีประโยชน์สำหรับการผ่อนคลายพื้นอุ้งเชิงกราน 

ความสำคัญของพื้นอุ้งเชิงกรานที่ผ่อนคลาย

ใน วิดีโอ tiktok เจฟฟรีย์-โทมัสอธิบายว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจำเป็นต้องผ่อนคลายสำหรับการล้างลำไส้และกระเพาะปัสสาวะการคลอดบุตรการแทรกผ้าอนามัยแบบสอดการตรวจกระดูกเชิงกรานและอื่น ๆ

5115 เทวดาหมายเลข

โดยทั่วไปการเรียนรู้ที่จะ ปล่อยความตึงเครียดในชั้นอุ้งเชิงกราน สามารถ 'มีผลในเชิงบวกต่อความแข็งแกร่งหลักของคุณเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสติและยังช่วยให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากสภาวะตื่นตระหนกเมื่อเวลายาก' เฮเลนเฟลาน ก่อนหน้านี้บอก MBG

ดังนั้นในฐานะคนที่ดิ้นรนเพื่อลบเธอ ถ้วยประจำเดือน ทุกครั้งแล้วก็พูดว่าการเคลื่อนไหวครั้งนี้จะมีประโยชน์

ราศีที่ 28 มีนาคม

วิธีทำหมอบลึก ๆ

เพื่อทำหมอบลึก (เรียกอีกอย่างว่าก มาลานา หมอบในโยคะ) ทำตามคำแนะนำด้านล่างตามที่ผู้สอนโยคะแสดงให้เห็น Phyllicia Bonanno -

1. ยืนด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างสะโพกเล็กน้อย 
2. จมลงล่างลง 
3. พยายามวางข้อศอกระหว่างหัวเข่าและมือของคุณในท่าสวดมนต์ 
4. ยกหน้าอกของคุณและนั่งสูงในหมอบ 

“ ลองใช้ลมหายใจที่ช้าและลึกลงไปในตำแหน่งนี้เพื่อให้รู้สึกว่าพื้นกระดูกเชิงกรานขยับขึ้นและลง” เจฟฟรีย์-โทมัสกล่าว มันควรจะยืดและวางลงบนการสูดดมและเลื่อนขึ้นไปหายใจออกเธออธิบาย 

สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติมลองนั่งยองกับกำแพงหรือถืออยู่ในเคาน์เตอร์ การดัดแปลงเหล่านี้สามารถให้ความมั่นคงหากคุณไม่คุ้นเคยกับการทิ้ง นี้ ต่ำ.

นางฟ้าหมายเลข 540