การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังตามการวิจัยใหม่

ภาพล้อเลียนมักวาดภาพผู้สูงอายุว่าเป็นคนหลังค่อมจับหลังส่วนล่าง แต่น่าเสียดายที่เน้นย้ำถึงความเจ็บปวดทั่วไปที่หลายคนประสบเมื่ออายุมากขึ้นในชีวิตจริง

ด้วยทัศนคติแบบเหมารวม มีข้อสันนิษฐานทั่วไปว่าอาการปวดหลังส่วนล่างส่งผลให้บุคคลใช้ชีวิตโดยออกกำลังกายน้อยลงหรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ท้าทายแนวคิดนี้ โดยเสนอว่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้จริง ต่อไปนี้เป็นข้อค้นพบที่สำคัญและข้อควรพิจารณาที่สำคัญในการบรรเทาอาการปวดหลังด้วยการออกกำลังกาย และใช่ เป็นไปได้

4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลัง

การศึกษาทบทวนล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร สาธารณสุขแนวหน้า ระบุไทเก็ก โยคะ ,พิลาทิสและการออกกำลังกายแบบสลิง เป็นต้น มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง 1 เมื่อเทียบกับการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบเดิมๆ

21 พ.ย. จักรราศี

การทบทวนนี้ครอบคลุมการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 75 เรื่อง โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 5,254 คน โดยให้ข้อมูลที่สำคัญสำหรับการพิจารณา

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พบว่าไทเก๊กและโยคะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวด ในขณะที่โยคะและการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของลำตัวมีการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับวิธีฟื้นฟูสมรรถภาพแบบเดิมๆ

หัวข้อทั่วไปในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการเน้นไปที่ ความคล่องตัว และความยืดหยุ่นมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การยกน้ำหนัก - หลายๆ อย่าง เช่น ไทเก็ก สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนได้โดยไม่ต้องใช้แรงกดที่หลังส่วนล่างมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบสลิงหรือที่เรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบบันจี้จัม เป็นวิธีที่น่าสนใจอย่างยิ่งและมักถูกประเมินต่ำเกินไปในการจับเวลาการเคลื่อนไหวบางอย่างโดยไม่มีผลกระทบมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกที่จะเขย่าหากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักหรือแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม

'การออกกำลังกายแบบสลิงกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยการระงับส่วนหนึ่งของร่างกายและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่มั่นคง ปรับปรุงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความสามารถในการควบคุมระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอว และปรับปรุงการทำงานทางกายภาพ' บันทึกการศึกษา

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดที่ได้รับการรับรองจากหมอนวดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบน

นี่เป็นการศึกษาขนาดใหญ่ โดยเฉพาะในกลุ่มเฉพาะดังกล่าว (การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง) แต่นักวิจัยเชื่อว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่มากขึ้นเพื่อให้คำแนะนำที่ชัดเจน

สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ที่ไหน? โปรดทราบว่ามีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการได้ในการศึกษาทางคลินิก

ถึงกระนั้น แม้แต่อาการปวดหลังส่วนล่างก็มีความแตกต่างกันอย่างมาก และการออกกำลังกายแบบใด (ถ้ามีเลย) ที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ อาการปวดของคุณเริ่มต้นอย่างไร ความรุนแรง และความกังวลด้านสุขภาพอื่นๆ สามารถกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณให้แตกต่างไปจากคนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะทั้งคู่ต้องต่อสู้กับความเจ็บปวดที่คล้ายกันก็ตาม

หากมีข้อสงสัย โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจช่วยคุณระบุเส้นทางที่ดีที่สุดไปข้างหน้า และยังแนะนำรูปแบบการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะที่สามารถทำได้ร่วมกับการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเสมอไป

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาทบทวนครั้งใหม่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบไทชิ โยคะ พิลาทิส และสลิงสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อเปรียบเทียบกับการฟื้นฟูสมรรถภาพแบบเดิมๆ อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังนั้นมีลักษณะเฉพาะ และแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ มากมาย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะตัดสินใจทำกิจวัตรใดๆ ก็ตาม และจำไว้ว่า: แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเปลี่ยนไปตามอายุ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงยืนยาวได้— ที่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี -