การออกกำลังกายการมองเห็น 20 วินาทีเพื่อลดอาการปวดตาจากนักตรวจวัดสายตา 

เท่าที่เราอาจเกลียดที่จะยอมรับในบางครั้งโลกของเรามีอยู่ออนไลน์มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถค้นหาหน้าจอได้ทุกที่: ในบ้านของคุณในสำนักงานของคุณและแม้แต่ในมือของคุณ ที่ถูกกล่าวว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดการเชื่อมต่อ 

แต่อนิจจาเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นเป็นความจริงสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามการจ้องมองที่หน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายสามารถมีส่วนร่วมได้ ความเครียดของดวงตา เมื่อเวลาผ่านไปถ้าคุณไม่ระวัง

แล้วคุณจะทำอย่างไร? โชคดีที่นักตรวจสายตาที่ผ่านการรับรองจากบอร์ด Bryce Appelbaum, O.D. , FCOVD แชร์แฮ็คง่าย ๆ ในตอนของ MindBodyGreen Podcast - นี่คือสิ่งที่เขาแนะนำ 

ทำสิ่งนี้เพื่อลดอาการปวดตา

ดวงตาของคุณมีกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งหมายความว่าพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเครียด ลองนึกถึงการโฟกัสไม่ว่าจะเป็นการอ่านการเขียนหรือแม้แต่ดูบางสิ่งบางอย่างที่ใกล้ชิดหรือไกลออกไปเช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อตาของคุณ 

เมื่อกล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านั้นทำงานหนักนั่นคือเมื่อพวกเขามีแนวโน้มที่จะพบปัญหาที่ทำให้เครียด แน่นอน, จำกัด เวลาหน้าจอ สามารถช่วยได้ แต่คุณอาจต้องการพิจารณาพักวิสัยทัศน์เป็นประจำ: 'เราควรใช้กฎ 20-20-20' Appelbaum กล่าว 'ซึ่งหมายถึงการหยุดพักทุก ๆ 20 นาทีมองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที' 

20 มกราคม ราศี

มาทำลายมันลง: 

• ตรวจสอบนาฬิกา: หากคุณต้องการอุทิศความพยายามของคุณในการหยุดพักการมองเห็นที่สอดคล้องกันให้ทำอย่างดีที่สุดเพื่อจับตาดูนาฬิกาตลอดทั้งวัน เริ่มต้นในเวลาที่ง่ายต่อการติดตามพูด 10:00 น. มากกว่าเวลา 9:47 น. จากนั้นทุก ๆ 20 นาทีคุณจะรู้ว่าถึงเวลาหยุดพักอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการตัวจับเวลาสามารถช่วยได้อย่างสม่ำเสมอเช่นกัน แต่อาจกลายเป็นสิ่งที่น่ารำคาญตลอดทั้งวัน 
• เลือกจุดโฟกัส: เมื่อนาฬิกานัดพบสิ่งที่จ้องมองที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต หากคุณกำลังเผชิญหน้ากับกำแพงที่ไม่มีหน้าต่างนี่อาจหมายถึงการลุกขึ้นและมองออกไปข้างนอกสักครู่ สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกผ่อนคลายและเป็น ไม่ หน้าจออื่นเช่นทีวีหรือโทรศัพท์ หากคุณพยายามที่จะเห็นทางไกลให้เลือกสิ่งที่ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้นซึ่งคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่จริง 
• มองหา 20 วินาที: ขั้นตอนสุดท้าย: จับตาดูมุมมองอย่างน้อย 20 วินาที สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแน่นอนและคุณสามารถขยายช่วงพักได้ถึงหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการ คุณอาจพบว่าการพักผ่อนที่ผ่อนคลายนี้ปล่อยให้มันเป็นสองเท่าเป็นช่วงเวลาที่มีสติ แล้วแต่คุณ.

ลองนึกถึงการมองเห็นของคุณแบบนี้: ถ้าคุณต้องบีบมือของคุณด้วยกำปั้นกล้ามเนื้อในมือของคุณจะเริ่มเหนื่อยและอ่อนแอลงหลังจากไม่กี่วินาที อย่างไรก็ตามหากคุณเปิดกำปั้นของคุณและปิดอีกครั้งคุณสามารถรักษากำปั้นได้นานกว่านี้ Appelbaum กล่าว 

เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อตาของคุณ เมื่อดวงตาของคุณมีส่วนร่วมกับหน้าจอนักเรียนจะเล็กลงเนื่องจากกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมเขากล่าว 'นั่นเทียบเท่ากับการบีบกำปั้น' นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่นั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเพื่อรวมการหยุดพักการมองเห็นเมื่อเป็นไปได้ คุณจะไม่นั่งทั้งวันด้วยหมัดกำแน่นอย่างแน่นหนาใช่ไหม?

หากคุณต้องการลงทุนเพื่อสุขภาพดวงตาของคุณมากยิ่งขึ้นมีอีกมากมาย การออกกำลังกาย และเสริมที่นั่นเพื่อช่วยทำเครื่องหมายในกล่องนั้น จากสารต้านอนุมูลอิสระไปจนถึงการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและแม้แต่สารอาหารที่ ลดตาแห้ง จากภายในคุณแน่ใจว่าจะพบการเลือกที่ถูกต้อง: ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 10 เสริมตาที่ดีที่สุดในตลาด - 

ราศี 23 พ.ค

ที่เกี่ยวข้อง:

Takeaway

มาพูดตามตรง: การหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างสมบูรณ์นั้นไม่สมจริงสำหรับทุกคน ในขณะที่เรานำทางโลกดิจิทัลที่เพิ่มขึ้นของเราสิ่งสำคัญคือการคำนึงถึงสุขภาพดวงตาของคุณและรวมการออกกำลังกายนี้ ( ท่ามกลางคนอื่น ๆ ) เมื่อคุณทำได้